yOGA (2)呼气时:按相反的方向呼气,首先放松胸部,然后再放松腹部,横隔 膜放松,腹肌向内朝脊柱方向收缩,尽量将所有空气排出双肺。 四、腹部呼吸法的功效: (1)使空气完全充满肺脏,供应身体充足的氧气。 (2)能将二氧化碳完全的排出体外,净化血液。 (3)温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官,强化肺部组织 4)增长活力与耐力,使心灵变得更清澈,更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势: 1)仰卧时,手置于腹部上,慢慢的呼吸,感受腹部的收缩与扩张 (2)坐姿时:同上 3)站姿时:双手上举,吐气时前弯双手顺势放下碰地,藉身体弯曲帮助 腹部的收缩,后仰时双手顺势上举吸气,藉身体伸直帮助腹部胸部的扩 张（２）呼气时：按相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再放松腹部，横隔 膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量将所有空气排出双肺。 四、腹部呼吸法的功效： （１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。 （２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。 （３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。 （ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势： （１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。 （２）坐姿时：同上。 （３）站姿时：双手上举，吐气时前弯双手顺势放下碰地，藉身体弯曲帮助 腹部的收缩，后仰时双手顺势上举吸气，藉身体伸直帮助腹部胸部的扩 张。 YOGA呼吸法