系中长跑。年级_专选班第_1次课时间」 内容 复习改进中长跑途中跑技术;掌握匀速跑的技术要求;重点学习掌握中 日标|长跑教学方法与手段 教学重点 中长跑途中跑技术与教法手段 组织、教法与要求 时间 分配 、开始部分 1、班长整队,检查出勤情况,向学生问好。队形如图 10 0o00000000000 2、讲中长跑技术课教学的任务和要求。 A加深对中长跑现代技术特点的理解和体会 B在实践中学习掌握现代中长跑技术要点。 C学习掌握中长跑技术教学的方法和手段。 D学习掌握发展中长跑专项能力的方法和手段 3、宣布本次课的教学任务和要点 A复习改进中长跑途中跑技术 B进行匀速跑练习培养学生中长跑运动的速度感。 C学习掌握中长跑技术教学的基本教学方法和手段 D要求学生认真学习,掌握更多的知识和技能。 4安排见习生,提出见习的具体要求 、准备部分 1、一般活动:慢跑进行热身活动:由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动:以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动:跑类的集体游戏,提高学生活动的兴趣 基本部分 1、直道100米×3匀速慢跑。 要求:放松、协调、匀速。 2、直道100米×3匀速跑。(20秒±2秒) 要求:放松、协调、匀速、并有较好的速度感 方法:教师计时与组织指导,学生分组练习,教师总结情况,提高速度感
系 中长跑 年级 专选 班 第 1 次课 时间 内 容 目 标 复习改进中长跑途中跑技术；掌握匀速跑的技术要求；重点学习掌握中 长跑教学方法与手段。 教学重点 中长跑途中跑技术与教法手段 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分 1、班长整队，检查出勤情况,向学生问好。队形如图 o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ○ ▽ 2、讲中长跑技术课教学的任务和要求。 A 加深对中长跑现代技术特点的理解和体会。 B 在实践中学习掌握现代中长跑技术要点。 C 学习掌握中长跑技术教学的方法和手段。 D 学习掌握发展中长跑专项能力的方法和手段。 3、宣布本次课的教学任务和要点。 A 复习改进中长跑途中跑技术。 B 进行匀速跑练习培养学生中长跑运动的速度感。 C 学习掌握中长跑技术教学的基本教学方法和手段。 D 要求学生认真学习，掌握更多的知识和技能。 4 安排见习生，提出见习的具体要求。 二、准备部分 1、一般活动：慢跑进行热身活动；由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动：以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动：跑类的集体游戏，提高学生活动的兴趣。 三、基本部分 1、 直道 100 米×3 匀速慢跑。 要求：放松、协调、匀速。 2、 直道 100 米×3 匀速跑。（20 秒±2 秒） 要求：放松、协调、匀速、并有较好的速度感 方法：教师计时与组织指导，学生分组练习，教师总结情况，提高速度感。 10’ 20’ 60’
3、400米×2匀速定时跑(85秒±5秒) 要求:首先在练习时,改进途中跑的技术动作,力争做到动作轻松自然, 重心移动平稳,直线性、节奏性强,动作省力实效。在技术上采用适宜步 长,以加快步频为主的现代技术特点的跑法 方法:学生6~8人一组进行练习,教师或见习同学计时,计下前后半程 的时间,分析比较,进行总结 4、800米×1匀速定时跑(2:50±10) 要求:注意呼吸与节奏的配合,强调全程速度相对均匀 5、教学方法分析与探讨 A探讨中长跑技术教学的主要方法手段。 讲解中长跑技术教学的重点与难点及教学顺序 C讲解中长跑技术常见的错误及纠正方法 四、结束部分 1、慢跑放松:400米:身体及四肢的放松练习。 2、讲评学习情况。 3、要求学生课下加强理论学习和总结 4、下课 场地器材 课后 小结
3、 400 米×2 匀速定时跑 (85 秒±5 秒) 要求：首先在练习时，改进途中跑的技术动作，力争做到动作轻松自然， 重心移动平稳，直线性、节奏性强，动作省力实效。在技术上采用适宜步 长，以加快步频为主的现代技术特点的跑法。 方法：学生 6～8 人一组进行练习，教师或见习同学计时，计下前后半程 的时间，分析比较，进行总结。 4、800 米×1 匀速定时跑 （2：50±10） 要求：注意呼吸与节奏的配合，强调全程速度相对均匀。 5、教学方法分析与探讨 A 探讨中长跑技术教学的主要方法手段。 B 讲解中长跑技术教学的重点与难点及教学顺序。 C 讲解中长跑技术常见的错误及纠正方法。 四、结束部分 1、慢跑放松：400 米；身体及四肢的放松练习。 2、讲评学习情况。 3、要求学生课下加强理论学习和总结。 4、下课。 10’ 场地器材 课 后 小 结
