王岩“幸福悖论”的积极心理学思考：我们如何更加幸福 贫富差距的着力点：要千方百计增加居民收入。 应对策略有显著的正相关，与学生成绩的关系也 实现发展成果由人民共享，必须深化收入分配制 达到了非常显著的水平。[41]乐观的推销员比那 度改革，努力实现居民收入增长和经济发展同步、 些不那么乐观的推销员卖出更多的人寿保险，而 劳动报酬增长和劳动生产率提高同步，提高居民 且约有一半的悲观者会辞掉保险工作。[42]乐观 收入在国民收入分配中的比重，提高芳动报酬在 的大学一年级学生比悲观者能进行更好的调整， 初次分配中的比重。初次分配和再分配都要兼顾 减少抑郁症状，会感到更幸福、更低的退学率及更 效率和公平，再分配更加注重公平。多渠道增加 多的社会支持。[43]对180位天主教修女在其平 居民财产性收入。规范收入分配秩序，保护合法 均年龄约22岁时手写自传的情感内容进行分析， 收入，增加低收入者收入，调节过高收入，取缔非 探索其与75岁至95岁之间的生存率的关系，结 法收入。首先是深化收入分配的改革，要从制度 果发现，自传中积极情绪内容与寿命有着非常显 上保证居民收入的提高：其次强调收入与经济增 著的相关，而负面情绪内容没有。在85岁时，最 长同步，保证居民收入的增速：第三是提高收入在 快乐的修女（前25%的修女）中有90%还活着， 国民收入中的分配比重，从根本上保证居民收入 而最不快乐的修女（后25%的修女）中只有34% 提高的路径。而习近平也强调了社会财富分配公 的人还活着。而到95岁时，在最快乐的修女中还 平的重要性，向外界释放出政策信号，十八大后如 有54%人活着，而最不快乐的修女中只有11%的 何遏制社会财富向少数人聚积将是最为重要的经 人还活着。[44] 济改革之一。 Seligman(2002)在《真实的幸福》这本书中提 2.改善意向行动，提升幸福 到要获得更持久的幸福，最有效的办法就是感恩。 环境对幸福确有贡献，但所占比例大约在 [45]Emmons和McCullough(2003)对大学生的研 8%~15%的水平[28][29]，人们对环境变化的适 究发现，相对于争执组和生活事件组，感恩组整体 应能力可能是造成所占比例较低的原因。[32] 生活上觉得比较好，且对未来一周的期待更乐观。 如，人们会对新环境和生活事件产生迅速的适应， 感恩既影响了主观生活评价，也增加了积极情感， 不管是感觉的（例如，适应恶臭或者体重增加）、 同时还减少了消极情绪，似乎也提高了人们的睡 [35]生理的（例如，非常热或者非常冷的温度）， 眠数量和质量。另外，写感谢信也是表达感恩的 [36]还是享乐的（如加薪），等等。[37][38] 方法，也能提升幸福。[46]Toepfer,Cichy和 从幸福的可持续模型可以看出，改变个人的 Peters(2012)让被试连续三周每周写一封感谢 意图性活动对幸福感影响较大。环境虽然可变， 信，结果发现，被试的生活满意度显著提升，抑郁 但人们很快就会适应。而有意图的活动不仅是可 症状却显著下降。[47]而且无论感谢信是否寄 变的，且人们可以自己控制这方面的活动，减缓或 出，写给同一个人或不同的人，幸福感都能够显著 者改变适应的过程，使得幸福持续提升。[25]而 提升。[48] 研究发现，环境改变和积极活动改变都可预示生 幸福的人更倾向于参加较多的亲社会活动， 活满意度的加强，但积极的环境改变影响的持续 实施亲社会行为的结果，会让人幸福感提升。比 性会降低，只有积极的活动改变预示着持续的幸 如，给被试一定的钱让被试或者给自己花钱或者 福感的提升。[39] 给别人花钱，结果发现，给别人花钱的被试报告了 第一，坚持积极的思想，包括乐观、感恩和做 更高的幸福感。[49]帮助他人也可以提升幸福 好事。 感，[25]做好事组的被试生活满意度有较大的提 塞利格曼认为，不同的解释风格会带来不同 升。