@福建船政交通职业学院 体育教研部 基础体育课程教案一中长跑 教学内容 中长跑技术 课次：1 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 课的任务 2 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力。 3 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 集合整队 集合队形： 1、体育委员整队、清 990ee909 点人数，报告老师 2、师生问好 ceeoeeee 3、宣布本次课的内容 与安排 99989999 4、检查上课服装安排 见习生。 00800090 徒手操： 1)头部运动 ©★ 2)扩胸运动 要求： 11 3)体转运动 备 1、集合做到快、静、齐； 4)腹背运动 2.1 注意力集中 5)腰部运动 3、认真听讲。 6)弓步压腿 部 7)膝关节运动 徒手操队形： 8)手腕踝关节运动 分 999009 095009 ￥ 要求 动作舒展、到位；充分活动开
福建船政交通职业学院 体育教研部 基础体育课程教案-中长跑 教学内容 中长跑技术 课次：1 课的任务 1、通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力。 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 11 一、集合整队 1、体育委员整队、清 点人数，报告老师 2、师生问好 3、宣布本次课的内容 与安排 4、检查上课服装安排 见习生。 徒手操： 1）头部运动 2）扩胸运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）腰部运动 6）弓步压腿 7）膝关节运动 8）手腕踝关节运动 集合队形： ☻ ★ 要求： 1、集合做到快、静、齐； 2、注意力集中； 3、认真听讲。 徒手操队形： ★ 要求： 动作舒展、到位；充分活动开
©福建船政交通职业学院 体育教研部 起跑时运动员根 据发令员的口令和枪 声进行起跑动作。 就位”时运动员两脚前 后沿跑进方向站在起 跑线后，身体重心适度 前移两腿保持 定的 距离并屈膝，使身体处 于相对稳定状态静听 枪声准备起跑。鸣枪时 快速蹬离地面尽快转 入加速跑技术阶段。 2起跑后的加速跑： 起跑后的加速跑 技术特点表现在逐渐 加大步幅和步频，使人 体获得一定的跑动速 度。在该技术阶段，运 动员应通过加速使自 己占据一个对保持途 中跑动作技术发挥最 为有利的位置 1、途中跑 基 途中跑是中长跑 最为重要的技术阶段 途中跑的平均速度、速 度耐力是决定中 长跑 运动水平的最重要因 素，是中长跑运动的关 部 键环节。保特较快的平 均跑速跑较长的距离
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 起跑时运动员根 据发令员的口令和枪 声进行起跑动作。“各 就位”时运动员两脚前 后沿跑进方向站在起 跑线后，身体重心适度 前移两腿保持一定的 距离并屈膝，使身体处 于相对稳定状态静听 枪声准备起跑。鸣枪时 快速蹬离地面尽快转 入加速跑技术阶段。 2.起跑后的加速跑； 起跑后的加速跑 技术特点表现在逐渐 加大步幅和步频，使人 体获得一定的跑动速 度。在该技术阶段，运 动员应通过加速使自 己占据一个对保持途 中跑动作技术发挥最 为有利的位置 1、 途中跑； 途中跑是中长跑 最为重要的技术阶段， 途中跑的平均速度、速 度耐力是决定中长跑 运动水平的最重要因 素，是中长跑运动的关 键环节。保持较快的平 均跑速跑较长的距离
@福建船改政文通职业学院 体育教研部 是中长跑运动教学与 分 训练的主要问题 4、终点跑动作技术的 目的是尽可能保持最 快速度跑过终点取得 最优异的运动成绩。 二、途中跑动作技术练 习· 1、动作要领： 1)上体稍前倾，躯干 沿跑进方向与水平线 构成80~85度前倾 角，保持运动的直线 性。 2)摆臂时屈臂（约成 90度)，以肩为轴，肘 为摆动半径，前后摆 3)大腿带动小腿向前 上方摆动，前脚掌着地 注意“扒地”"动作技术 4)后瞪充分、快速有 力。 5)整个动作舒展，协 基 调、放松 学习“途中跑”技 本 部 2、大步幅跑技术练习
