腰→大腿 腿脚的蹬转 胸→大臂→→小臂一的拨球原地推铅球技术 (2)强调身体肌肉部位用力顺序 (1)两脚左右站立原地推 大肌肉群→中等肌肉群→小肌肉群铅球每人10次 (3)强调身体和球一块用推出去 (2)原地推铅球 (4)铅球出手角度42°左右 每人15次 3.2学习背向滑步推铅球滑步技术 动作要领: 滑步练习; 滑步的目的是铅球获得一定的水平速度,(1)徒手滑步练习 并为最后用力创造良好的条件。 每人10次 决定滑步效果的因素主要有三个方面 (2)持球滑步练习 是左腿摆动的力量、速度、和方向;二是右 每人10次 教|腿蹬地的力量、速度和力量:三是左腿摆动和 学右蹬地的协调配合 预备姿势完成后,臀部带动身体重略向投掷 内 方向移动使移离身体的支撑点,便于滑步避免 容身体重心起伏太大。接着,左腿以大腿带动小完整技术练习: 及腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋,右腿积极蹬 每人10--15次 中 伸,并及时拉收、内旋,两腿摆蹬协调配合, 教推动身体向投掷方向快速移动,形成最后用力 学|前的良好姿势。 3.3学习背向滑步推铅球完整技术 方当滑步结束右脚着地时,右腿迅速蹬转,左脚 法积极着地。滑步结束后右髖向投掷方向转动,专项力量练习: 努力保持肩轴与髋轴的扭转姿势,既髋轴超越‖(1)背抛实心球练习: 肩轴(超越器械)--。身体形成侧反弓后 每人15次 右腿继续蹬伸,加速右髖向投掷方向转动和上(2)推实心球练习 本的前移,体重逐渐移至左腿,左膝被动微屈。每人15次 左臂由上向身体左侧靠压制动,同时快速转体, 挺胸抬头,用力推球当铅球将要离手时,右手 屈腕,手指有弹性的拨球,以加快铅球出手速 度。铅球出手速度一般是35°-39° 3.4投掷专项力量练习 (1)背抛实心球 (2)推实心球 结束部分 (1)放松活动 (2)小结 (3)安排下一节课内容2 教 学 内 容 及 教 学 方 法 腰 大 腿 腿 脚 的 蹬 转 胸 大臂 小臂 手的拨球 （2） 强调身体肌肉部位用力顺序 大肌肉群 中等肌肉群 小肌肉群 （3） 强调身体和球一块用推出去 （4） 铅球出手角度 42°左右 3.2 学习背向滑步推铅球滑步技术 动作要领： 滑步的目的是铅球获得一定的水平速度， 并为最后用力创造良好的条件。 决定滑步效果的因素主要有三个方面： 一是左腿摆动的力量、速度、和方向；二是右 腿蹬地的力量、速度和力量；三是左腿摆动和 右蹬地的协调配合。 预备姿势完成后，臀部带动身体重略向投掷 方向移动使移离身体的支撑点，便于滑步避免 身体重心起伏太大。接着，左腿以大腿带动小 腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬 伸，并及时拉收、内旋，两腿摆蹬协调配合， 推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力 前的良好姿势。 3.3 学习背向滑步推铅球完整技术 当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚 积极着地。滑步结束后右髋向投掷方向转动， 努力保持肩轴与髋轴的扭转姿势，既髋轴超越 肩轴（超越器械）------。身体形成侧反弓后， 右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上 体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。 左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体， 挺胸抬头，用力推球当铅球将要离手时，右手 屈腕，手指有弹性的拨球，以加快铅球出手速 度。铅球出手速度一般是 35°—39°。 3.4 投掷专项力量练习 （1） 背抛实心球 （2） 推实心球 4、结束部分 （1） 放松活动 （2） 小结 （3） 安排下一节课内容 原地推铅球技术： （1）两脚左右站立原地推 铅球 每人 10 次 （2）原地推铅球 每人 15 次 滑步练习； （1） 徒手滑步练习 每人 10 次 （2）持球滑步练习 每人 10 次 完整技术练习： 每人 10---15 次 专项力量练习： （1）背抛实心球练习： 每人 15 次 （2）推实心球练习： 每人 15 次 时 间 强 度 五 分 钟 中 下 中 下