第十节 巴泳腿部技术
1 第一节 爬泳腿部技术
一、身体姿势 游爬泳时,身体几乎水平地俯卧水中,躯 干肌适度紧张,身体自然伸展成良好的流线型, 身体纵轴与水平面约成3~5度的迎角,头部保 持自然稍后屈的姿势,水面齐发际,两眼注视 前下方
一、身体姿势 游爬泳时,身体几乎水平地俯卧水中,躯 干肌适度紧张,身体自然伸展成良好的流线型, 身体纵轴与水平面约成3~5度的迎角,头部保 持自然稍后屈的姿势,水面齐发际,两眼注视 前下方
一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要,身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度,即两肩横轴与水平面的夹角,约为35°~45°。非吸气侧的转动约为20°~ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用: 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作,缩短移臂的转动关系,减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水,使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作,抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势,有利于维持身体的平衡,使身体保持。良好的流线型
一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要,身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度,即两肩横轴与水平面的夹角,约为35°~45°。非吸气侧的转动约为20°~ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用: 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作,缩短移臂的转动关系,减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水,使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作,抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势,有利于维持身体的平衡,使身体保持。良好的流线型
二、腿部技术 一、作用: 1、抬高下肢位置,维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的,以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动,即以髋关节为轴,大腿发力,通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时,腿要稍内旋,踝关节要自然放松,脚掌伸直并略内转,使脚背 形成良好的对水面
二、腿部技术 一、作用: 1、抬高下肢位置,维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的,以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动,即以髋关节为轴,大腿发力,通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时,腿要稍内旋,踝关节要自然放松,脚掌伸直并略内转,使脚背 形成良好的对水面
二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的,由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时,大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时, 大腿停止上移转为开始向下运动,因为惯性,小腿和脚会继续上移,此时,膝关节 角度弯屈成160°。(图1一4右腿) 040 二、向下打水木腿发力下压,带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时,脚离水 面约30°~35°。(图5一8)打腿的幅度, 即两脚尖在上下方向的垂直距离,约为30~40cm
二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的,由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时,大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时, 大腿停止上移转为开始向下运动,因为惯性,小腿和脚会继续上移,此时,膝关节 角度弯屈成160°。(图1-4右腿) 二、向下打水大腿发力下压,带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时,脚离水 面约30°~35°。(图5-8)打腿的幅度, 即两脚尖在上下方向的垂直距离,约为30~40cm
爬泳腿的学习 各种泳式的教学方法一般都会把手臂、腿部技术分开教学,而呼吸则与手臂技 术同时教学,最后进行完整配合教学;各部分又会分成陆上模仿练习和水中练 习。 一、腿部技术的教学 爬泳两腿的鞭状打水是整个爬泳技术的基础。由于鞭状打腿技术难尽快协 调地掌握,因此通常先练简单的直腿打水,在体会到大腿带动小腿和脚运动的 要领后,再向鞭状打水过渡。 (一)陆上模仿练习: ()坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对, 脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。 (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上
爬泳腿的学习 各种泳式的教学方法一般都会把手臂、腿部技术分开教学,而呼吸则与手臂技 术同时教学,最后进行完整配合教学;各部分又会分成陆上模仿练习和水中练 习。 一、腿部技术的教学 爬泳两腿的鞭状打水是整个爬泳技术的基础。由于鞭状打腿技术难尽快协 调地掌握,因此通常先练简单的直腿打水,在体会到大腿带动小腿和脚运动的 要领后,再向鞭状打水过渡。 (一)陆上模仿练习: (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对, 脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。 (2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上
爬泳腿的学习 (二)水中练习 (1)扶边打腿:身体水平成俯卧姿势,手 握池槽,或由同伴帮助托其背部,两腿伸直 稍内旋,脚尖绷直,做直腿快频率小幅度上 下打水,逐步过渡到直腿上抬、屈膝下打的 鞭状打腿。 (2)滑行打腿:练习时要求闭气,两臂伸 直并拢,头夹于两臂之间。做两腿上下交替 的鞭状打水动作。 (3)扶板打腿:练习时两臂伸直,手扶扶 板,肩浸水中,手不要用力压板,略抬头, 呼吸自然,两腿做鞭状打水
爬泳腿的学习 (二)水中练习 (1) 扶边打腿:身体水平成俯卧姿势,手 握池槽,或由同伴帮助托其背部,两腿伸直 稍内旋,脚尖绷直,做直腿快频率小幅度上 下打水,逐步过渡到直腿上抬、屈膝下打的 鞭状打腿。 (2) 滑行打腿:练习时要求闭气,两臂伸 直并拢,头夹于两臂之间。做两腿上下交替 的鞭状打水动作。 (3) 扶板打腿:练习时两臂伸直,手扶扶 板,肩浸水中,手不要用力压板,略抬头, 呼吸自然,两腿做鞭状打水
爬泳腿的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 小腿打水 1向上打水时勾小腿, 1.强调向上打水时脚跟不露出水面 屈膝过大 2多做直腿打水练习,体会大腿带动 2没有用大腿带动小 小腿的动作要领 腿 腿 屈髋打水 1.躯干没有充分展开 1.多做趴凳上的直腿打腿模仿练习, 部 要求身体充分伸展略成反弓形。 2.向上打水时大腿上 2水中练习强调展髋,注意大腿上摆, 作 抬不够 适当抬高头部位置,利用状态反射 帮助髋关节展开。 勾脚打水 踝关节灵活性差 1.多做跪压踝关节动作,发展踝关节 的柔韧性。 2要求脚掌稍内旋,有意识地绷直脚 尖打水
爬泳腿的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 腿 部 动 作 小腿打水 1.向上打水时勾小腿, 屈膝过大 2.没有用大腿带动小 腿 1.强调向上打水时脚跟不露出水面 2.多做直腿打水练习,体会大腿带动 小腿的动作要领 屈髋打水 1.躯干没有充分展开 2.向上打水时大腿上 抬不够 1.多做趴凳上的直腿打腿模仿练习, 要求身体充分伸展略成反弓形。 2.水中练习强调展髋,注意大腿上摆, 适当抬高头部位置,利用状态反射 帮助髋关节展开。 勾脚打水 踝关节灵活性差 1.多做跪压踝关节动作,发展踝关节 的柔韧性。 2.要求脚掌稍内旋,有意识地绷直脚 尖打水