讲投内容要、要求及时间分配（附页） 一、健康第一大基石一一合理腊食 5min 民以食为天，合理的膳食很重要。合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话 叫做一、二、三、四、五：第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 5min 一是每天喝一袋牛奶： 二是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食： 5min 三是三分高蛋白： 四是四句话，即“有粗有细不甜不，三四五顿七八分饱” Smin 五是500克蔬莱和水果。 “红是一天一个西红柿：“黄”是红黄色的蔬菜：“绿”是绿茶：“白”是燕麦粉、燕麦片： 5min 黑”是黑木耳。 二、健康第二大基石一适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四 5min 年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。 走路是世界上最好的运动，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了 5min 百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫三？最好一次三公里三十分钟以 上。“五呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎 5min 么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 三、健康第三大基石一戒烟限酒 5min 抽烟不好就不说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。 酒少量可以，量大了就不行。 四、健康第四大基石-心理平衡 5min 心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 5min 通过对健康教育课的学习，与同学讨论自己遇到的有关健康的问题，包括生活方 15min 式、躯体健康、心理健康等方面。讲授内容纲要、要求及时间分配（附页） 一、健康第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理的膳食很重要。合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话 叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 一是每天喝一袋牛奶； 二是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食； 三是三分高蛋白； 四是四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”； 五是 500 克蔬菜和水果。 “红”是一天一个西红柿；“黄”是红黄色的蔬菜；“绿”是绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片； “黑”是黑木耳。 二、健康第二大基石—适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百 年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。 走路是世界上最好的运动，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一 百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以 上。“五”呢？一个礼拜最少运动 5 次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎 么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于 170。 三、健康第三大基石-戒烟限酒 抽烟不好就不说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过 5 支烟。 酒少量可以，量大了就不行。 四、健康第四大基石-心理平衡 心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 通过对健康教育课的学习，与同学讨论自己遇到的有关健康的问题，包括生活方 式、躯体健康、心理健康等方面。 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 15min