(图一) 上踢动作是以大腿带动小腿,小腿带动脚来完成的,并且在任何情况下,尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。上踢时,脚尖应内旋以加大对水面积 仰泳手臂技术仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂 动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,手掌由于入水、抱水和划推水 在水下形成一个“S”型的路线(见下图)。 图入水 臂入水时,应借助于移臂动作的惯性,臂部自然放松,入水点应在身体纵轴与肩的延长 线之间,或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度(见图) 臂入水时应保持直臂,肘部不要弯曲,入水时小指向下,拇指向上,掌心向侧后方。手 掌与小臂约成150-160度角(见图) 抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定 的深度,手掌向下、向侧移动,通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作,配合身体的滚动, 使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时,肘部微屈约成150-160度角,手 掌据水面约30-40厘米,肩保持较高的位置(见下图)（图一） 上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝 关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。 仰泳手臂技术 仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂 动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水 在水下形成一个“S”型的路线（见下图）。 入水 臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长 线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度（见图）。 臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手 掌与小臂约成 150-160 度角（见图）。 抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定 的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动， 使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成 150-160 度角，手 掌据水面约 30-40 厘米，肩保持较高的位置（见下图）