体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第1次课 内容 目标 三级跳远技术教学程序与方法的介绍和实际应用 教学重点助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 开始部分:(集合队形如图) 10 C 1、班长整队,报告人数 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段
1 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 1 次课 内 容 目 标 三级跳远技术教学程序与方法的介绍和实际应用 教学重点 助跑与起跳技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 10 15 65
(一)、讲解现代三级跳远的技术特征 级跳远技术的本质特点是:助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的3次 跃。第1跳(单足跳)须用起跳腿着地,第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地,第3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图-1)。在三级跳远过程中,由于从助跑获得的 水平速度在3次跳跃中依次降低,因而,如何在3次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度,就成为三级跳远技术的关键。另外,维持好3跳中的身 体平衡,寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系,也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题 要求:充分理解现代三级跳远的技术特征,以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础 (二)、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 (1)两脚平行开立,间隔约10-20cm,两腿弯曲,两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈,两臂由体前摆到体后,即做1次预摆)。然后两脚用力蹬伸,两臂迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第Σ跳和第3跳动作,这种开始姿势的第1跳,没 有摆动腿的摆动动作 2)起跳腿在前弯曲立于地面,摆动腿弯曲悬于体后{不着地),上体稍前倾, 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地,摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆,起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作 要求:通过上述练习,使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳,然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳,这样反复循环进行。 要求:单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作,蹬 摆应协调配合。 3、8步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求:起跳时要减少制动,充分向前,空中做好交换腿动作 起跳腿要
2 （一）、讲解现代三级跳远的技术特征 三级跳远技术的本质特点是：助跑后沿直线连续进行的趋于水平方向的 3 次 跳跃。第 1 跳(单足跳)须用起跳腿着地，第 2 跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第 3 跳(跳跃)是用双脚落人沙坑(图 —1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的 水平速度在 3 次跳跃中依次降低，因而，如何在 3 次跳跃中减少水平速度的损耗 和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好 3 跳中的身 体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳 3 跳比例关系，也是三级跳远技术中不 可忽视的重要问题。 要求：充分理解现代三级跳远的技术特征，以便为实施更好的教学方法与手 段打下良好的理论基础。 （二）、对掌握技术的组织教法 1、立定三级跳远练习。 （1）两脚平行开立，间隔约 10—20 cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后(或两腿 由直到屈，两臂由体前摆到体后，即做 1 次预摆)。然后两脚用力蹬伸，两臂迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作，这种开始姿势的第 1 跳，没 有摆动腿的摆动动作。 （2）起跳腿在前弯曲立于地面，摆动腿弯曲悬于体后{不着地)，上体稍前倾， 两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅 速前摆，起跳后完成第 1 跳、第 2 跳和第 3 跳动作。 要求：通过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。 2、连续一次单足跳两次跨步跳练习。 在助跑道上进行。用力腿进行一次单足跳，然后进行两次跨步跳。而后再用 有力腿进行一次单足跳后进行两次跨步跳，这样反复循环进行。 要求：单足跳时要有明显的空中交换腿动作。着地时体会“扒地”动作，蹬、 摆应协调配合。 3、8 步助跑第一跳接第二跳落入沙坑 要求：起跳时要减少制动，充分向前，空中做好交换腿动作， 起跳腿要
