实验教案 姓名王冬梅2012-2013学年第一学期时间12.10.26节次13 课程名称 运动生理学 授课专业及层次 运动人体科学2011本科1.2班 实验项目 实验二：身体素质的测定 实验分组情 班7组，二班7组 学时数 3 况 掌握测量肌肉力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的原理，熟悉力量 实验目的 素质、 速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏索质、平衡的一些 常用简易测定法及 量意 人休所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。力量是肌肉在工作时 克服内外阻力的能力，对增长肌肉耐力、发展速度、提高灵敏等 素质起者重要作用。力量测量一般采用测定肌肉的最大负荷来进 行，主要是两譬、胸大肌及背部等肌群的力量。速度在运动中表 现为三种形式：反应速度 动作速度和周期性运动的位移速度 实验原理 在体育实践中常进行位移速度的测量来反映人体的速度素质。耐 力是人体长时间进行肌肉工作的能力，可按运动时的外在表现划 分为力量耐力、速度耐力、静力耐力和一般耐力等。柔韧性是指 人体某个关节或关节组的活动幅度。灵敏是人体在复杂的条件下 讯速、准确、调地恋化身休热 随机应变的能力。平衡是人 体维持身体稳定姿势的能力，对武术、体操等运动项目非常重要。 设备与材料 握力计、背力计、反应时测试仪、落尺、发令旗、秒表、哨 子、冲刺带、坐位体前屈测试仪、单脚站立测试仪 操作重点 掌握实验原理和步骤，能够独立操作实验过程 操作难点 运用各种器械测定人体的身体素质 1、测量前应做好淮各活动。 操作注意事 2、让受试者先对仪器和方法熟悉后再测。 项 3、严重疼痛、关节活动受限、严重出血、急性扭伤等不得测量 4、测量时动作不要猛抬，注意加以保护。 教学法 讲解、示范法 实验内容、步骤、要求及时间分配
讲解实验目的、原理、器材、操作步骤和注意事项 一、目的及原理 5min 目的：掌握测量肌肉力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的原理，熟 悉力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质、平衡的 些常用简易测定法及测量意义。 原理：人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。力量是肌肉在 工作时克服内外阻力的能力，对增长肌肉耐力、发展速度、提高灵敏 等素质起若重要作用。力量测量一般采用测定肌肉的最大负荷来进行 主要是两臂、胸大肌及背部等肌群的力量。速度在运动中表现为三科 形式：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。在体育实践中 常进行位移速度的量来反映人体的速度素质。耐力是人体长时间过 行肌肉工作的能力，可按运动时的外在表现划分为力量耐力、速度耐 力、静力耐力和一般耐力等。柔韧性是指人体某个关节或关节组的活 动幅度。灵敏是人体在复杂的条件下，迅速、准确、协调地变化身体 姿势、随机应变的能力。平衡是人体维持身体稳定姿势的能力，对武 术、体操等运动项目非常重要 二、实验对象 人（从2011级运动人体科学专业本科1、2班中选取） 三、仪器、设备和材料 握力计、背力计、反应时测试仪、落尺、发令旗、秒表、哨子 冲刺带、坐位体前屈测试仪、单脚站立测试仪 四、实验步骤 1、握力：根据受试者手掌的大小，调节握力计握把的间距至感觉 10min 合适为宜。受试者手放在体侧，握时不许挥动上肢，用最大力量紧 握力计，记录读数。左右手各测三次，取最大值。分别将左右手的最 大值除以自身体重，计算相对握力。 2、背力：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度至受试 者膝盖上缘。令受试者上体前倾，双手正握拉杆，身体用力上抬。要 求肘、膝关节仲直，不要猛然用力。测三次，取最大值。以最大值除 以体重，计算相对背力。 3、反应速度 反应时测试仪：打开电源待仪器所有灯熄灭，LED显示0.000后 可按键开始测试。按“启动”键后在0.5-3秒后反应时键1-5号中任 键发光有音响，这时食指离开“启动”健，以最快速度按向给出信号 的键，一旦食指按下键，灯光信号随时停止，LED显示反应时，这样
