HIVERSITY OA 0 一、蛙泳腿部动作要领 丧李二堂大 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素，蛙泳腿分成收腿、翻 脚、蹬腿和滑行。 1、收腿一大腿带小腿，边收边分。大腿与躯干的角度不能小于90度。 2、翻脚一向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬腿 的方向。 3、蹬腿—脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 4、滑行—两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作
一、蛙泳腿部动作要领 1、收腿——大腿带小腿，边收边分。大腿与躯干的角度不能小于90度。 2、翻脚——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬腿 的方向。 3、蹬腿——脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 4、滑行——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作
1.收腿 收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在 大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动， 向臀部靠拢，两腿边收边分开。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽： 大腿与躯干的角度约为130°140°，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水 面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备
1.收腿 收腿时，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在 大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动， 向臀部靠拢，两腿边收边分开。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽； 大腿与躯干的角度约为130º~140º ，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水 面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备
2.翻腿 当收腿使腿跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开， 两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后， 形成良好的对水面。 代 收、 .以 翻蹬的连贯配合 翻腿 收、翻和蹬3个动作是一个连贯圆滑的鞭状动作，并不是收好再翻脚、翻 好再蹬腿的脱节动作。在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬 腿
2.翻腿 当收腿使腿跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开， 两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后， 形成良好的对水面。 收 、 翻 蹬 的 连 贯 配 合 翻 腿 收、翻和蹬3个动作是一个连贯圆滑的鞭状动作，并不是收好再翻脚、翻 好再蹬腿的脱节动作。在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬 腿
3.蹬腿 蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。 蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水 面的大小及运动速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节， 最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。在蹬夹过程中，脚应保持勾 脚外翻姿势。 在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂 的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动， 水对腿部动作的反作用F由蹬腿升力L和蹬腿阻力D构成。 升力和阻力都与速度的平方成正比，所以蹬夹动作的速度 越快，产生的推进力就越大
3.蹬腿 蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。 蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水 面的大小及运动速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是先伸髋关节，后伸膝关节， 最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。在蹬夹过程中，脚应保持勾 脚外翻姿势。 在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂 的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动， 水对腿部动作的反作用F由蹬腿升力L和蹬腿阻力D构成。 升力和阻力都与速度的平方成正比，所以蹬夹动作的速度 越快，产生的推进力就越大
肌 阻力 升力 推力 4.滑行 蹬腿结束时，为减少游进阻力，应使身体形成良好的流线型向前滑行
4.滑行 蹬腿结束时，为减少游进阻力，应使身体形成良好的流线型向前滑行
腿部技术图解 图1水平俯卧姿势 连贯动作 图4一8蹬腿、滑行 图3翻
腿部技术图解 图1水平俯卧姿势 图3 翻 图4－8 蹬腿、滑行. 连贯动作
二、蛙泳腿部动作练习 康求2业大学 (一)陆上模仿练习 1跪撑翻脚压腿：两脚分开跪于垫上，两膝间的距离同肩宽，勾脚，脚尖朝外， 小腿和脚的内侧贴地，两手后撑，慢慢振压。 2.俯卧模仿蹬腿：俯卧凳上或出发台上，模仿蛙 泳腿的收、翻、蹬夹动作。 3.仰坐模仿蹬腿：坐池边，上体后仰，两手后撑， 模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。 4站立模仿蹬腿：陆上原地站立，一腿支撑， 另一腿模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作
二、蛙泳腿部动作练习 （一）陆上模仿练习 1.跪撑翻脚压腿：两脚分开跪于垫上，两膝间的距离同肩宽，勾脚，脚尖朝外， 小腿和脚的内侧贴地，两手后撑，慢慢振压。 2.俯卧模仿蹬腿：俯卧凳上或出发台上，模仿蛙 泳腿的收、翻、蹬夹动作。 3.仰坐模仿蹬腿：坐池边，上体后仰，两手后撑， 模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。 4.站立模仿蹬腿：陆上原地站立，一腿支撑， 另一腿模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作
(二)水中练习 1站立蹬腿：手扶池壁水中，一腿支撑，另一腿做上下方向的蛙泳收、翻、蹬夹动作。 2扶边蹬腿：一手扶固定支撑点，另一 手手指朝下在水下撑住固定物，身体俯卧 水中，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。 (如图) 3滑行蹬腿：蹬边滑行后继续低头闭气，做蛙泳腿的动作向前游进，体会连贯的收、 翻、蹬夹动作。 4扶板蹬腿：俯卧水中，两臂前伸，两手扶在浮板的两侧，做蛙泳腿的动作向前游进
（二）水 中练习 1.站立蹬腿：手扶池壁水中，一腿支撑，另一腿做上下方向的蛙泳收、翻、蹬夹动作。 2.扶边蹬腿：一手扶固定支撑点，另一 手手指朝下在水下撑住固定物，身体俯卧 水中，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。 （如图） 3.滑行蹬腿：蹬边滑行后继续低头闭气，做蛙泳腿的动作向前游进，体会连贯的收、 翻、蹬夹动作。 4.扶板蹬腿：俯卧水中，两臂前伸，两手扶在浮板的两侧，做蛙泳腿的动作向前游进
水中练习要注意以下几点： 躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，身体接近水平面。 收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿与躯干的角度不得小于90 度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及 脚心有阻力。 停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿 的力量
水中练习要注意以下几点： 躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，身体接近水平面。 收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿与躯干的角度不得小于90 度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及 脚心有阻力。 停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿 的力量
三、蛙泳的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 没翻腿， 1.膝关节、踝关节柔韧 1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔 用脚尖蹬 性差 韧性。 水 2.肌肉的用力顺序，蹬 2.强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝 腿一开始就伸直脚掌 鞭水 3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和 蹬夹动作 小腿向下 1.收腿时两膝沉不够， 1强调加大屈髋程度，多收大腿 腿 打水 向上勾小腿 2.强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴 部 2蹬腿时仅靠小腿下压， 近水面后蹬 髋关节没有充分伸展 作 平收宽蹬， 1.收腿时两膝外张 1强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。 蹬夹脱节 2.腿向外蹬直后再向内 可用绳圈套在两腿上限制两膝外张 并拢 2蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已 并拢。甚至可强调先夹后蹬 臀部上下起 1.收腿时用力过猛，屈髋 1.放慢收腿速度 伏 太多 2减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽 2.蹬腿时挺腹 量靠近臀部 3.蹬腿时适度紧张，使身体保持平直姿势
三、蛙泳的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 腿 部 动 作 没翻腿， 用脚尖蹬 水 1.膝关节、踝关节柔韧 性差 2.肌肉的用力顺序，蹬 腿一开始就伸直脚掌 1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔 韧性。 2.强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝 鞭水 3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和 蹬夹动作 小腿向下 打水 1.收腿时两膝沉不够， 向上勾小腿 2.蹬腿时仅靠小腿下压， 髋关节没有充分伸展 1.强调加大屈髋程度，多收大腿 2.强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴 近水面后蹬 平收宽蹬， 蹬夹脱节 1.收腿时两膝外张 2.腿向外蹬直后再向内 并拢 1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。 可用绳圈套在两腿上限制两膝外张 2.蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已 并拢。甚至可强调先夹后蹬 臀部上下起 伏 1.收腿时用力过猛，屈髋 太多 2.蹬腿时挺腹 1.放慢收腿速度 2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽 量靠近臀部 3.蹬腿时适度紧张，使身体保持平直姿势