第二部分 积极热忱 第7章 发现自己周围的美好事物 我像一片孤单的白云, 独自徜佯在高山峡谷间。 忽然瞥见一片花丛, 盛开着茂密的黄水仙 我注目凝视—但全未去想 这片景象给我带来什么财富。 于是,我的心充满欢悦 随看花儿起舞蹁跹… 一威廉·华滋华斯 许多年来,人们在广播电台和电视台的信箱节目中向我 诉说他们遇到的问题。他们有的在澳大利亚和英国,有的在 美国,但我总是惊奇地发现,能够体验到欢跃的人非常之 少。不管是朋友、患者还是同我有事务联系的人,我难得碰 见有人能够在他自己的山岗上面“瞥见黄色的水仙花” 你看得见自己周围环境当 中的美好事物吗? 你是注意到充满青春活力的色彩绚丽的极乐鸟呢,还是 埋头为旁边的杂草伤神呢?你在雨后呼吸到清新的空气时, 是现出微笑呢,还是两眼盯着道路上的泥泞呢?当你走过 面镜子,无意中看到自己的影像时,你看到的自己是一副喜 色还是一副愁容呢 保持欢快乐观的态度,是取得成功的关键。同样一件事 情,常常既可以说成是“好事”也可以说成是“坏事”,既 可以说成是“幸事”也可以说成是“倒霉事”。到底如何看 待,一般都取决于个人习惯于同什么相比而言,而不在于实 际上发生的事情本身。 你对于现实抱什么样的观念,会给你的思想方法和行为 举止涂上色彩。你心目中的现实是怎样一种结构,是你自己 设计和建造出来的
第二部分 积极热忱 第 7 章 发现自己周围的美好事物 我像一片孤单的白云， 独自徜佯在高山峡谷间。 忽然瞥见一片花丛， 盛开着茂密的黄水仙。 我注目凝视——但全未去想 这片景象给我带来什么财富。 于是，我的心充满欢悦， 随看花儿起舞蹁跹…… ——威廉·华滋华斯 许多年来，人们在广播电台和电视台的信箱节目中向我 诉说他们遇到的问题。他们有的在澳大利亚和英国，有的在 美国，但我总是惊奇地发现，能够体验到欢跃的人非 常 之 少。不管是朋友、患者还是同我有事务联系的人，我难得碰 见有人能够在他自己的山岗上面“瞥见黄色的水仙花”。 你看得见自己周围环境当 中的美好事物吗? 你是注意到充满青春活力的色彩绚丽的极乐鸟呢，还是 埋头为旁边的杂草伤神呢？你在雨后呼吸到清新的空气时， 是现出微笑呢，还是两眼盯着道路上的泥泞呢？当你走过一 面镜子，无意中看到自己的影像时，你看到的自己是一副喜 色还是一副愁容呢？ 保持欢快乐观的态度，是取得成功的关键。同样一件事 情，常常既可以说成是“好事”也可以说成是“坏事”，既 可以说成是“幸事”也可以说成是“倒霉事”。到底如何看 待，一般都取决于个人习惯于同什么相比而言，而不在于实 际上发生的事情本身。 你对于现实抱什么样的观念，会给你的思想方法和行为 举止涂上色彩。你心目中的现实是怎样一种结构，是你自己 设计和建造出来的
你有对于自己的生活道路起主 要影响作用的力量。 如果你认准了什么事情部在糟下去,你就有可能不知不 觉地给自己造成不偷快的环境。一旦你觉得厄运即将临头 你就会做出一些起消极作用的事情,使你预言真的应验。 反之,如果你把内心的思想和言谈话语都引导到奋发鼓 劲的念头和看法上去,你就会打开一条积极的思路。于是,你 讲的话也就同你的乐观情绪比较一致起来,你会惊奇地发现 你自己的行动也非常积极起来。如果你相信今天会过得很好, 而且明天会过得更好,你就会往好处去做,很注意地把日子 过好。你将要使自己的预言成为现实 几百年前在圣经里就讲过积极态度的重要意义 “你若能信,在信为人,凡事都能。” 一—《马可福言》第9章23段 不幸的是,我们很少有人记得以前发生过昀好事,也很 少有人“相信”将来会出现好事情 背情感包袱 失败者的意志是消沉的,我把他们心情沉重的原因称之 为“背情感包袱”。他们象负重的牲畜一样,把没有解决的 老问题,老矛盾背在身上,天天翻来复去地念叨他们那些烦 恼事情。那些烦恼事情好似镣铐那佯锒锒铛铛地一辈子缠着 他们 对于情绪消极的失败者来说,几乎根本没有过欢笑愉快 的经历。他们把现时可能享受的欢乐也失去了,因为他们还 在回味昨日的不愉快的记忆,沉沦于今日唤起的痛苦之中。 失败者最难忘怀的便是失望和厄运。他们整天想着消极 的事情,谈了又谈,算了又算,而且牢牢地记着,准备将来 还要谈这些事情 失败者没完没了地提起过去的倒霉事: “从我父亲去世以来,没有一件事情象从前那样顺 利 “我永远也忘不了小时侯家里多么穷。 我以前总得穿哥哥姐蛆穿剩下的破旧衣裳,觉得 非常丢人 “以前我的朋友一来找我,母亲就大喊大叫地找我 的麻烦。” “我上学的时候,同学总是拿我太胖(或者太瘦 太高,太矮等等)开玩笑 失败者一遇到不顺利的事情就怨天尤人 “什么事情出了毛病都是我受责备。” “我们家的问题就是谁也从来不为我考虑