系中长跑。年级_专选班第_2次课时间」 内容 复习中长跑起跑和加速跑技术:改进巩固途中跑技术:介绍发展中长跑 目标|专项力的训练方法:学习掌据教学方法 教学重点起跑和加速跑技术,途中跑技术与救法手段 组织、教法与要求 时间 分配 、开始部分 1、班长整队,检查出勤情况,向学生问好。队形如图 10 0o00000000000 2、宣布本次课的教学任务和要点 A起跑和加速跑技术。 B介绍中长跑专项耐力的训练方法。 C掌握中长跑的正确呼吸方法及克服”极点”的方法 E改进巩固途中跑技术。 F学习总结教学方法 3、安排见习生,提出见习的具体要求。 、准备部分 1、一般活动:慢跑进行热身活动;由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动:以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动:跑类的集体游戏,提高学生活动的兴趣 、基本部分 1、复习跑的专门练习。 2、直道100米×2匀速慢跑。 3、掌握正确的呼吸方法:讲呼吸方法,重点是呼吸节奏和呼吸深度,尤其 注意做深呼气 练习:匀速定时跑400米×1(85秒±5秒) 目的:正确呼吸,改进途中跑技术:掌握速度感。 4、改进起跑和起跑后加速跑技术 A指导改进学生的技术动作。学生集体分组做起跑练习。 B讲起跑和起跑后加速跑的技术及战术要求
系 中长跑 年级 专选 班 第 2 次课 时间 内 容 目 标 复习中长跑起跑和加速跑技术；改进巩固途中跑技术；介绍发展中长跑 专项耐力的训练方法；学习掌握教学方法。 教学重点 起跑和加速跑技术，途中跑技术与教法手段 组 织、教 法 与 要 求 时间 分配 一、开始部分 1、班长整队，检查出勤情况,向学生问好。队形如图 o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o x 2、宣布本次课的教学任务和要点。 A 起跑和加速跑技术。 B 介绍中长跑专项耐力的训练方法。 C 掌握中长跑的正确呼吸方法及克服”极点”的方法。 E 改进巩固途中跑技术。 F 学习总结教学方法。 3、安排见习生，提出见习的具体要求。 二、准备部分 1、一般活动：慢跑进行热身活动；由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动：以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动：跑类的集体游戏，提高学生活动的兴趣。 三、基本部分 1、复习跑的专门练习。 2、直道 100 米×2 匀速慢跑。 3、掌握正确的呼吸方法：讲呼吸方法，重点是呼吸节奏和呼吸深度，尤其 注意做深呼气。 练习：匀速定时跑 400 米×1 （85 秒±5 秒） 目的：正确呼吸，改进途中跑技术；掌握速度感。 4、改进起跑和起跑后加速跑技术。 A 指导改进学生的技术动作。学生集体分组做起跑练习。 B 讲起跑和起跑后加速跑的技术及战术要求。 10’ 20’ 60’
5、介绍发展中长跑专项耐力的训练方法。 变速跑、持续跑、间歇跑、重复跑、“法特莱克”跑等 讲每个练习的方法,练习的要求、特点,练习的主要目的与作用 6、总结中长跑教学方法和手段 掌握基本教学方法,不断改革和创新。 、1500米全程跑练习 技术要求:(1)注意跑的节奏与呼吸的配合。 (2)跑的技术要放松协调 (3)讲跑时出现“极点”的原因,如何对待“极点” (4)中长跑比赛的战术及体力分配 (5)教师分段报时,指导学生练习。 (6)教育学生有毅力。 四、结束部分 1、慢跑放松:400米:身体及四肢的放松练习 2、讲评学习情况。 3、下课 场地器材 课后 小结
5、介绍发展中长跑专项耐力的训练方法。 变速跑、持续跑、间歇跑、重复跑、“法特莱克”跑等 讲每个练习的方法，练习的要求、特点，练习的主要目的与作用。 6、总结中长跑教学方法和手段。 掌握基本教学方法，不断改革和创新。 7、1500 米全程跑练习。 技术要求：（1）注意跑的节奏与呼吸的配合。 （2）跑的技术要放松协调。 （3）讲跑时出现“极点”的原因，如何对待“极点”。 （4）中长跑比赛的战术及体力分配。 （5）教师分段报时，指导学生练习。 （6）教育学生有毅力。 四、结束部分 1、慢跑放松：400 米；身体及四肢的放松练习。 2、讲评学习情况。 3、下课。 场地器材 课 后 小 结
