仰 泳
一、仰泳技术分析 (一)身体姿势 自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身 体，腰部和腿部保持在同一水平面上。头部过于后仰，容易使 髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进 水。 @macaia studio r№ WATER INSTINCT
（一）身体姿势 自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身 体，腰部和腿部保持在同一水平面上。 头部过于后仰，容易使 髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进 水
(二)仰泳腿部技术 (1)直腿下压 膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿 部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。 提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快 XmSwim
（二）仰泳腿部技术 （1）直腿下压 膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿 部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。 提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快
(二)腿部技术 (2)屈腿上踢 完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯 曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往 水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。 提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积 在打水的，膝关节、小圆 上锦时园2，以脚育 和不能常出水面，偶出 内后上方拥肋遇 的水花麦像开的水一样 两脚的打水解夏约40-45重米 下任时直酸
（二）腿部技术 （2）屈腿上踢 完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯 曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往 水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。 提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积
(三)仰泳臂部技术 仰泳手臂的划 水动作是产生推进 力的主要因素。划 水技术的优劣直接 影响前进的速度。 仰泳手臂的动作分 为入水、抱水、划 水、出水和空中移 臂5个主要部分
（三）仰泳臂部技术 仰泳手臂的划 水动作是产生推进 力的主要因素。划 水技术的优劣直接 影响前进的速度。 仰泳手臂的动作分 为入水、抱水、划 水、出水和空中移 臂5个主要部分
入水 完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂， 不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。 手孙入水点越在头萄，在同雕 的领长线上在苍长线与射 2以8指就手 3手精要随剂 中峨2胡 掌飘，入种 关节不能湾轴
入水 完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂， 不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方
抱水 充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手 肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的 压力作用。 1,手在向后划的同时向上划动 使屈肘的程度逐渐加大 2.当手臂划至肩 下与水平面垂直 时，身体转动幅度 达到最大，约为 45°。肘关节弯曲 度也达到最大，约 为90°-120 B温
抱水 充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手 肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的 压力作用
划水 完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和 大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指， 推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方
划水 完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和 大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指， 推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方
出水 完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出 水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。 1先压水后提肩，使肩 部先出水，再带动上臂、 前臂和手依次出水 2出水时手臂应伸直
出水 完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出 水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水
空中移臂 提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于 肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下 一步入水做好准备。 1.手臂应迅速以直臂 方式向前移动 2.上臂应贴耳 Baid经 jingyan baidu con
空中移臂 提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于 肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下 一步入水做好准备