你有对于自己的生活道路起主 要影响作用的力量。 如果你认准了什么事情部在糟下去，你就有可能不知不 觉地给自己造成不愉快的环境。一旦你觉得厄运即将临头， 你就会做出一些起消极作用的事情，使你预言真的应验。 反之，如果你把内心的思想和言谈话语都引导到奋发鼓 劲的念头和看法上去，你就会打开一条积极的思路。于是，你 讲的话也就同你的乐观情绪比较一致起来，你会惊奇地发现 你自己的行动也非常积极起来。如果你相信今天会过得很好， 而且明天会过得更好，你就会往好处去做，很注意地把日子 过好。你将要使自己的预言成为现实。 几百年前在圣经里就讲过积极态度的重要意义 “你若能信，在信为人，凡事都能。” ——《马可福言》第 9 章 23 段 不幸的是，我们很少有人记得以前发生过昀好事，也很 少有人“相信”将来会出现好事情。 背情感包袱 失败者的意志是消沉的，我把他们心情沉重的原因称之 为“背情感包袱”。他们象负重的牲畜一样，把没有解决的 老问题，老矛盾背在身上，天天翻来复去地念叨他们那些烦 恼事情。那些烦恼事情好似镣铐那佯锒锒铛铛地一辈子缠着 他们。 对于情绪消极的失败者来说，几乎根本没有过欢笑愉快 的经历。他们把现时可能享受的欢乐也失去了，因为他们还 在回味昨日的不愉快的记忆，沉沦于今日唤起的痛苦之中。 失败者最难忘怀的便是失望和厄运。他们整天想着消极 的事情，谈了又谈，算了又算，而且牢牢地记着，准备将来 还要谈这些事情。 失败者没完没了地提起过去的倒霉事： ——“从我父亲去世以来，没有一件事情象从前那样顺 利。” ——“我永远也忘不了小时侯家里多么穷。。 ——“我以前总得穿哥哥姐蛆穿剩下的破旧衣裳，觉得 非常丢人。” ——“以前我的朋友一来找我，母亲就大喊大叫地找我 的麻烦。” ——“我上学的时候，同学总是拿我太胖(或者太瘦， 太高，太矮等等)开玩笑。” 失败者一遇到不顺利的事情就怨天尤人： ——“什么事情出了毛病都是我受责备。” ——“我们家的问题就是谁也从来不为我考虑
“在这个城市里,要碰见一个好人是不可能的 “我连一件可穿的衣眼郡没有。” 在这种年头,不可能做成事情。” 失败者总是觉得将来要倒霉: “照我这种运气,这批存货准不受欢迎。” “明天准要下雨,出门准得挨浇。” 肯定我要迷路,再也找不到那个地方了。” “照现在这种进度,准得自找倒霉。” 别干这件事。恐怕这件事对你来说太吃力了,会 把你搞垮的。” 这种莫名其妙的泄气话总是包围着失败者,就象监狱四 周的墙一样。他们把前途看得一片黯淡,连气都透不过来, 于是把整个气氛都破坏了。失败者不管要做什么事情,处处 碰上他们自己设下的牢笼,处处都应验了他们自己那些消极 泄劲的话 失败者怎么可能得到任何欢乐呢?肯定是不可能的。更 重要的是,如果你对产生活前景的看法是消极的,你就不可 能欢乐 我曾经为许多患者咨询过,他们一开始接受治疗的时候 脑子里想的都是事情的阴暗面。不管他们的处境究竟如何 他们总是一件一件地品味每一次失败,算计每一次倒霉的 事,琢磨每一个有缺陷的地方。他们极难得高兴得露出笑 容。他们不管处在什么地位,总是觉得不对头,不自在,不 理想。他们要是在北方,就想着去南方:如果是晴天,他们 就盼着下雨。 当他们的配偶对他们爱抚关怀的时候,他们非要对他们 更加关心不可。但是,如果他们的配偶说了个“不”字或者 太忙没有时间,他们又抱怨受到了冷落。总而言之,从来没 有一件事情顺心 失败者从来不觉得满足,总是不满意 人们是怎么成为这种样子的呢? 消极的“情感磁带” 在我们发育成长的时期,家庭是我们的第一个课堂,父母 亲是我们的第一副样板,第一任老师。他们反复播放的“情 感磁带”便是我们仿效的榜样。如果他们播放的总是消极的 节目,我们便养成了非常根深蒂固的消极模式。由于早期 受到这种熏染,我们在成年时期也不能过得快活。常常只有 在摆脱这种影响之后,才能品味到生活中可能得到的报偿 假如你坐在那里苦思苦想自己错过了什么良机和有什么 不如意的事情,你就是在反复重播你那些消极的“情感磁 带”。这样,你就全无休止地感到烦恼和不幸 同情绪消极的人相处,是有可能受到感染的。情绪消极
——“在这个城市里，要碰见一个好人是不可能的。” ——“我连一件可穿的衣眼郡没有。” ——“在这种年头，不可能做成事情。” 失败者总是觉得将来要倒霉： ——“照我这种运气，这批存货准不受欢迎。” ——“明天准要下雨，出门准得挨浇。” ——“肯定我要迷路，再也找不到那个地方了。” ——“照现在这种进度，准得自找倒霉。” ——“别干这件事。恐怕这件事对你来说太吃力了，会 把你搞垮的。” 这种莫名其妙的泄气话总是包围着失败者，就象监狱四 周的墙一样。他们把前途看得一片黯淡，连气都透不过来， 于是把整个气氛都破坏了。失败者不管要做什么事情，处处 碰上他们自己设下的牢笼，处处都应验了他们自己那些消极 泄劲的话。 失败者怎么可能得到任何欢乐呢？肯定是不可能的。更 重要的是，如果你对产生活前景的看法是消极的，你就不可 能欢乐。 我曾经为许多患者咨询过，他们一开始接受治疗的时候 脑子里想的都是事情的阴暗面。不管他们的处境究竟如何， 他们总是一件一件地品味每一次失败，算计每一次倒霉的 事，琢磨每一个有缺陷的地方。他们极难得高兴得露出笑 容。他们不管处在什么地位，总是觉得不对头，不自在，不 理想。他们要是在北方，就想着去南方；如果是晴天，他们 就盼着下雨。 当他们的配偶对他们爱抚关怀的时候，他们非要对他们 更加关心不可。但是，如果他们的配偶说了个“不”字或者 太忙没有时间，他们又抱怨受到了冷落。总而言之，从来没 有一件事情顺心。 失败者从来不觉得满足，总是不满意。 人们是怎么成为这种样子的呢？ 消极的“情感磁带” 在我们发育成长的时期，家庭是我们的第一个课堂，父母 亲是我们的第一副样板，第一任老师。他们反复播放的“情 感磁带”便是我们仿效的榜样。如果他们播放的总是消极的 节目，我们便养成了非常根深蒂固的消极模式。由于早期 受到这种熏染，我们在成年时期也不能过得快活。常常只有 在摆脱这种影响之后，才能品味到生活中可能得到的报偿。 假如你坐在那里苦思苦想自己错过了什么良机和有什么 不如意的事情，你就是在反复重播你那些消极的“情感磁 带”。这样，你就全无休止地感到烦恼和不幸。 同情绪消极的人相处，是有可能受到感染的。情绪消极