福建船政交通职业学院 体育教研部 分基本部分 是中长跑运动教学与 训练的主要问题。 4、终点跑动作技术的 目的是尽可能保持最 快速度跑过终点，取得 最优异的运动成绩。 二、途中跑动作技术练 习：1、动作要领： 1）上体稍前倾，躯干 沿跑进方向与水平线 构成 80 ～85 度前倾 角，保持运动的直线 性。 2)摆臂时屈臂（约成 90 度），以肩为轴，肘 为摆动半径，前后摆 动。 3)大腿带动小腿向前 上方摆动， 前脚掌着地 注意“扒地”动作技术。 4)后蹬充分、快速有 力。 5)整个动作舒展，协 调、放松。 l、学习“途中跑”技 术 2、大步幅跑技术练习
©福建船政文通职业学院 体育教研部 组织与教法： ee eeee 009000 教师：讲解，示范60米大步幅放松跑80米×2次 2次 学生：认真听讲拼并领会动作要领 练习队形： 9090 © 学生：放松大步跑80米×2次 组织与教法： 在相距60米跑道内，划两条分道 线，利用三角标志木每隔2米摆放以限 制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆
福建船政交通职业学院 体育教研部 12′ 组织与教法： ★ 教师：讲解，示范 60 米大步幅放松跑 l～2 次 学生：认真听讲并领会动作要领 练习队形： ★ 学生：放松大步跑 80 米×2 次 组织与教法： 在相距 60 米跑道内，划两条分道 线，利用三角标志木每隔 2 米摆放以限 制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆 80 米×2 次
©福建船政交通职业学院 体育教研部 放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。 学生：成一路纵队，单个依次间隔30 米，每人跑3次 教师：观察、指导、纠正错误动作 60米×3次 1)放松操3-5节 队形 2)小结本课 结束部 4 3)师生再见 90000090 ceoeeeee ★ 场地 器材 田径场、三角标志木跑表，粉笔
福建船政交通职业学院 体育教研部 18′ 放间距至 2.2 米，采用大步幅跑练习。 学生：成一路纵队，单个依次间隔 30 米，每人跑 3 次 教师：观察、指导、纠正错误动作。 60 米×3 次 结 束 部 分 4′ 1）放松操 3-5 节 2）小结本课 3)师生再见 队形： ★ 场地 器材 田径场、三角标志木跑表，粉笔
©福建船政交通职业学院 体育教研部 计 运 课后反思 负荷 70~80% 教学内容 中长跑技术 课次：2 1、复习、改进跑的基本技术动作。 课的任务 2、学习、掌握中长跑途中跑技术，进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力 培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课的结构 时间 练习次数 教学内容 教学活动方式与组织措施 (组织教法) 与时间 集合队形： 1体育委员整队、清点 人数，报告老师 90990000 2)师生问好 备 3)宣布本次课的内容 3 eeeeeeee 与安排 ®★ 4)检查上课服装安排 1 要求： 见习生。 分 1人集合做到快、静、齐： 2人注意力集中： (一)徒手操： 3,认真听讲。 徒手操队形： 1)头部运动 2)扩胸运动 ee eeee 3)体转运动 eeeeee
福建船政交通职业学院 体育教研部 预计 运动 负荷 70～80% 课后反思 教学内容 中 长 跑 技 术 课次：2 课的任务 1、复习、改进跑的基本技术动作。 2、学习、掌握中长跑途中跑技术，进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力， 培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 3′ 1 体育委员整队、清点 人数，报告老师 2）师生问好 3）宣布本次课的内容 与安排 4）检查上课服装安排 见习生。 （一）徒手操： 1）头部运动 2）扩胸运动 3）体转运动 集合队形： ☻ ★ 1、 要求： 1）、集合做到快、静、齐； 2）、注意力集中； 3）、认真听讲。 徒手操队形：
