常见的几种有氧运动 散步 慢跑 滑冰 游泳 西 骑自行车 健身操 太极拳
有氧运动的好处 ◆提高心肺供能 意降低发生心血管系统疾病的危险 ◆减少身体内多余的脂肪 ◆增加骨密度 ◆改善不良心理状况
第十二章有氧、无氧工作能力 一节 概述 二节 有氧工作能力 三节 无氧工作能力
教学目标： 1、掌握几个概念：需氧量、吸氧量、氧亏 和运动后过量氧耗； 2、掌握最大摄氧量的概念、表示方法，影 响最大摄氧量的因素及其最大摄氧量在运 动实践中的应用； 3、熟悉最大摄氧量的测定方法
第一节概述 四个概念：需氧量、吸氧量、氧亏、运动 后过量氧耗 一、需氧量(oxygen requirement): 1、概念：人体维持某种生理活动所需氧量。 单位：分钟 正常成人安静时：250ml/min
2、运动时需氧量随运动强度和运动时间 变化而变化。 运动强度及持续时间与需氧量的关系 运动 强度 持续 需氧量/分 总雪氧量 项目 (米/秒) 时间 (升) (升) 短跑 9.8 10m-207 40 7-14 中 跑 8.9-6.8 11-40 8.5-25 19-50 长 跑 6.3-5.8 8'-297 4.5-6.5 50-150 马拉松 5 >2h 2-3.5 >500
运动中的总需氧量= (运动中每分吸氧量+恢复期每分吸氧量-安静时 每分吸氧量)×（运动时间+恢复时间）
二、摄氧量（吸氧量或耗氧量）： oxygen uptake/intake/consumption (1)概念：单位时间内机体摄取实际消耗的 氧量，安静时200-300ml/min。 40 35 467 (2)与运动 00 33 强度有关系 西动 (3)摄氧量能否满足需氧量耍看运动项目的特点
三、氧亏(oxygen deficit) 概念：运动过程中，机体摄氧量满足不了运动 中雪氧量，造成体内氧的亏欠，称为氧亏。 结果：生成乳酸 激烈运动 中等强度运动 稳定状态 124 需氧 100 VOzmax VO max 70 乳腹 70 乳酸阀 50 需氧量 50 氧互 10 时间：分 时间：分
四、运动后过量氧耗(EP0C):Excess post-- exercise oxygen consumption 运动后恢复期高水平代谢的机体恢复到安静 水平消耗的O2量，称为运动后过量氧耗。 激烈运动 恢复期 需氧量 中等强度运动 恢复期 乳酸 稳定状态 VO,max 氧亏 乳酸阈 到乳数國 50 需氧量 运动后过量氧胡 氧亏 运动后过量氧枉 10/0 5 10 5/0 5 10 15 时间：分 时间：分