的人不仅自寻烦恼,还常常使他周围的人“扫兴”。情绪积 极的人会“鼓你的劲”,因为他们的情绪也是有感染力的 你同情绪积极的人相处的时候,你会觉得精神比较好,而且 比较有乐趣。 “可怜太太”和“热情先生” 我在英国的时候,曾经为一对夫妇提供过咨询,我把他们 俩人称做“可怜太太”和“热情先生”。在给他们作心理治疗 期间,我对他们俩人在观点上截然相反有很深的印象。即便 是他们俩人一起遇到的事情,两个人的看法也大不相同,很难 相信他们谈的是同一件事 譬如说,他们去参加了一个晚宴,两个人形容起这一晚 上的情况,评价和感觉都显然不同。 “可怜太太”会详详细细把他们参加的那次“槽透了” 的晚宴讲上一番,抱怨吃的不好,客人们没意思,主人冷落 了她,一晚上很无聊。一听就知道,她当时特别难受 她的丈夫“热情先生”会在自己一个人来找我的时候 也把那次晚宴的情况对我绘声绘色地讲上一番。他兴高采 烈,连说带比划,讲的情况同他太太形容的完全相反 我当时开心得要命,”他喜形于色地对找说,“那次 晚宴好极啦,痛快极啦!那么多客人都很有趣,菜非常出 色,主人也周到极了!” 他们讲的可能是同一次晚宴吗?显然,这对夫妇在基本 态度上的倾向性是不一样的,所以对于问一个社交场合的感 觉才出现了戏剧性的分歧。他们一个人把精力集中在挑毛 病、发牢骚和吹毛求疵上,于是看到的都是毛病:另一个打 定主意去开心,于是过得很高兴。他们俩人参加的晚宴的确 不是一回事,而且各在自己的天地里生活 你喜欢同哪一个人相处,是“热情先生”还是“可怜太 太”呢?你觉得自己如何呢?你常常觉得倒霉和恼火,还是 能够抓住生活当中可能得到的机会去欢乐和发展自己呢? 总是不断地表白消极的想法,就要使人疏远。我接待过 一个患者,她的问题就是这种有害的习惯,使她发愁的是没 人同她订第二次约会 “他们都不同我订第二次约会” 埃米找我诊疗的时候是30岁。她“很想结婚”。由于岁 数越来越大,却“还没有意中人”,所以很担心。 埃米在工作当中不断遇到一些新结识的男人,他们约她 出去玩。问题是,没有一个人约她第二次 我请埃米详详细细讲一讲她最近一次约会的过程。她把 详细情况一讲,我马上就明白了为什么没有人再约她玩 从埃米的男朋友按她家的门铃开始,她就喋喋不休地说那些 消极的看法,对周围的一切挑剔个没完,一直到男朋友开车
的人不仅自寻烦恼，还常常使他周围的人“扫兴”。情绪积 极的人会“鼓你的劲”，因为他们的情绪也是有感染力的。 你同情绪积极的人相处的时候，你会觉得精神比较好，而且 比较有乐趣。 “可怜太太”和“热情先生” 我在英国的时候，曾经为一对夫妇提供过咨询，我把他们 俩人称做“可怜太太”和“热情先生”。在给他们作心理治疗 期间，我对他们俩人在观点上截然相反有很深的印象。即便 是他们俩人一起遇到的事情，两个人的看法也大不相同，很难 相信他们谈的是同一件事。 譬如说，他们去参加了一个晚宴，两个人形容起这一晚 上的情况，评价和感觉都显然不同。 “可怜太太”会详详细细把他们参加的那次“槽透了” 的晚宴讲上一番，抱怨吃的不好，客人们没意思，主人冷落 了她，一晚上很无聊。一听就知道，她当时特别难受。 她的丈夫“热情先生”会在自己一个人来找我的时候， 也把那次晚宴的情况对我绘声绘色地讲上一番。他兴高采 烈，连说带比划，讲的情况同他太太形容的完全相反。 “我当时开心得要命，”他喜形于色地对找说，“那次 晚宴好极啦，痛快极啦！那么多客人都很有趣，菜非常出 色，主人也周到极了！” 他们讲的可能是同一次晚宴吗？显然，这对夫妇在基本 态度上的倾向性是不一样的，所以对于问一个社交场合的感 觉才出现了戏剧性的分歧。他们一个人把精力集中在挑毛 病、发牢骚和吹毛求疵上，于是看到的都是毛病；另一个打 定主意去开心，于是过得很高兴。他们俩人参加的晚宴的确 不是一回事，而且各在自己的天地里生活。 你喜欢同哪一个人相处，是“热情先生”还是“可怜太 太”呢？你觉得自己如何呢？你常常觉得倒霉和恼火，还是 能够抓住生活当中可能得到的机会去欢乐和发展自己呢？ 总是不断地表白消极的想法，就要使人疏远。我接待过 一个患者，她的问题就是这种有害的习惯，使她发愁的是没 人同她订第二次约会。 “他们都不同我订第二次约会” 埃米找我诊疗的时候是 30 岁。她“很想结婚”。由于岁 数越来越大，却“还没有意中人”，所以很担心。 埃米在工作当中不断遇到一些新结识的男人，他们约她 出去玩。问题是，没有一个人约她第二次。 我请埃米详详细细讲一讲她最近一次约会的过程。她把 详细情况一讲，我马上就明白了为什么没有人再约她玩—— 从埃米的男朋友按她家的门铃开始，她就喋喋不休地说那些 消极的看法，对周围的一切挑剔个没完，一直到男朋友开车