@福建船政交通职业学院 体育教研部 4)腹背运动 5)腰部运动 6)弓步压腿 要求： 7)膝关节运动 动作舒展、到位； 8)手腕踝关节运动 充分活动开。 （一入专项准备活动： 柔韧性练习： 组织与教法 10 助木侧压服 “跨栏座”练习 左、右腿方向 (二人改进、提高高 各10次 抬腿跑技术 890899 ★ 左、右腿方向 要求： 动作舒展、到位； 各12次 充分活动开。 组织与教法： 800008
福建船政交通职业学院 体育教研部 5′ 4）腹背运动 5）腰部运动 6）弓步压腿 7）膝关节运动 8）手腕踝关节运动 ★ 要求： 动作舒展、到位； 充分活动开。 10′ （一）、专项准备活动； 柔韧性练习： 肋木侧压腿 “跨栏座”练习 （二）、改进、提高高 抬腿跑技术 组织与教法 ★ 要求： 动作舒展、到位； 充分活动开。 组织与教法： 左、右腿方向 各 10 次 左、右腿方向 各 12 次
©福建船政文通职业学院 体育教研部 ★ 教师：做原地高抬腿、行进间高抬腿跑 动作技术示范各1~2次. 学生：a:原地高抬腿 b:行进间高抬腿 (三)后蹬跑动作技术 组织与教法： ee s eee 8999ee 10 ★ 基 教师：示范后蹬跑15米1~2次 (四)途中跑技术动作 学生：：每人依次间隔10米进行练习 教师：位于练习距离中段注重观察，及 时进行技术指导，纠正错误动作。 组织与教法： 部 学生：成两路纵队，间隔20米，并列 伍)、十分钟定时匀速 同步中速跑80~100米，依 跑练习： 次练习。 教师；位于练习者中段观察、指导，纠 12 正错误动作，提出改进措施。 组织与教法：分组或学生自由组合(8 组)同时跑进。到10钟时听教师 信号停下，然后要求学生计算个人的跑12米×2组 程 要求：练习时以匀速跑进，每圈约跑2
福建船政交通职业学院 体育教研部 ★ 基 本 部 分 10′ 12′ （三）后蹬跑动作技术 (四)途中跑技术动作 (五)、十分钟定时匀速 跑练习： 教师：做原地高抬腿、行进间高抬腿跑 动作技术示范各 1～2 次。 学生：a: 原地高抬腿 b: 行进间高抬腿 组织与教法： ★ 教师：示范后蹬跑 15 米 1～2 次 学生:：每人依次间隔 10 米进行练习 教师：位于练习距离中段注重观察，及 时进行技术指导，纠正错误动作。 组织与教法： 学生：成两路纵队，间隔 20 米，并列 同步中速跑 80～100 米 ，依 次练习。 教师；位于练习者中段观察、指导，纠 正错误动作，提出改进措施。 组织与教法：分组或学生自由组合（8 人一组）同时跑进。到 10 钟时听教师 信号停下，然后要求学生计算个人的跑 程。 要求：练习时以匀速跑进，每圈约跑 2 12 米×2 组
@福建船改政交通职业学院 体育教研部 30米×2组 两人一组并 列跑： 80~100米 ×3组 放松活动· 1 健身舞蹈 2、放松操3~5节 es e ee e 束部分 巨本课 4×8拍 5 ee ee ee 场地 器材 田径场、秒表
福建船政交通职业学院 体育教研部 分钟，提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精 神，跑完规定的时间。 30 米×2 组 两人一组并 列跑： 80～100 米 ×3 组 结 束 部 分 5′ 一、放松活动： 1、健身舞蹈 2、放松操 3～5 节 二、小结本课 三、宣布下课 ★ 4×8 拍 场地 器材 田径场、秒表
©福建船政交通职业学院 体育教研部 预计 运动 课后反思 负荷 70~80% 教学内容 中长跑技术 课次：3 改进和提高掌握途中跑动作技术的质量，提高跑动中人体蹬摆协调配合动作技术 课的任务 2、有效地发展心血管系统机能，发展专项速度耐力。 练习次 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施（组织教法） 数时间
福建船政交通职业学院 体育教研部 预计 运动 负荷 70～80% 课后反思 教学内容 中长跑技术 课次：3 课的任务 1、改进和提高掌握途中跑动作技术的质量，提高跑动中人体蹬摆协调配合动作技术。 2、有效地发展心血管系统机能，发展专项速度耐力。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施（组织教法） 练习次 数时间