身体的转动动作 游仰泳时,身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动,滚动的角度根据个人的情况不 同而稍有差别,肩关节灵活性较好的人滚动小,反之则大,一般为45度角左右(见图)。 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度,能够加强划水的力量:能保持屈 臂划水的一定深度:有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大,否则不但会引起 疲劳,而且会影响前进速度。 仰泳腿部技术在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素 之一,并且踢水动作不但可以控制身体的摆动,而且能产生一定的推进力。 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢(见下图一)。 图下压动作 腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中,前三分之二 由于水的阻力,是膝关节充分展开,腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度,由于腹肌和腰 肌的控制,停止向下,而过渡到向上移动,由于惯性的作用,小腿仍然继续向下,而造成膝 关节弯曲,所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。 随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动,小腿也开始向上移动,但此时脚仍然继续向下,直 到惯性消失,大腿、小腿和脚一次结束向下的动作,构成向下“鞭打”的动作(见下图一) 下压的动作因为不产生推进力,因此相对的要求速度不要太快,并且腿部各关节要自然 放松 上踢动作 当腿部动作下压结束时,由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制,大腿与小腿构成 135-140度角,小腿与水平面约成40-45度角(见下图)。 約|35 此时打小腿弯曲到最大程度,小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始,就需要用脚打的 力量和速度来进行,并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上 的动作,此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上,是膝关节充分伸展,构成向 下“鞭打”的动作(见下图一)身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不 同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为 45 度角左右（见图）。 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈 臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起 疲劳，而且会影响前进速度。 仰泳腿部技术 在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素 之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢（见下图一）。 下压动作 腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二 由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰 肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝 关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。 随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直 到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。 下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然 放松。 上踢动作 当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约 135-140 度角，小腿与水平面约成 40-45 度角（见下图）。 此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的 力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上 的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向 下“鞭打”的动作（见下图一）