一、蛙泳臂动作要领 廣求2堂大￥ 蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素，现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水 的作用。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。手的划水路线近似于两个 相对的“桃心形”，即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖 顶
一、蛙泳臂动作要领 蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素，现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水 的作用。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。手的划水路线近似于两个 相对的“桃心形” ，即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖 顶
蛙泳臂部动作可分为外划、下划、内划和前伸四个不可分割的动作阶段。 1、外划 外划是从两臂前伸并拢在、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两 手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽 处。外划的动作速度较慢
蛙泳臂部动作可分为外划、下划、内划和前伸四个不可分割的动作阶段。 1、外划 外划是从两臂前伸并拢在、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两 手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽 处。外划的动作速度较慢
外划 外划是从两臂前伸并拢在、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋 两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩 宽处。外划的动作速度较慢
外划 外划是从两臂前伸并拢在、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋， 两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩 宽处。外划的动作速度较慢
2、下划 手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为 朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中， 手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角 迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进 方向，肘关节屈成的角度约130°
2、下划 手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为 朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中， 手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角 迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进 方向，肘关节屈成的角度约130º
3、内划 内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束，掌心迅速转向内 后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同 时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起
3、内划 内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束，掌心迅速转向内 后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同 时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起
4、前伸 当内划接近完成时，两手在 继续向内、向上划动的过程中逐 渐转为向上、向前弧形运动至颌 下。此时两手靠拢，两掌心逐渐 向下，手指朝前。接着，肘关节 不停顿地沿平滑的弧线前移，推 动两手贴近水面向前伸出。与此 同时迅速低头，将头夹在两臂之 间。伸臂动作完成时，两臂伸直 并拢充分伸肩，两手掌心向下， 成良好的流线型向前滑行
当内划接近完成时，两手在 继续向内、向上划动的过程中逐 渐转为向上、向前弧形运动至颌 下。此时两手靠拢，两掌心逐渐 向下，手指朝前。接着，肘关节 不停顿地沿平滑的弧线前移，推 动两手贴近水面向前伸出。与此 同时迅速低头，将头夹在两臂之 间。伸臂动作完成时，两臂伸直 并拢充分伸肩，两手掌心向下， 成良好的流线型向前滑行。 4、前伸
二、臂部技术练习 燕本三求大 学习蛙泳臂部技术，必须要掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加 速划水的正确节奏。 (一)陆上模仿练习 原地模仿划臂：陆上两腿开立，上体稍前倾，模仿蛙泳两臂 划水的动作，着重体会“桃心型”划水路线和屈臂高肘技术
二、臂部技术练习 学习蛙泳臂部技术，必须要掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加 速划水的正确节奏。 （一）陆上模仿练习 原地模仿划臂：陆上两腿开立，上体稍前倾，模仿蛙泳两臂 划水的动作，着重体会“桃心型”划水路线和屈臂高肘技术
(二)水中练习 1.原地划臂：两腿开立站在齐胸深的水中，上体略前倾，做蛙泳两臂划水的 动作，体会屈臂高肘技术和“桃心型”划水路线。 2.行进间划臂：做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作，借助划水所产生的反作 用力向前行进。 3.托扶划臂：俯卧水中，由同伴站在侧面托信髋部，做蛙泳两臂划水和呼吸 的配合动作。两臂外划的过程中借助水的反作用力顺势抬头呼气，两臂内划和下 划时快速吸气，两臂前伸时低头闭气。 4.夹板划臂：俯卧水中，大腿处夹板，做蛙泳两臂的划水动作向前游进。体 会划水时身体被拉引向前的感觉
（二）水中练习 1.原地划臂：两腿开立站在齐胸深的水中，上体略前倾，做蛙泳两臂划水的 动作，体会屈臂高肘技术和“桃心型”划水路线。 2.行进间划臂：做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作，借助划水所产生的反作 用力向前行进。 3.托扶划臂：俯卧水中，由同伴站在侧面托信髋部，做蛙泳两臂划水和呼吸 的配合动作。两臂外划的过程中借助水的反作用力顺势抬头呼气，两臂内划和下 划时快速吸气，两臂前伸时低头闭气。 4.夹板划臂：俯卧水中，大腿处夹板，做蛙泳两臂的划水动作向前游进。体 会划水时身体被拉引向前的感觉
三、蛙泳臂错误动作与纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 划水时手 1.手臂力量差 1.加强手臂力量练习 摸水 2.划水时肘部下沉 2.多做水中原地或夹板的划水练习， 强调屈臂高肘 划水太后 1.外划太宽，内划太慢 1采用上臂基本不动的“小划臂”技 2.划水方向过于向后 术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水 部 3.内划结束时手停顿， 2.强调动作连贯圆滑，内划紧接着前 没有及时向前伸臂 伸，中间不停顿 作 手臂边前 1.急于用手划水前进 1.强调手臂内划后并拢前伸，滑行一 伸边外划 2.急于抬头吸气 段后再分手外划 2多做水中原地的划水练习，要求两 臂前伸并拢时拇指相扣，停2s后再开 始下个动作
部位 常见错误 直接原因 纠正方法 臂 部 动 作 划水时手 摸水 1.手臂力量差 2.划水时肘部下沉 1.加强手臂力量练习 2.多做水中原地或夹板的划水练习， 强调屈臂高肘 划水太后 1.外划太宽，内划太慢 2.划水方向过于向后 3.内划结束时手停顿， 没有及时向前伸臂 1.采用上臂基本不动的“小划臂”技 术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水 2.强调动作连贯圆滑，内划紧接着前 伸，中间不停顿 手臂边前 伸边外划 1.急于用手划水前进 2.急于抬头吸气 1.强调手臂内划后并拢前伸，滑行一 段后再分手外划 2.多做水中原地的划水练习，要求两 臂前伸并拢时拇指相扣，停2s后再开 始下个动作 三、蛙泳臂错误动作与纠正方法