送她回到家里才住口。 她一打开房门就这样说:“嗨,你可不该穿这件运动衫。 咱们要去的地方是个比较正式的场合。但愿不是你一个人没 打领带!”接着,她一边跟男朋友往汽车走一边命令地说: “你可别忘了把车窗玻璃都摇上来。要是风吹了我,我的头 发可就难看得要命啦!” 等她的男朋友把车门一打开,她又喊了起来:“唉呀, 我的新衣服非搞脏了不可,座位上怎么这样脏得一塌胡涂呀! 为什么不抽点功夫弄干净点呀?” 最后,我打断她的话说:“埃米,假如是我,我也不会 再约你第二次出去玩了。谁愿意听你那些扫兴的话?车还没 有开起来,你就成了一个挑三拣囚的老太婆,用你那些揭人短 处的话让人家寒了心。一晚上老听你挑毛病,可不是什么乐 趣呀。” 我跟埃米商量,在她迎接男朋友的时候可以说那些比较 积极一些的话一—“你穿这件衣服真漂亮,”“这个颜色配 你太合适了,”或者“你收拾得这么干净,我真喜欢”等 我还鼓励埃米跟男朋友在汽车开着的时候讲一些讨入喜 欢而又老老实实的话(譬如:讲这辆车怎么不错,今天晚上 怎么安排,她觉得多么高兴,等等。) 假如你现在说“这种话我听着太做作了,太显得巴结 了”一我是能够理解你的。不过。我一点也不担心埃米会 觉得过分。她需要的是矫枉过正,结果就会正好恰如其分 埃米还有一个问题,跟她那种消极的表现也是有密切联 系的:她不知道怎么笑。她每当想笑的时候.总是不露门牙 样子跟别人不一样。我表演给她看,怎么样把上下门牙一齐 露出来,就象一匹马“嘶叫”时那种样子。我给埃米做这种 样子,学马那样笑的时候,埃米觉得太逗乐了,一下子就格 格地笑了起来 她一笑起来,我就对她脱,“好,看见你这么开心,我 很高兴。你要是赴约会的时候能够这样,那就妙极了,记住马 笑起来露出所有牙的那种样子。一想到这样一匹马,你也会 开起心来。得爱说爱笑才行。” 埃米总是使劲皱着眉头,可是自己连知道都不知道。她 解释说,她特别担心男朋友脑子里怎么想,所以心里要踏实 下来都很难,更不要说露出笑容了。 他也担心你在想些什么!”我对她肯定地说,“你跟 他都有这种担心的情绪。你说些什么,他会跟上来的,然后 你们两个人就都比较放松了。” 我喜欢给患者留一些练习,让他回去在家里做。所以, 埃米离开之前,我跟她在诊所里一起作了好几遍学马笑的练 习。她每次一学马嘶的样子,就大笑起来,还说她觉得自己 非常天真幼稚
送她回到家里才住口。 她一打开房门就这样说：“嗨，你可不该穿这件运动衫。 咱们要去的地方是个比较正式的场合。但愿不是你一个人没 打领带！”接着，她—边跟男朋友往汽车走一边命令地说： “你可别忘了把车窗玻璃都摇上来。要是风吹了我，我的头 发可就难看得要命啦!” 等她的男朋友把车门一打开，她又喊了起来：“唉呀， 我的新衣服非搞脏了不可，座位上怎么这样脏得一塌胡涂呀！ 为什么不抽点功夫弄干净点呀?” 最后，我打断她的话说：“埃米，假如是我，我也不会 再约你第二次出去玩了。谁愿意听你那些扫兴的话？车还没 有开起来，你就成了一个挑三拣囚的老太婆，用你那些揭人短 处的话让人家寒了心。一晚上老听你挑毛病，可不是什么乐 趣呀。” 我跟埃米商量，在她迎接男朋友的时候可以说那些比较 积极一些的话——“你穿这件衣服真漂亮，”“这个颜色配 你太合适了，”或者“你收拾得这么干净，我真喜欢”等 等。 我还鼓励埃米跟男朋友在汽车开着的时候讲一些讨入喜 欢而又老老实实的话(譬如：讲这辆车怎么不错，今天晚上 怎么安排，她觉得多么高兴，等等。) 假如你现在说“这种话我听着太做作了，太显得巴结 了”一我是能够理解你的。不过。我一点也不担心埃米会 觉得过分。她需要的是矫枉过正，结果就会正好恰如其分。 埃米还有一个问题，跟她那种消极的表现也是有密切联 系的：她不知道怎么笑。她每当想笑的时候．总是不露门牙， 样子跟别人不一样。我表演给她看，怎么样把上下门牙一齐 露出来，就象一匹马“嘶叫”时那种样子。我给埃米做这种 样子，学马那样笑的时候，埃米觉得太逗乐了，一下子就格 格地笑了起来。 她一笑起来，我就对她脱，“好，看见你这么开心，我 很高兴。你要是赴约会的时候能够这样，那就妙极了，记住马 笑起来露出所有牙的那种样子。一想到这样一匹马，你也会 开起心来。得爱说爱笑才行。” 埃米总是使劲皱着眉头，可是自己连知道都不知道。她 解释说，她特别担心男朋友脑子里怎么想，所以心里要踏实 下来都很难，更不要说露出笑容了。 “他也担心你在想些什么！”我对她肯定地说，“你跟 他都有这种担心的情绪。你说些什么，他会跟上来的，然后 你们两个人就都比较放松了。” 我喜欢给患者留一些练习，让他回去在家里做。所以， 埃米离开之前，我跟她在诊所里一起作了好几遍学马笑的练 习。她每次一学马嘶的样子，就大笑起来，还说她觉得自己 非常天真幼稚
