第三章体育锻炼与体能 知识点 1.体育锻炼应遵循什么样的原则?2.体能的内涵及锻炼方法是什么? 本章学习目标 体育锻炼的重要性; 2体育锻炼的原则 3提高体能的方法与要求 体育锻炼是増进健康、増强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼,能全面増进人体健康 预防心血管疾病和肥胖:提高消化系统的功能:改善神经系统、呼吸系统的功能,使人精力充沛地完成各项工作 和任务,最终达到人类延年益寿的目的 减少精神上和情绪上的压力,提髙睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态,塑造体型,矫正身体的畸形 发展,达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的最佳途径 体育锻炼又是揭批歪理邪说的有力武器。体育学科同其他学科一样同样具有科学性,其锻炼的方法、手段及 应遵循的原理、原则等都有其规律性。体育锻炼不存在个人崇拜,更不存在迷信思想。 体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬等基本能力及极限能力。身体素质是 体能的重要组成部分,体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下,人们又习惯于将身体素质 分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质。 第一节体育锻炼应遵循的原则( Theprinciple of physical exercise) 正确选择锻炼方法和手段——提高身体素质原则( the principle of choosing proper method to improve physique 体育锻炼方法多种多样,目的不同,采用的方法、手段应不尽相同。有氧锻炼主要改善心血管系统、呼吸系 统的功能。力量练习主要提高肌肉的工作能力。为了将动作做得更美,我们必须加强对灵敏性、协调性动作的锻 炼等 二、全面发展原则( the principle of overall development) 体育锻炼追求的是使人体的形态、机能、各种身体素质以及心理品质等诸方面得到全面和谐的发展。 人体是一个完整的有机体,各器官系统既相互影响又相互制约。局部机能的提髙能促进机体其他部位机能相 应得到改善。只有丰富体育锻炼的内容和方法,机体才能获得良好的整体效应 每个人应以一些功效大且有兴趣的运动项目锻炼为主,辅之其他项目进行全面锻炼,这样才能达到真正全面 锻炼的目的 第二节发展速度素质( Developingspeed quality) 、提高速度素质的要求与方法i( the demand and method of improving speed quality) 30米、60米最快速度跑或行进间跑等,另一类为规定时间的快速跑,如4~7秒的快速跑等。 二、发展速度素质的生理基础( the physiological basis of developing speed quality)第三章 体育锻炼与体能 知识点 1．体育锻炼应遵循什么样的原则？2．体能的内涵及锻炼方法是什么？ 本章学习目标 1．体育锻炼的重要性； 2.体育锻炼的原则； 3.提高体能的方法与要求； 体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼，能全面增进人体健康， 预防心血管疾病和肥胖；提高消化系统的功能；改善神经系统、呼吸系统的功能，使人精力充沛地完成各项工作 和任务，最终达到人类延年益寿的目的。  减少精神上和情绪上的压力，提高睡眠质量。并能促进青少年形成正确的姿态，塑造体型，矫正身体的畸形 发展，达到健美作用。体育锻炼是人们达到“健身、健心、健美”效果的最佳途径。  体育锻炼又是揭批歪理邪说的有力武器。体育学科同其他学科一样同样具有科学性，其锻炼的方法、手段及 应遵循的原理、原则等都有其规律性。体育锻炼不存在个人崇拜，更不存在迷信思想。  体能是指人类进行各种体育活动而必须具有相应的走、跑、趴、攀、蹬等基本能力及极限能力。身体素质是 体能的重要组成部分，体育锻炼的主要目的是改善与提高人的身体素质。通常情况下，人们又习惯于将身体素质 分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质。  第一节体育锻炼应遵循的原则(Theprinciple of physical exercise) 一、正确选择锻炼方法和手段——提高身体素质原则(the principle of choosing proper method to improve physique) 体育锻炼方法多种多样，目的不同，采用的方法、手段应不尽相同。有氧锻炼主要改善心血管系统、呼吸系 统的功能。力量练习主要提高肌肉的工作能力。为了将动作做得更美，我们必须加强对灵敏性、协调性动作的锻 炼等。  二、全面发展原则(the principle of overall development) 体育锻炼追求的是使人体的形态、机能、各种身体素质以及心理品质等诸方面得到全面和谐的发展。  人体是一个完整的有机体，各器官系统既相互影响又相互制约。局部机能的提高能促进机体其他部位机能相 应得到改善。只有丰富体育锻炼的内容和方法，机体才能获得良好的整体效应。  每个人应以一些功效大且有兴趣的运动项目锻炼为主，辅之其他项目进行全面锻炼，这样才能达到真正全面 锻炼的目的   第二节发展速度素质(Developingspeed quality) 一、提高速度素质的要求与方法¡(the demand and method of improving speed quality) 30米、60米最快速度跑或行进间跑等，另一类为规定时间的快速跑，如4～7秒的快速跑等。  二、发展速度素质的生理基础(the physiological basis of developing speed quality)