第十二章有氧、无氧工作能力 第一节概述 第二节有氧工作能力 第三节无氧工作能力
教学目标： 1、掌握乳酸阈和个体乳酸阈的概念以及在 运动实践中的应用： 2、掌握提高有氧工作能力的训练： 3、掌握无氧工作能力的生理基础： 4、熟悉乳酸阈的测定方法： 5、了解无氧工作能力的测试与评价以及提高 无氧工作能力的训练
表1ATP再合成的效率和可利用量的对比 肌组织供应ATP最大 量 生成率 (umol /g) (umol /g /s) 磷酸原 CP +ATP+C 20 1.6-3.0 无氧 系统 代谢 糖酵解 糖原(G)→乳酸 240 1.0 系统 糖原(G)→ C02+H20 3000 0.5 有氧代谢 脂肪酸→ C02+H20 不受限制 0.24
1 二、乳酸闵： (lactate threshold,LT) 2 ·概念： 在渐增负荷运动 20 60 0 100%0ma 9.3 18527.8 37.0 463 O/(ml/kg/min 中，血乳酸浓度 运动强度 随运动负荷的递 √这一拐，点所对应的运动强度 增而增加，当运 即为乳酸阈强度，可用跑速、 动强度达到某一 功率、心率、%V0m来表示。 负荷时，血乳酸 它反映了机体内的代谢方式 出现急剧增加的 由有氧代谢为主过渡到无氧代 那一点（乳酸拐，点） 谢为主的临界，点或转折点，反 称为“乳酸阅” 。 映有氧代谢能力而非无氧代逝 能力
12 ·NE 10 8 6 4 mM.L-1 4 10 15 20 Running speed (km.h-1) one subiect At a lactate level of 4 o mM training intensity
“个体乳酸阀”： (individual lactic acid threshold,ILAT) 个体在渐增负荷中的乳酸拐点 波动范围： 5 1.4-7.5mmo1/L 4 3 意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 20 40 80 0 185 27.8 37.0 Siwam 作能力的高低 运动强度
用乳酸阈代替了无氧阈的概念 认可乳酸拐点的出现 缺氧是产生乳酸 反映了机体供能方式 拐点的直接原因 的转换 乳酸阈 是 不是 无氧阈 是 是
乳酸阈的测定方法： 乳酸阈测定法 通气阈测定法 实验室的条件下， “定的运动器 械，渐增负荷运动，连续测血乳酸浓度 或呼吸气体参数
(二)乳酸阙的测定方法： 1.乳酸闵测定： 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一 级运动负荷时的血样（一般用耳垂或指尖末梢血），测得 其血乳酸值。 #以运动负荷时 7 做功量(W)或运 6 动强度为横坐 标，血乳酸浓度 4 为纵坐标作图， 3 将乳酸急刷增加 2 的拐点对应的血 乳酸浓度确定为 20 40 60 80 100 %V0gmax 乳酸☒ 9.3 18.5 27.8 37.0 46.3 VO,/(ml/kg/min) 运动强度