屈膝高摆,落入沙坑前要积极向下压,做出“扒地”动作落入沙坑,完成第一跳 要低平而远。 4、8步助跑第一跳接第一跳落入沙坑 在练习1的基础上,将起跳点向后移至距沙坑6米处。8步助跑起跳完成 空中换腿,然后进行第二跳(跨步跳)。落地起跳采用“刨扒”式着地方法,腾 空后保持腾空的跨步姿势,前腿屈膝高摆,然后积极下压 大腿,用“刨扒”式落地动作落入沙坑。 要求:尽量加大第二跳的和远度腾空时间。 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容。 2.课堂总结: 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结
3 屈膝高摆，落入沙坑前要积极向下压，做出“扒地”动作落入沙坑，完成第一跳 要低平而远。 4、8 步助跑第一跳接第一跳落入沙坑 在练习 1 的基础上，将起跳点向后移至距沙坑 6 米处。8 步助跑起跳完成 空中换腿，然后进行第二跳（跨步跳）。落地起跳采用“刨扒”式着地方法，腾 空后保持腾空的跨步姿势，前腿屈膝高摆，然后积极下压 大腿，用“刨扒”式落地动作落入沙坑。 要求：尽量加大第二跳的和远度腾空时间。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结
体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第2次课 目标|进一步学习三级跳远技术教学方法与教学手段 教学重点三种空中技术的教学理论及其实际运用 组织、教法与要求 分配 、开始部分:(集合队形如图) 10 班长整队,报告人数 Oooooooooooo 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务 4、教师安排见习生。 要求:背风、背阳 要求: 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲。 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 三、基本部分: 教学方法与手段 改进和完善三级跳远技术,应根据学生的情况重点抓住以下3个环节,采用 相应的手段进行练习
4 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 2 次课 内 容 目 标 进一步学习三级跳远技术教学方法与教学手段 教学重点 三种空中技术的教学理论及其实际运用 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 改进和完善三级跳远技术，应根据学生的情况重点抓住以下 3 个环节，采用 相应的手段进行练习； 10 15 65
1.助跑与第1跳起跳相结合和第1跳技术 2.第1跳与第2跳相结合和第2跳技术。 3.第2跳与第3跳相结合和第3跳技术 可以采用分解练习法,也可以采用设障碍物或画标记点的方法,并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法 (一)、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势:两脚前后开立比肩稍宽,两臂微屈放在体后 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求:两臂向前摆时应加速,摆至肩平突停,同时肩部上提,背部紧张挺 直,腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势:两腿成大弓步,两臂伸直在体后 ①前腿用力蹬起,后腿屈膝向前摆,同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动,两腿在空中完成交换动作,同时两臂向回摆至体后 ②落地成另一腿在前大弓步 ③④重复①②动作 要求:弓步应尽量大些,保持前大腿平,后腿直,上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停,然后迅速回摆 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法 要求:跨步跳的动作幅度尽量大些,节奏尽量慢些。上体要保持正直。采
5 1．助跑与第 1 跳起跳相结合和第 1 跳技术。 2．第 1 跳与第 2 跳相结合和第 2 跳技术。 3．第 2 跳与第 3 跳相结合和第 3 跳技术。 可以采用分解练习法，也可以采用设障碍物或画标记点的方法，并与完整练 习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的。但不可机械地让运动员 片面地去套某一种比例、模仿某一种跳法。 （一）、三级跳远技术的专项练习 1、原地摆臂练习 预备姿势：两脚前后开立比肩 稍宽，两臂微屈放在体后。 ①、两臂由体后向前摆至肩平突停 ②、两臂按原路线回摆至开始部位。 要求：两臂向前摆时应加速，摆至肩平突停，同时肩部上提，背部紧张挺 直，腿要配合做蹬地动作。臂回摆时要放松。 3、弓步跳换腿 预备姿势：两腿成大弓步，两臂伸直在体后。 ①前腿用力蹬起，后腿屈膝向前摆，同时两臂向前摆至与肩平突停而后前腿 向后摆动，两腿在空中完成交换动作，同时两臂向回摆至体后。 ②落地成另一腿在前大弓步。 ③④重复①②动作。 要求：弓步应尽量大些，保持前大腿平，后腿直，上体正直。两臂与腿的配 合应协调一致。两大臂摆至与肩平时要突停，然后迅速回摆。 4、连续跨步跳练习 在助跑道上进行。主要练习“刨扒”式着地方法和摆腿摆臂方法。 要求：跨步跳的动作幅度尽量大些，节奏尽量慢些。上体要保持正直。采