“好嘛,”我说,“你大部分时间都绷着脸,象个老太 婆。变变样子,表现得象个孩子,正好是一种可喜的调剂。” 我还告诉埃米,每从一面镜子或者一扇窗户旁边经过, 都朝镜子和窗玻璃笑上一笑。我希望她了解,当她脸上显得 热情洋溢的时候,是多么有魅力和使人容易接近 两个星期之后,埃米又来诊所找我。“我现在笑得太多了 连腮帮子都痛了。”她说,“可是我发现了怪事一一别人也 冲着我笑了。人们看着我的时候如果显得很高兴的话,我总 觉得出乎意料。现在我就提醒自已:‘人家显得高兴,是因为 我先露出笑容的缘故 埃米这种待人接物的新方式使她的形象焕然一新。她同 男朋友约会的时候用上了这种学来的热情、积极而友善的本 领。你猜结果怎么样?人家又继续同她约会了。 水水水水水水水水水水水水水水冰水*水水水水求水水水求客水冰水水水水水水水客水水水*客水 你现在就应当面带笑容。 当你一开始采取比较积极的态度对人的时候,你的家人 和朋友们也许会有些疑心,但是,你要坚持下去。要设法找 些高兴的、乐观的事情来谈论。这样,他们会认识到这是 你的新作风,会相信你是很诚挚的。 迪尔德丽的母亲是个情绪积极的人 失败者一般都认为,各方面的条件必须都很理想,情绪 才能积极。他们坚持认为,任何一方面差一点都不行。 荒唐! 成功者无论在什么环境下,都寻找事物好的方面,而且 能够找到。即便在遇到有很多痛苦的挫折和倒霉事情的场合, 他们也是如此。迪尔德丽的母亲就是这样的人 迪尔德丽有一个有利条件一一她是由一位情绪非常积极 而且又非常善于解决问题的家长抚养成人的。在我咨询过的 患者当中,具备这种条件的还不多。在这样一位给人鼓舞的 家长教育之下,受到这些有利于取得成功的品质的熏陶,是 有很大好处的 迪尔德丽26岁的时候,母亲突然在一次车祸中死去,她 便来就诊,希望在心理上得到帮助。 她在叙述过去情况的时候对我说,她刚刚6岁的时候, 父亲还很年轻就因心脏病去世了。当时,她的母辛只有27 岁,带着两个孩子,又没有钱。突如其来的厄运给她的打击 几乎是致命的,使她一度差不多陷于绝望。但是,她终于振 作起来,故足勇气活下去 迪尔德丽告诉我,她的父亲死后的好几年里,她们家非
“好嘛，”我说，“你大部分时间都绷着脸，象个老太 婆。变变样子，表现得象个孩子，正好是一种可喜的调剂。” 我还告诉埃米，每从一面镜子或者一扇窗户旁边经过， 都朝镜子和窗玻璃笑上一笑。我希望她了解，当她脸上显得 热情洋溢的时候，是多么有魅力和使人容易接近。 两个星期之后，埃米又来诊所找我。“我现在笑得太多了， 连腮帮子都痛了。”她说，“可是我发现了怪事——别人也 冲着我笑了。人们看着我的时候如果显得很高兴的话，我总 觉得出乎意料。现在我就提醒自已：‘人家显得高兴，是因为 我先露出笑容的缘故。’” 埃米这种待人接物的新方式使她的形象焕然一新。她同 男朋友约会的时候用上了这种学来的热情、积极而友善的本 领。你猜结果怎么样?人家又继续同她约会了。 *************************************************** 你现在就应当面带笑容。 当你一开始采取比较积极的态度对人的时候，你的家人 和朋友们也许会有些疑心，但是，你要坚持下去。要设法找 一些高兴的、乐观的事情来谈论。这样，他们会认识到这是 你的新作风，会相信你是很诚挚的。 迪尔德丽的母亲是个情绪积极的人 失败者一般都认为，各方面的条件必须都很理想，情绪 才能积极。他们坚持认为，任何一方面差一点都不行。 荒唐！ 成功者无论在什么环境下，都寻找事物好的方面，而且 能够找到。即便在遇到有很多痛苦的挫折和倒霉事情的场合， 他们也是如此。迪尔德丽的母亲就是这样的人。 迪尔德丽有一个有利条件——她是由一位情绪非常积极 而且又非常善于解决问题的家长抚养成人的。在我咨询过的 患者当中，具备这种条件的还不多。在这样一位给人鼓舞的 家长教育之下，受到这些有利于取得成功的品质的熏陶，是 有很大好处的。 迪尔德丽 26 岁的时候，母亲突然在一次车祸中死去，她 便来就诊，希望在心理上得到帮助。 她在叙述过去情况的时候对我说，她刚刚 6 岁的时候， 父亲还很年轻就因心脏病去世了。当时，她的母辛只有 27 岁，带着两个孩子，又没有钱。突如其来的厄运给她的打击 几乎是致命的，使她一度差不多陷于绝望。伹是，她终于振 作起来，故足勇气活下去。 迪尔德丽告诉我，她的父亲死后的好几年里，她们家非
