蝶 泳 PChouse
一、蝶泳技术分析 (一)身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯 干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入 水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴（腰际） 为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿， 两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一 起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小
（一）身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯 干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入 水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴(腰际) 为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿， 两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一 起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小
(二) 蝶泳腿部技术 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作 相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的 幅度。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一 划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋 关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两 腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加 速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节 弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。 1.两超自然申直并 2.躯干带动大银、小银做 拢，两脚内扣 下打动作，下打要提臀 2 3.向上打水时，大宽主动直 跟上怡，地接近水面B时田漆 使脚常出水面后向下打水
（二）蝶泳腿部技术 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作 相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的 幅度。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字” ，当两腿在前一 划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋 关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两 腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加 速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节 弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水
(三)蝶泳臂部技术 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较 大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技 术环节分为：入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂等六个阶段
（三）蝶泳臂部技术 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较 大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技 术环节分为：入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂等六个阶段
入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时 入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面 成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于 前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂 入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。 1大拇指领先 斜播入水 2入水时掌心朝向外下方，手 掌与水平面约城45角
入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时 入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面 成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于 前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂 入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段
抱水时，手的运动方向为向外一向后一向下。随着前臂的外旋，掌心 由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。 1两手外分超过肩宽 2屈腕，手掌向外、 向下、向后水
抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心 由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段
划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使 肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当 两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两 手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。 在推水的过程中，还要 逐渐伸肘、伸腕，使前 臂和手尽量对准后面
划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使 肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当 两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两 手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作
推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向 为向外一向上一向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份 量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水 时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。 2.手臂朝至病下时，屈 1.随着划水的继续 月时角度的为90°-110 田利星度逐新门大 3.继续向内水 到两手之间的距离 最近时少水结束 4.划水结束时 的动作，主意做 出高时的姿势
推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向 为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份 量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水 时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方
出水，当两臂推水 手水结辣对，用水的 至髋关节两侧时， 预处，的肩带动手臂提拉 利用推水的惯性， 冰，冰外格指洗 提肘出水。提肘出 水动作是在推水结 束前即已开始。在 两臂推水尚未结束 时，两肘已开始做 向上提起的动作， 这时掌心向外后侧
出水，当两臂推水 至髋关节两侧时， 利用推水的惯性， 提肘出水。提肘出 水动作是在推水结 束前即已开始。在 两臂推水尚未结束 时，两肘已开始做 向上提起的动作， 这时掌心向外后侧
空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时 肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平 的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速 度要快，否则会造成身体下沉。 泳移醋一般采用直臂姿 势，在移臂过程中手臂要 放松，大拇指朝下
空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时 肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平 的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速 度要快，否则会造成身体下沉