(一)、讲解现代三级跳远的技术特征 级跳远技术的本质特点是:助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的3次 跃。第1跳(单足跳)须用起跳腿着地,第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地,第3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图-1)。在三级跳远过程中,由于从助跑获得的 水平速度在3次跳跃中依次降低,因而,如何在3次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度,就成为三级跳远技术的关键。另外,维持好3跳中的身 体平衡,寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系,也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题 要求:充分理解现代三级跳远的技术特征,以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础 (二)、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 (1)两脚平行开立,间隔约10-20cm,两腿弯曲,两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈,两臂由体前摆到体后,即做1次预摆)。然后两脚用力蹬伸,两臂迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第Σ跳和第3跳动作,这种开始姿势的第1跳,没 有摆动腿的摆动动作 2)起跳腿在前弯曲立于地面,摆动腿弯曲悬于体后{不着地),上体稍前倾, 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地,摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作 要求:通过上述练习,使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳,然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳,这样反复循环进行。 要求:单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作,蹬 摆应协调配合。 3、8步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求:起跳时要减少制动,充分向前,空中做好交换腿动作 起跳腿要2 （一）、讲解现代三级跳远的技术特征 三级跳远技术的本质特点是：助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的 3 次 跳跃。第 1 跳(单足跳)须用起跳腿着地，第 2 跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第 3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图 —1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的 水平速度在 3 次跳跃中依次降低，因而，如何在 3 次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好 3 跳中的身 体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳 3 跳比例关系，也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题。 要求：充分理解现代三级跳远的技术特征，以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础。 （二）、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 （1）两脚平行开立，间隔约 10—20 cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈，两臂由体前摆到体后，即做 1 次预摆)。然后两脚用力蹬伸，两臂迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作，这种开始姿势的第 1 跳，没 有摆动腿的摆动动作。 （2）起跳腿在前弯曲立于地面，摆动腿弯曲悬于体后{不着地)，上体稍前倾， 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作。 要求：通过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳，然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳，这样反复循环进行。 要求：单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作，蹬、 摆应协调配合。 3、8 步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求：起跳时要减少制动，充分向前，空中做好交换腿动作， 起跳腿要