连续测试操作5次，显示反应时的平均值。 反应时简易测试法：受试者手掌呈微张形，拇指和食指相对。实 验人员手持落尺上端，让落尺与地面垂直，下端置于受试者测试手拇 指和食指形成的水平面上。当实验人员松手落尺下落时，受试者应尽 快将落尺握住。受试者在落尺下落时所握住的刻度就是反应时间。 4、位移速度：用60米跑测位移速度。受试者至少两人一组，以 站立姿势起跑。听信号后快速跑向终点。测两次，取最短时间。 5、力量耐力：可用俯卧撑或仰卧起坐米测定受试者肌肉的力量厅 力。反复进行，至力竭为止。记录正确完成动作的次数。 6、柔韧素质：用坐位体前屈测试仪来检测受试者关节和肌肉的柔 韧性。受试者坐在垫上，两腿并拢，膝关节保持仲直状态，脚尖向上， 脚底蹬于基血上，双手尽量仲直。身体尽量前倾并缓慢以指尖推动游 标。读出游标滑动的距离并记录。测三次，取最大值。 7、灵敏素质：用立卧撑测定受试者的灵敏素质。由站立姿势开始， 受试者听到“开始”口令后，迅速屈膝、弯腰、下蹲，两手在足前捞 地，两腿向后仲直成俯卧，然后再收腿经过屈蹲恢复成站立的姿势 以10秒钟内完成正确动作的次数作为测验成绩。 8、平衡能力：用单脚站立测试仪检测受试者的平衡能力。受试者 闭眼，用优势腿在地面上提踵站立，记录站立时间 五、实验结果 1、握力：握力大，表明上肢肌群的力量大。 5min 2、背力：背力大，表明腰背部肌肉力量大。 3、反应速度：反应时小，表明反应速度快 4、位移速度：测试时间短，位移速度快。 5、力量耐力：俯卧撑或仰卧起坐次数越多，表明机体力量耐力越 好。 6、柔韧素质：坐位体前屈检测的数值越大，表明机体的柔韧素质 就越好。 7、灵敏素质：10秒钟内完成立卧撑的次数越多，表明机体的灵敏 素质越好。 8、平衡能力：站立的时间越长，机能的平衡能力就越强 六、实验注意事项 2min 1、测量前世做好准备活动。 2、让受试者先对仪器和方法熟悉后再测。 3、严重疼痛、关节活动受限、严重出血、急性扭伤等不得测量
4、测量时动作不要猛抬，注意加以保护 七、讨论及应用 由于运动水平的高度发展，对身体素质的要求也越来越高。运动 8min 员必须重视力量素质的训练，才能在比赛中充分发挥出技术与战术的 威力。对于某些对称性运动项目，如举重、径赛等，多为左右肢体 起测定：对有些非对称运动项目，如网球、乒乓球或投掷等，也可进 行单侧肢体测试。左右两侧相差在10%-15%以内即是正常差异。速度 素质是运动技能形成的基础之一，在跑、游泳、自行车等很多项目中 起着很重要的作用。在实践中测定速度素质，主要指位移速度，多采 用定距计时的方法。不同运动项目所要求的耐力类型也不同，训练中 主要从供能角度，分为有氧耐力训练和无氧耐力训练。一些优秀中长 跑运动员，都是从儿章时期开始进行耐力训练，既可使心肌纤维增多 心壁增厚，又可使心容积增大，对心肌力量的增长有重要意义。柔韧 素质是许多运动项目，如体操、武术、体操、跳水等必备的身体素质 使动作灵活、舒展、刚柔并济，避免受伤。不同运动项目对关节的最 大运动幅度的要求也不同，在运用中必须强调运动员应当具备的关节 最大运动幅度，以适应所参与项目。灵敏素质是多种运动技能和身体 素质在运动中的综合表现，具有明显的项目特点，如体操运动员的灵 敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员的灵 敏则主要表现为对外界环境变化作出及时反应的能力，在测定中应充 分考虑项目的特殊性。 八、讲解、示范功率自行车检测最大摄氧量。 120min 九、学生分组做实验，教师指导 整理实验并作记录