常穷,怎样勉强填饱肚子都是担心的事。可是,她的母亲没 有为家境贫穷烦恼,而是想出办法去挣钱,在家里为一个当 律师而雇不起全日秘书的邻居作打字工作。迪尔德丽也找到 个贴补家用的门路。她8岁的时候,就教邻居一些还没上 学的孩子识字。那些孩子的父母亲很感激,便供给她的食宿 费用 迪尔德丽很自豪地对我说,她很敬佩母亲那种积极的情 绪:“我欣赏她的勇气和‘永不气馁’的精神。如果遇到五 件难题,她就说,‘没遇到六件难题,还不是走运吗?’当 时我们买不起汽车,记得她说过:‘咱们住得离公共汽车站 这么近,难道还不满意吗?’过节的时候没饯给我买新衣 服,她就用家里旧衣服拼拼凑凑做一件。她把这些事情都处 理得高高兴兴。我在学校上学的时候,有一次没被选上管班 里的事情。她说:‘好呀,现在有时间来筹划搞一次比较成 功的竞选运动了,下次选举你一定能够当选。” 每当我情绪消沉,抱怨不满或者在学校里碰到难办的 事情,她就帮我回忆从前我觉得泄气的时候是怎么坚持下去 得到很好结果的。她总是给我鼓劲,增加我的勇气。她不论 对待我的问题、我兄弟的问题,还是对待她自己的问题,都 是这样 迪尔德丽多年耳闻目睹她的母亲这样积极地处理问题, 在自己的生活方式当中也采取了积极的态度。凡是遇到困难 的时候,她就以学来的积极观点去对待,战胜了困难。她年纪 很小就喜欢画画,想要学美术,但是没有钱。她没有为这种 困境怨天尤入,而是自己练习作画。她10岁的时候,看到报 纸上星期五的连环画栏目里登着要举行一次全国性的少年绘 画比赛。她虽然没受过正式训练,却决定要参加。她的一个 朋友劝她别白费力:“会有成千上万的孩子参加竞争,没 有你的机会。为什么要自讨苦吃,丢这个脸呢?”但是,迪 尔德丽没有听从这些消极的意见。“我若不是自讨苦吃去尝 试,我就永远不会有机会 过了两个星期,寄来了一封信,通知说它是获奖者之一。 给她的奖励是到美术学校学习一年的奖学金,上哪一个学校 由她自选 随着年龄的增长,迪尔德丽取得成功的这些很有效的本 领一直起着作用。她在22岁的时候读完了法律系的功课,25岁 的时候加入了本城一家最有名望的律师事务所。她每当遇见 难题的时候,不论是严重的灾祸还是我们日常所要对付的那 些挫折和失败,她都充满希望、信心十足地去解决。她使用 童年时期那个很起作用的办法,集中精力考虑事情的积极方 面,克服了所有的困难 我在迪尔德丽为母亲服丧期间,对她进行了心理咨询 在感情上给她以支持,她在感情方面的耐受能力很强,给我 留下深刻的印象。她比我遇到过的人都坚强,虽然为母亲去
常穷，怎样勉强填饱肚子都是担心的事。可是，她的母亲没 有为家境贫穷烦恼，而是想出办法去挣钱，在家里为一个当 律师而雇不起全日秘书的邻居作打字工作。迪尔德丽也找到 一个贴补家用的门路。她 8 岁的时候，就教邻居一些还没上 学的孩子识字。那些孩子的父母亲很感激，便供给她的食宿 费用。 迪尔德丽很自豪地对我说，她很敬佩母亲那种积极的情 绪：“我欣赏她的勇气和‘永不气馁’的精神。如果遇到五 件难题，她就说，‘没遇到六件难题，还不是走运吗？’当 时我们买不起汽车，记得她说过：‘咱们住得离公共汽车站 这么近，难道还不满意吗？’过节的时候没饯给我买新衣 服，她就用家里旧衣服拼拼凑凑做一件。她把这些事情都处 理得高高兴兴。我在学校上学的时候，有一次没被选上管班 里的事情。她说：‘好呀，现在有时间来筹划搞一次比较成 功的竞选运动了，下次选举你一定能够当选。’” “每当我情绪消沉，抱怨不满或者在学校里碰到难办的 事情，她就帮我回忆从前我觉得泄气的时候是怎么坚持下去 得到很好结果的。她总是给我鼓劲，增加我的勇气。她不论 对待我的问题、我兄弟的问题，还是对待她自己的问题，都 是这样。 迪尔德丽多年耳闻目睹她的母亲这样积极地处理问题， 在自己的生活方式当中也采取了积极的态度。凡是遇到困难 的时候，她就以学来的积极观点去对待，战胜了困难。她年纪 很小就喜欢画画，想要学美术，但是没有钱。她没有为这种 困境怨天尤入，而是自己练习作画。她 10 岁的时候，看到报 纸上星期五的连环画栏目里登着要举行一次全国性的少年绘 画比赛。她虽然没受过正式训练，却决定要参加。她的一个 朋友劝她别白费力：“会有成千上万的孩子参加竞争，没 有你的机会。为什么要自讨苦吃，丢这个脸呢？”但是，迪 尔德丽没有听从这些消极的意见。“我若不是自讨苦吃去尝 试，我就永远不会有机会。” 过了两个星期，寄来了一封信，通知说它是获奖者之一。 给她的奖励是到美术学校学习一年的奖学金，上哪一个学校 由她自选。 随着年龄的增长，迪尔德丽取得成功的这些很有效的本 领一直起着作用。她在 22 岁的时候读完了法律系的功课，25 岁 的时候加入了本城一家最有名望的律师事务所。她每当遇见 难题的时候，不论是严重的灾祸还是我们日常所要对付的那 些挫折和失败，她都充满希望、信心十足地去解决。她使用 童年时期那个很起作用的办法，集中精力考虑事情的积极方 面，克服了所有的困难。 我在迪尔德丽为母亲服丧期间，对她进行了心理咨询， 在感情上给她以支持，她在感情方面的耐受能力很强，给我 留下深刻的印象。她比我遇到过的人都坚强，虽然为母亲去
