©福建船改交通职业学院 体育教研部 ( )200米变速跑 秒)加50米加速跑(6~7秒)，加60 米匀速跑(8~10秒)，加40米放松跑 教师：示范跑1~2次 学生：分2~4组，分别在2~4条跑 200米×2 内按上述要求进行练习 要求：摆动腿前摆时大腿尽可能向前上 高抬，支撑腿后蹬动作充分、快 速有力，蹬摆动作协调。 组织与教法： 讲解：前摆时，右腿摆动幅度大于左腿 右臂摆动的力量和幅度都大于左 臂，右臂前摆稍向左前方，后摆 肘关节稍朝外，摆动时“外大内 " 示范：教师示范在弯道上做60米弯道 (二)弯道途中跑技术 途中跑动作技术 基 组织：学生一路纵队，间隔20米，从外 道开始依次跑每一条分道(1-8 道)，跑80~120米 本 组织与教法 80~120米 ×3 9900 部 (三)变速跑(100米快跑 要求：快跑段落用70%的力量，慢跑段 分 十100米慢跑)练习 用2一3分钟跑，使心率在170~ 120次/分之间搏动。每跑完 (100米快 跑十O0米 10 慢跑)×2 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 8′ 10′ （一）200 米变速跑 （二）弯道途中跑技术 (三)变速跑(100 米快跑 十 lO0 米慢跑)练习 练习要点：站立式起跑 30 米加速跑（4～ 5 秒），加 20 米减速跑（4～5 秒）加 50 米加速跑（6～7 秒），加 60 米匀速跑（8～10 秒），加 40 米放松跑 教师：示范跑 1～2 次 学生：分 2～4 组，分别在 2～4 条跑 内按上述要求进行练习 要求：摆动腿前摆时大腿尽可能向前上 高抬，支撑腿后蹬动作充分、快 速有力，蹬摆动作协调。 组织与教法： 讲解：前摆时，右腿摆动幅度大于左腿； 右臂摆动的力量和幅度都大于左 臂，右臂前摆稍向左前方，后摆 肘关节稍朝外，摆动时“外大内 小”。 示范：教师示范在弯道上做 60 米弯道 途中跑动作技术。 组织：学生一路纵队，间隔 20 米，从外 道开始依次跑每一条分道(1-8 道)，跑 80～120 米 组织与教法： 要求：快跑段落用 70％的力量，慢跑段 用 2—3 分钟跑，使心率在 170～ 120 次／分之间搏动。每跑完一 圈后分别测试快跑和慢跑后的心 率，并进行记录。 200 米×2 80～120 米 ×3 (100 米 快 跑十 lO0 米 慢跑) ×2