用双臂同时向前挥摆的摆臂方法,当人体腾空后,双臂应迅速回摆至体后,摆臂、 摆腿和蹬地要协调配合 5、8步助跑第一跳、第二跳落入沙坑 要求:第一跳腾空要低而平,空中换腿幅度要大,采用跳远的摆臂方法(单 臂摆)。第二跳做好“刨扒”式着地技术,采用两臂同时向前摆的方法(双臂摆) 第二跳腾空后,前腿应屈膝高摆大腿,即将落λ沙坑时,大腿积极下压,用“刨 扒”式着地技术落入沙坑 6、8步助跑三级跳远 将起跳点移至距沙坑8米处,进行8步助跑三级跳远练习。要求:重点抓好 第三跳的着地技术和落地技术。第三跳应尽量跳得高些,用蹲踞式跳远技术完成 第三跳的腾空和落地动作。练习时应要求三跳节奏均匀。 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容, 2.课堂总结: 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课 课堂 小结
6 用双臂同时向前挥摆的摆臂方法，当人体腾空后，双臂应迅速回摆至体后，摆臂、 摆腿和蹬地要协调配合。 5、8 步助跑第一跳、第二跳落入沙坑 要求：第一跳腾空要低而平，空中换腿幅度要大，采用跳远的摆臂方法（单 臂摆）。第二跳做好“刨扒”式着地技术，采用两臂同时向前摆的方法（双臂摆）。 第二跳腾空后，前腿应屈膝高摆大腿，即将落入沙坑时，大腿积极下压，用“刨 扒”式着地技术落入沙坑。 6、8 步助跑三级跳远 将起跳点移至距沙坑 8 米处，进行 8 步助跑三级跳远练习。要求：重点抓好 第三跳的着地技术和落地技术。第三跳应尽量跳得高些，用蹲踞式跳远技术完成 第三跳的腾空和落地动作。练习时 应要求三跳节奏均匀。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结
体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第3次课 内容 目标三级跳远技术主要训练方法与训练手段的介绍和实际应用 教学重点三级跳远的速度训练方法与训练手段 组织、教法与要求 开始部分:(集合队形如图) 1、班长整队,报告人数。 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表。 教师宣布本次课的主要内容和 教学任务 4、教师安排见习生 要求:背风、背阳 要求 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲 、准备活动 1、慢跑400米 要求:保持队形;速度由慢到快: 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运 动(6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生 、基本部分 教学方法与手段 树立以速度为核心的训练思想,努力提高速度利用率。力求做到“助跑快”、 “上板快”、“起跳快”。强调助跑(特别是最后四步助跑)与上板起跳的连接, 7
7 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 3 次课 内 容 目 标 三级跳远技术主要训练方法与训练手段的介绍和实际应用 教学重点 三级跳远的速度训练方法与训练手段 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运 动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率。力求做到“助跑快”、 “上板快”、“起跳快”。强调助跑（特别是最后四步助跑）与上板起跳的连接， 10 15 65
使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同段落的加速跑、反复跑训练 改进和完善助跑的技术动作。并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作。 全程助跑练习应贯穿于训练的全过程。 (一)第一、二跳技术练习(单足跳、跨步跳) 1、短、中程助跑第一跳技术练习(沙坑作为第一跳着地点)。 2、短程助跑做连续单脚跳(5—7级),力求以大幅度、放松地完成快速放 摆动腿动作。 3、短程助跑做第一跳、第二跳入坑。 4、中程助跑做第一跳、第二跳入坑 5、短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合 ①.2次单脚跳+2次跨步跳的连续动作 ②1次单脚跳+2次跨步跳的连续动作 ③1次单脚跳+1次跨步跳的连续动作。 ④1次单脚跳+2次跨步跳+2次单脚跳+2次跨步跳的连续动作。 教练员应创造性地根据运动员的实际进行创编和组合 6、全程助跑单足跳+跨步跳。画出标志,强调2跳的节奏。 要求:第一跳技术在完整的技术中起承前启后的作用,在技术训练时最好把 助跑和第二跳技术连接起来进行练习,这样可更接近专项技术的要求,动作不会 脱节,训练效果更好。第一跳完成起跳后,应注意换腿的时间(腾空步1/3距离 后开始)适当、连贯。第一跳主动着地,依次主动地伸髋、膝关节,并以全脚掌“鞭 打式”做有力的“扒地”动作。同时注意摆动腿的快速“跟摆”动作。全程助跑 接第一、二跳练习应有计划地贯穿于训练的各时期、阶段。 7、全程助跑单足跳+跨步跳+跳跃,即,完整技术练习 四、结束部分 1.放松整理活动 自己抖动上下肢体,韧带拉长练习,互相敲打等内容 2.课堂总结 3.宣布下次课的主要内容: 4.布置回收器械,宣布下课。 课堂 小结
