时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 直角侧抬腿式,船式,蝴蝶式。 学习瑜伽体式 1战士第三式 组织教法 动作要领:两脚开立与肩同宽 1.完整示范,讲解 然后右脚向右转90度,上身跟 2.教师分解教学,提醒学生动作要 随右转90度。吸气,手臂体侧 规范 慢慢上举,两手食指相对,其 3.每个动作先降低难度,等初步掌 余四指相交。呼气,屈右膝 握后在做提高一级 身体重心移至右脚,上身前俯。 4.教师口令指导学生练习,巡回指 吸气,左腿上抬,上身继续慢45 导,纠正错误 慢向下直至伸直右膝,保持左分 5.让动作规范的同学领做,教师巡 腿,上身躯干,头,手臂在同钟 回指导纠正。 直线上。正常呼吸,保持20 6.学生提问不清楚的动作,教师单 秒左右。呼气,屈右膝,左脚 个指导 落回到地面。吸气,上身恢复 7.在音乐伴奏下,教师带领学生练 直立,回转正前方,保持两臂 上举,两腿伸直。呼气,手臂 8.在音乐的伴奏下学生独立完成。 还原体侧。同样的步骤换左侧 练习,重复3-5次。 重点:保持顺畅的呼吸。 最后呼气,两手放下,还原体 战士第三式难点:动作要缓慢,保持身体 侧,放松身体 平衡。开始练习可以靠墙练习,或者两人 作用:扩展胸腔和双肩,矫正 组协助练习。 身体不良姿势,增强脊柱的力 要求:示范准确,讲解清晰。 量和韧性,提高身体的平衡感 及注意力,促进身体循环系统 注意观察动作,领会动作要领。 机能,对心脏和肺部有益 2单腿背部伸展式 2.跟随教师模仿练习 动作要领:取坐姿,左腿弯曲 脚掌置于右大腿内侧,脚跟抵 要求:动作准确,协调优美,每个人 会阴处。吸气,双臂向前伸直, 做到自己的最好。 慢慢上举,高于头顶,两臂贴 耳,伸展背部。呼气,以腰为 折点,慢慢向前弯腰俯身,使 腹,胸,头慢慢靠近腿部,然 后手臂慢慢放下,两手置于右 脚旁,右腿伸直。正常呼吸, 保持15秒左右。吸气,两手手 指握住右脚趾,慢慢抬起上身, 挺直背部,眼望前方,保持10 秒。呼气,再次俯身弯腰,使 上身靠近膝盖,直至极限,下 颚前伸。正常呼吸,保持20秒 左右。吸气,上身慢慢还原坐 姿,同样的步骤换腿练习3-5结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 直角侧抬腿式，船式，蝴蝶式。 二.学习瑜伽体式 1.战士第三式 动作要领：两脚开立与肩同宽， 然后右脚向右转 90 度，上身跟 随右转 90 度。吸气，手臂体侧 慢慢上举，两手食指相对，其 余四指相交。呼气，屈右膝， 身体重心移至右脚，上身前俯。 吸气，左腿上抬，上身继续慢 慢向下直至伸直右膝，保持左 腿，上身躯干，头，手臂在同 一直线上。正常呼吸，保持 20 秒左右。呼气，屈右膝，左脚 落回到地面。吸气，上身恢复 直立，回转正前方，保持两臂 上举，两腿伸直。呼气，手臂 还原体侧。同样的步骤换左侧 练习，重复 3-5 次。 最后呼气，两手放下，还原体 侧，放松身体。 作用：扩展胸腔和双肩，矫正 身体不良姿势，增强脊柱的力 量和韧性，提高身体的平衡感 及注意力，促进身体循环系统 机能，对心脏和肺部有益。 2.单腿背部伸展式 动作要领：取坐姿，左腿弯曲， 脚掌置于右大腿内侧，脚跟抵 会阴处。吸气，双臂向前伸直， 慢慢上举，高于头顶，两臂贴 耳，伸展背部。呼气，以腰为 折点，慢慢向前弯腰俯身，使 腹，胸，头慢慢靠近腿部，然 后手臂慢慢放下，两手置于右 脚旁，右腿伸直。正常呼吸， 保持 15 秒左右。吸气，两手手 指握住右脚趾，慢慢抬起上身， 挺直背部，眼望前方，保持 10 秒。呼气，再次俯身弯腰，使 上身靠近膝盖，直至极限，下 颚前伸。正常呼吸，保持 20 秒 左右。吸气，上身慢慢还原坐 姿，同样的步骤换腿练习 3-5 次。 15 分 钟 45 分 钟 一．组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 每个动作先降低难度，等初步掌 握后在做提高一级。 4. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 5. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 6. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点：保持顺畅的呼吸。 战士第三式难点：动作要缓慢，保持身体 平衡。开始练习可以靠墙练习，或者两人 一组协助练习。 要求：示范准确，讲解清晰。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好