世深感悲痛,但应付这种事变的能力是非常出色的。 扭转逆境 我们当中的许多人,都要在一生当中的某些关健时刻遇 到令人痛苦和沮丧的灾祸或难于忍受的环境条件。但是,翻 来复去地向别人念叨伤心事和麻烦事,并不是健康现象。而 且,重复那些一度困扰过自己或者使自己发火的事情,是无 助于目前的。所以,不要再发牢骚、诉委屈,而要去动手做 点什么事情! 不要浪费宝贵的光阴去重提你那些心中不平的事情 要讲究些实效! 在度过艰难时期的时候,要尽最大努力把自己的积极因 素全部调动起来。要努力找出有创造性的克服困难和解决问 题的办法来 在这样做的时候,要发挥你的创造性和想象力,而不要 说起消极作用的话。要想方设法看一看,当你扭转了逆境并 且提高了生活本领的时候,你会感到自己是如何强大有力。 情绪上的吸尘器 现在,我要给你另外一件工具,帮助你实现作一个成功 者的目标。这件工具是“情绪及尘器”,它能帮助你把心目 当中的消极东西统统扫除干净。 使用这件工具,头一件事情是你在说话的时候得要愿意 听听自己说的是什么。 听听自己说的话。 你是不是常常谈论你周围所有那些消极的方面?你是不 是在说话当中讲很多带“不”字的话,例如“不能”、“不会”、“不 应该”、“不要”等等?你最常用的形容词是不是都有消极 的意思,例如“真要命”、“可怕的”、“自私的”“不 公平的”、“讨厌的”、“不可能的”、“轻率的”等等? 你是不是没完没了地指责别人“你为什么不…”、“你为 什么没有…”、“你总是不……?” 如果你能够听听自己说的这些 话,你就能够有所改变 但是,你还必须知道你说的这些话给你造成了危害,你 才能够有所改变。一旦你确实注意了自己的言谈,听到了自 己嘴里讲出的一连串消极的话,你就能够开动吸尘器把那些 消极的东西打扫干净了。这样做了,你就会有比较多的余地 来容纳美好的事物,在感情上就会考虑和了解比较积极的方 面
世深感悲痛，但应付这种事变的能力是非常出色的。 扭转逆境 我们当中的许多人，都要在一生当中的某些关健时刻遇 到令人痛苦和沮丧的灾祸或难于忍受的环境条件。但是，翻 来复去地向别人念叨伤心事和麻烦事，并不是健康现象。而 且，重复那些一度困扰过自己或者使自己发火的事情，是无 助于目前的。所以，不要再发牢骚、诉委屈，而要去动手做 点什么事情！ 不要浪费宝贵的光阴去重提你那些心中不平的事情…… 要讲究些实效！ 在度过艰难时期的时候，要尽最大努力把自己的积极因 素全部调动起来。要努力找出有创造性的克服困难和解决问 题的办法来。 在这样做的时候，要发挥你的创造性和想象力，而不要 说起消极作用的话。要想方设法看一看，当你扭转了逆境并 且提高了生活本领的时候，你会感到自己是如何强大有力。 情绪上的吸尘器 现在，我要给你另外一件工具，帮助你实现作一个成功 者的目标。这件工具是“情绪及尘器”，它能帮助你把心目 当中的消极东西统统扫除干净。 使用这件工具，头一件事情是你在说话的时候得要愿意 听听自己说的是什么。 听听自己说的话。 你是不是常常谈论你周围所有那些消极的方面？你是不 是在说话当中讲很多带“不”字的话，例如“不能”、“不会”、“不 应该”、“不要”等等?你最常用的形容词是不是都有消极 的意思，例如“真要命”、“可怕的”、“自私的”、“不 公平的”、“讨厌的”、“不可能的”、“轻率的”等等？ 你是不是没完没了地指责别人“你为什么不……”、“你为 什么没有……”、“你总是不……？” 如果你能够听听自己说的这些 话，你就能够有所改变。 但是，你还必须知道你说的这些话给你造成了危害，你 才能够有所改变。一旦你确实注意了自己的言谈，听到了自 己嘴里讲出的一连串消极的话，你就能够开动吸尘器把那些 消极的东西打扫干净了。这样做了，你就会有比较多的余地 来容纳美好的事物，在感情上就会考虑和了解比较积极的方 面
现在,你也许会说:“我想我确实习惯于讲很多消极的 话,从前一向没有这样注意过。不知道我的朋友们是不是认 为我是个‘可怜先生(女士)’。如果是的话,我还来得及 改变吗?” 绝对来得及!而且“情绪吸尘器”就能帮助你改。你要 试着这样地想象一番: 在你的前额上有一个玩具似的小吸生器,正在把你 头脑里的那些以前的灾祸、现在的苦恼、将来的不幸以 及你常用的那些“不”、“不能”,“不会”,“不应 该”等等字眼统统吸走了。 每当你听到自己讲那些起消极作用的话,就马上停下 来,开动你的“情绪吸尘器”,把头脑里那些起破坏作用和 使人泄气的东西打扫干净! 用积极的想法代替消极的想法 我们总是在意想不到的时候产生出不愉快的想法。所以 重要的是,不但要学会如何排除掉不愉快的想法,还要学会 怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。 譬如说,你刚刚紧张地听完了课,正在冲一个淋浴。热 水冲在你的皮肤上,使你感到非常爽快 你正在恰然自得的时候,忽然想起了上个月同邻居吵架 的事情。一下子,你满脑子都充满了不愉快的回忆 但是,你正在痛痛快快地淋浴,不可能在此时此刻解 决同邻居发生的那个问题。你浑身都是肥皂沫,不可能这个 样子去找邻居交谈解决问题。等你冲完淋浴之后,你会更有 精力,有办法去处理问题,解决同邻居的纠纷才比较见效。 那么,看看你此刻在做什么吧:你无意之中在用同邻居发 生的那个问题来剥夺掉了自己洗澡所享受到的欢乐。 不要糟蹋自己的愉快时光! 要拿出你的“情绪吸尘器”,把有关你的邻居的念头统 统排除掉。在这个时候,你根本解决不了跟邻居争吵的事 情,但是能够把澡洗得痛痛快快、情绪愉快是理所当然的 而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上 把头脑里的烦恼念头清除掉以后,你可以选择用什么积 极的念头来取代。我总是选择花,在脑子里想象着花的形 象,阅为我喜欢在家里和工作的地方摆上鲜花作为装饰。你 可以挑选任何喜欢的东西作为起鼓劲作用的去想像 我有一位患者喜欢想象棒球比赛。她拿出“情绪吸尘 器”,把头脑里那些令人灰心丧气的景象扫除一空,然后就 去想象她最喜爱的棒球明星跑回本垒时滑垒的情形。她每次 这样一想,都能把精神振作起来,脸上露出了笑容,也就能 够接着去想别的比较高兴的事情了。 要照这个办法练习几次。一旦你在这样做的时候尝到甜
