第二十一章 运动健身与运动处方
项 教学目标 1、掌握运动处方的概念和基本要素; 2、熟悉运动处方制定的步骤; 3、熟悉运动处方实施过程中的阶段性 和自我监控
第一节 概述 第二节 运动处方的基本要素 第三节 运动处方的制定 第四节 运动处方的实施 nerican 1-800-HELP-NOW dCross 第五节 运动处方的应用 1800 HETWOM
第一节概述 运动处方(The Exercise Prescription) 一、概念 针对个人的身体状况而制定的一种 科学的、定量化的周期性锻炼计划
二、运动处方的分类 口健身运动处方:以增强体质、增进健康为目的。 口健美运动处方:以提高身体素质、运动能力、健美 为目的。 口治疗性运动处方:以预防疾病、辅助治疗某些慢性 病为目的。 口康复性运动处方:以恢复身体运动功能及病后康复 为目的。 口竞技运动处方:以提高专业运动成绩为目的
三、运动处方的优点 >1、普及面广:不同性别、不同年龄、不同体质的人, 均可根据自己的体质状况采用适合于自 己的运动处方。 >2、针对性强:针对每一个参加锻炼者的具体情况来进 行制定和实施。 >3、计划性强:按照运动处方有计划的、循序渐进的进 行运动和锻炼。 >4、科学性强: 严格按照康复体育、临床医学、运动学 等学科的要求进行的
第二节 运动处方的基本要素 运动且的 运动类型 运动强度 运动时间 运动过间带 Beijing 2008 运动频度 Q9 注意事项
一、运动目的:根据个体不同的身体 情况确定目标。 健康人:强身健体、激发活力、休闲娱乐、修身塑形 体弱者:增强体质、增进健康、养身保健、预防疾病 疾病患者:治疗疾病、促进转归、康复机体 运动员:提高竞技水平、挑战自我极限
二、运动类型:运动的种类 (一)身体运动的生理学分类 口按肌肉活动特征分类: 动力性运动走、跑、跳等: 静力性运动:支撑倒立、蹲马步、十字悬垂等。 口按动作结构特征分类: 周期性运动:走、跑、骑自行车、滑雪、划船和游泳等: 非周期性运动:体操、武术、跳水、乒乓球、羽毛球等: 混合性运动:跳高、跳远、篮球、足球等
口按肌肉工作的相对强度分类: 极限强度(最大强度):时间:10一30sec: 如100m和200m跑、50m游泳、举重等。 次极限强度(次最大强度):时间:30sec一3min: 如400m-1500m跑、100m一200m游泳。 大强度:时间:5一30min:如10000m跑等。 中等强度:时间:30min以上: 如长跑、公路自行车、长距离游泳、越野滑雪等