8 使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。通过各种不同段落的加速跑、反复跑训练 改进和完善助跑的技术动作。并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作。 全程助跑练习应贯穿于训练的全过程。 （一）第一、二跳技术练习(单足跳、跨步跳) 1、短、中程助跑第一跳技术练习（沙坑作为第一跳着地点）。 2、 短程助跑做连续单脚跳（5—7 级），力求以大幅度、放松地完成快速放 摆动腿动作。 3、 短程助跑做第一跳、第二跳入坑。 4、中程助跑做第一跳、第二跳入坑 5、短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合。 ①. 2 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 ② 1 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 ③ 1 次单脚跳+1 次跨步跳的连续动作。 ④ 1 次单脚跳+2 次跨步跳+2 次单脚跳+2 次跨步跳的连续动作。 教练员应创造性地根据运动员的实际进行创编和组合。 6、全程助跑单足跳+跨步跳。画出标志，强调 2 跳的节奏。 要求：第一跳技术在完整的技术中起承前启后的作用，在技术训练时最好把 助跑和第二跳技术连接起来进行练习，这样可更接近专项技术的要求，动作不会 脱节，训练效果更好。第一跳完成起跳后，应注意换腿的时间(腾空步 1／3 距离 后开始)适当、连贯。第一跳主动着地，依次主动地伸髋、膝关节，并以全脚掌“鞭 打式”做有力的“扒地”动作。同时注意摆动腿的快速“跟摆”动作。全程助跑 接第一、二跳练习应有计划地贯穿于训练的各时期、阶段。 7、全程助跑单足跳+跨步跳+跳跃，即，完整技术练习。 四、结束部分： 1.放松整理活动： 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。 2.课堂总结： 3.宣布下次课的主要内容： 4.布置回收器械，宣布下课。 10 课堂 小结
体育教育系田径(选修)课项目:三级跳远第4次课 内容 目标提高跳远技术主要训练方法与训练手段的实际应用能力 级跳远的专项力量训练 教学重点 级跳远训练的综合事项 组织、教法与要求 分配 开始部分:(集合队形如图) 10 班长整队,报告人数 2、师生问好,教师检查学生服装 填写考勤表 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务 4、教师安排见习生。 要求:背风、背阳 1、整队必须做到“快、静、齐”! 2、上课一定要集中精力,做到认真听讲。 、准备活动 15 1、慢跑400米 要求:保持队形:速度由慢到快 2、徒手操:(1)头部运动(2)上肢运动(3)体侧运动(4)体转运动(5)腹背运动 (6)全身运动(7)正、侧压腿 要求:(1)4×8拍 (2)动作到位,协调、合拍用力。 (3)通过1、2的练习充分活动身体各部位,以避免运动伤病的发生。 、基本部分 教学方法与手段 (一)快速力量训练
9 体育教育 系 田径（选修）课 项目：三级跳远 第 4 次课 内 容 目 标 提高跳远技术主要训练方法与训练手段的实际应用能力 教学重点 三级跳远的专项力量训练 三级跳远训练的综合事项 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分：(集合队形如图) 1、班长整队，报告人数。 2、师生问好，教师检查学生服装 填写考勤表。 3、教师宣布本次课的主要内容和 教学任务。 4、教师安排见习生。 要求：背风、背阳 要求： 1、整队必须做到“快、静、齐”！ 2、上课一定要集中精力，做到认真听讲。 二、准备活动 1、慢跑 400 米 要求：保持队形；速度由慢到快； 2、徒手操：(1)头部运动 (2)上肢运动 (3)体侧运动 (4)体转运动 (5)腹背运动 (6)全身运动 (7)正、侧压腿 要求：(1)4×8 拍 (2)动作到位，协调、合拍用力。 (3)通过 1、2 的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。 三、基本部分： 教学方法与手段 （一）快速力量训练： 10 15 65
快速平推练习30kg×5 抓举60kg×5 (二)专项力量训练 负重提肿 负重转体练习 负重背起练习 要求:以上两部分都要求快速完成。 (三)绝对力量训练 半蹲100kg×2 全蹲120kg×2 要求:慢下快起。 在授课过程中要在完成力量训练的同时,还要对学生强化下述要点 、树立以速度为核心的训练指导思想,将速度、跳跃速度的训练贯穿于训 练全过程 、为提髙训练效果,三级跳远技术训练应在体力充沛、精神集中的情况下 进行。 3、三级跳远技术训练的设计,应从运动员的身体素质实际情况出发。当运 动员处在身体素质水平较低的情况下,不宜提出过高技术要求,否则容易导致受 伤。反之,要求过低同样也达不到改进和提高技术水平的目的。 4、三级跳远运动员从初级阶段开始就要抓好以下环节: ①全脚掌有力的“扒地”技术。 ②全面身体素质的提高。 ③合理的三跳节奏 5、三级跳远运动员达到较高水平时,仍应保持全面身体训练,其比例约占
10 快速平推练习 30 kg×5 抓举 60kg×5 （二）专项力量训练 负重提肿 负重转体练习 负重背起练习 要求：以上两部分都要求快速完成。 （三）绝对力量训练 半蹲 100 kg×2 全蹲 120 kg×2 要求：慢下快起。 在授课过程中要在完成力量训练的同时，还要对学生强化下述要点： 1、 树立以速度为核心的训练指导思想，将速度、跳跃速度的训练贯穿于训 练全过程。 2、为提高训练效果，三级跳远技术训练应在体力充沛、精神集中的情况下 进行。 3、三级跳远技术训练的设计，应从运动员的身体素质实际情况出发。当运 动员处在身体素质水平较低的情况下，不宜提出过高技术要求，否则容易导致受 伤。反之，要求过低同样也达不到改进和提高技术水平的目的。 4、三级跳远运动员从初级阶段开始就要抓好以下环节： ① 全脚掌有力的“扒地”技术。 ② 全面身体素质的提高。 ③ 合理的三跳节奏。 5、 三级跳远运动员达到较高水平时，仍应保持全面身体训练，其比例约占