现在，你也许会说：“我想我确实习惯于讲很多消极的 话，从前一向没有这样注意过。不知道我的朋友们是不是认 为我是个‘可怜先生(女士)’。如果是的话，我还来得及 改变吗?” 绝对来得及！而且“情绪吸尘器”就能帮助你改。你要 试着这样地想象一番： 在你的前额上有一个玩具似的小吸生器，正在把你 头脑里的那些以前的灾祸、现在的苦恼、将来的不幸以 及你常用的那些“不”、“不能”，“不会”，“不应 该”等等字眼统统吸走了。 每当你听到自己讲那些起消极作用的话，就马上停下 来，开动你的“情绪吸尘器”，把头脑里那些起破坏作用和 使人泄气的东西打扫干净！ 用积极的想法代替消极的想法 我们总是在意想不到的时候产生出不愉快的想法。所以 重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的想法，还要学会 怎样把腾空了的地方装上健康而积极的念头和想法。 譬如说，你刚刚紧张地听完了课，正在冲一个淋浴。热 水冲在你的皮肤上，使你感到非常爽快。 你正在怡然自得的时候，忽然想起了上个月同邻居吵架 的事情。一下子，你满脑子都充满了不愉快的回忆。 但是，你正在痛痛快快地淋浴，不可能在此时此刻解 决同邻居发生的那个问题。你浑身都是肥皂沫，不可能这个 样子去找邻居交谈解决问题。等你冲完淋浴之后，你会更有 精力，有办法去处理问题，解决同邻居的纠纷才比较见效。 那么，看看你此刻在做什么吧：你无意之中在用同邻居发 生的那个问题来剥夺掉了自己洗澡所享受到的欢乐。 不要糟蹋自己的愉快时光！ 要拿出你的“情绪吸尘器”，把有关你的邻居的念头统 统排除掉。在这个时候，你根本解决不了跟邻居争吵的事 情，但是能够把澡洗得痛痛快快、情绪愉快是理所当然的， 而不去破坏这种情绪的责任在你自己身上。 把头脑里的烦恼念头清除掉以后，你可以选择用什么积 极的念头来取代。我总是选择花，在脑子里想象着花的形 象，阅为我喜欢在家里和工作的地方摆上鲜花作为装饰。你 可以挑选任何喜欢的东西作为起鼓劲作用的去想像。 我有一位患者喜欢想象棒球比赛。她拿出“情绪吸尘 器”，把头脑里那些令人灰心丧气的景象扫除一空，然后就 去想象她最喜爱的棒球明星跑回本垒时滑垒的情形。她每次 这样一想，都能把精神振作起来，脸上露出了笑容，也就能 够接着去想别的比较高兴的事情了。 要照这个办法练习几次。一旦你在这样做的时候尝到甜
头,头脑里浮现出的愉快景象会使你觉得舒畅得多。 假如过了几分钟之后,你又想起了那些使你泄气的往 事,赶紧再去除尘,再去想象美好的事情 不论你有多少次觉得需要使用“情绪陈尘器”去打扫 就去用吧。只要你一不自觉地想起了泄气的事情,就必须有 意识地行动起来,把那些念头赶跑 要不断地用鼓劲的念头去代替 泄气的想法。 在你想要放松自己休息一下的时候,你脑子里那些泄气 的想法往往趁你平静的机会更为频繁地出现。许多患者对 我说,他们在躺下要睡觉的时候周围没有了旁的声音,没 有了旁的刺激,就开始觉得发愁和担心,烦恼的事情也一起 甬上心头 不管什么时候,只要脑子里出现泄气的想法和问题,就 要采取措施。只有你自己才能够控制你的头脑。要用你的 情绪吸尘器”把它们赶走,留出地方来装即将到来的欢乐 时光和成功胜利! 要学会象勤快的女管家那样, 使头脑里时刻保持一尘不染。 匾辑整理BY蛱少耳膜( YWFWJ) Email: ywfwi@a 163. con QQ:11944 NLPWORLD(牛族基地 ttp://www.cnmlm.com/love/
头，头脑里浮现出的愉快景象会使你觉得舒畅得多。 假如过了几分钟之后，你又想起了那些使你泄气的往 事，赶紧再去除尘，再去想象美好的事情。 不论你有多少次觉得需要使用“情绪陈尘器”去打扫， 就去用吧。只要你一不自觉地想起了泄气的事情，就必须有 意识地行动起来，把那些念头赶跑。 要不断地用鼓劲的念头去代替 泄气的想法。 在你想要放松自己休息一下的时候，你脑子里那些泄气 的想法往往趁你平静的机会更为频繁地出现。许多患者对 我说，他们在躺下要睡觉的时候周围没有了旁的声音，没 有了旁的刺激，就开始觉得发愁和担心，烦恼的事情也一起 涌上心头。 不管什么时候，只要脑子里出现泄气的想法和问题，就 要采取措施。只有你自己才能够控制你的头脑。要用你的 “情绪吸尘器”把它们赶走，留出地方来装即将到来的欢乐 时光和成功胜利！ 要学会象勤快的女管家那样， 使头脑里时刻保持一尘不染。 编辑整理 BY 缺少耳膜（YWFWJ） Email:ywfwj@163.com QQ:119448 NLPWORLD(牛族基地) http://www.cnmlm.com/love/
