例如:一组做主动肌(如肱三头肌),中间不休息接着做对抗肌(肱二头肌)。 2以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如:一组做后深蹲(负荷约70%)8次,紧接着跑到另一器械做腿蹬出(负荷约70%)8 3同样的动作做伊限次数后休息20-30秒,接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复 例如:为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习,先练仰卧飞鸟8-12Rm,休息20-80秒再用同重 尽力做。 十一,难度递减法 开始练难度最大的练习:然后减低难度做同一动作;再进一步减低难度做同一动作,每次都 要求做到极限。 十二、难度递增法 此种方法是先做低难度(角度小)的动作,再增加难度(如斜板的角度升高)做,直到增加 到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的,因此不易受伤,但由于它逐渐增加难度并做 到极限,因而增加了对肌肉的刺激,从而增加了肌肉的鲜明性 十三、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4-8个站,然后按序一个一个地进行练习, 做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完,该大组训练结束。训 练下来后,汗流满面,心跳加快。这种训练法是有氧训练,对去脂减肥,增加肌肉线条的鲜 明性大有好处。 例一:发达上臂伸肌(肱三头肌)的循环练习 十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律,一当几个固定动作,采用恒定运动负荷量训练一阶段后,肌体就会逐 渐适应,肌力就不会提高或提高甚慢,此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化,从而 进入新的适应过程。例如,采用仰卧飞鸟(30千克/8次)4组,在训练一阶段后,胸围提高 甚微,则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作,增加训练次数和强度来发展胸大 肌,增加胸围。 十五、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富,他会对训练方法的选择本能地作出反应,只有训练例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。 2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如：一组做后深蹲（负荷约 70％）8 次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约 70％）8 次。 3·同样的动作做伊限次数后休息 20-30 秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟 8-12Rm，休息 20 一 80 秒再用同重 尽力做。 十一，难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都 要求做到极限。 十二、难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加 到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做 到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。 十三、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设 4－8 个站，然后按序一个一个地进行练习， 做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训 练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜 明性大有好处。 例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐 渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而 进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30 千克/8 次）4 组，在训练一阶段后，胸围提高 甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大 肌，增加胸围。 十五、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练