[50] 的情绪和结果，乐观者在学业和事业、身体健康和 第二，提升身体健康。 主观幸福感上都具有优势。[40]乐观者更容易在 身体健康是个体学习、工作的基础，更与人的 学业和事业上取得成功。例如，对初中生人格型 幸福具有中等程度的关联。健康的人比不健康的 乐观、应对策略及学业成绩的关系研究表明，学生 人要幸福。[9]哈佛幸福课的著名讲师泰勒·本- 的乐观主义与他们所采用的积极应对策略、消极 沙哈尔在总结了利于健康的日常活动之后，提出 141 C1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net贫富差距的着力点: 要千方百计增加居民收入。 实现发展成果由人民共享，必须深化收入分配制 度改革，努力实现居民收入增长和经济发展同步、 劳动报酬增长和劳动生产率提高同步，提高居民 收入在国民收入分配中的比重，提高劳动报酬在 初次分配中的比重。初次分配和再分配都要兼顾 效率和公平，再分配更加注重公平。多渠道增加 居民财产性收入。规范收入分配秩序，保护合法 收入，增加低收入者收入，调节过高收入，取缔非 法收入。首先是深化收入分配的改革，要从制度 上保证居民收入的提高; 其次强调收入与经济增 长同步，保证居民收入的增速; 第三是提高收入在 国民收入中的分配比重，从根本上保证居民收入 提高的路径。而习近平也强调了社会财富分配公 平的重要性，向外界释放出政策信号，十八大后如 何遏制社会财富向少数人聚积将是最为重要的经 济改革之一。 2. 改善意向行动，提升幸福 环境对幸福确有贡献，但所占比例大约在 8% ～ 15% 的水平［28］［29］，人们对环境变化的适 应能力可能是造成所占比例较低的原因。［32］ 如，人们会对新环境和生活事件产生迅速的适应， 不管是感觉的( 例如，适应恶臭或者体重增加) 、 ［35］生理的( 例如，非常热或者非常冷的温度) ， ［36］还是享乐的( 如加薪) ，等等。［37］［38］ 从幸福的可持续模型可以看出，改变个人的 意图性活动对幸福感影响较大。环境虽然可变， 但人们很快就会适应。而有意图的活动不仅是可 变的，且人们可以自己控制这方面的活动，减缓或 者改变适应的过程，使得幸福持续提升。［25］而 研究发现，环境改变和积极活动改变都可预示生 活满意度的加强，但积极的环境改变影响的持续 性会降低，只有积极的活动改变预示着持续的幸 福感的提升。［39］ 第一，坚持积极的思想，包括乐观、感恩和做 好事。 塞利格曼认为，不同的解释风格会带来不同 的情绪和结果，乐观者在学业和事业、身体健康和 主观幸福感上都具有优势。［40］乐观者更容易在 学业和事业上取得成功。例如，对初中生人格型 乐观、应对策略及学业成绩的关系研究表明，学生 的乐观主义与他们所采用的积极应对策略、消极 应对策略有显著的正相关，与学生成绩的关系也 达到了非常显著的水平。［41］乐观的推销员比那 些不那么乐观的推销员卖出更多的人寿保险，而 且约有一半的悲观者会辞掉保险工作。［42］乐观 的大学一年级学生比悲观者能进行更好的调整， 减少抑郁症状，会感到更幸福、更低的退学率及更 多的社会支持。［43］对 180 位天主教修女在其平 均年龄约 22 岁时手写自传的情感内容进行分析， 探索其与 75 岁至 95 岁之间的生存率的关系，结 果发现，自传中积极情绪内容与寿命有着非常显 著的相关，而负面情绪内容没有。在 85 岁时，最 快乐的修女( 前 25% 的修女) 中有 90% 还活着， 而最不快乐的修女( 后 25% 的修女) 中只有 34% 的人还活着。而到 95 岁时，在最快乐的修女中还 有 54% 人活着，而最不快乐的修女中只有 11% 的 人还活着。［44］ Seligman( 2002) 在《真实的幸福》这本书中提 到要获得更持久的幸福，最有效的办法就是感恩。 ［45］Emmons 和 McCullough( 2003) 对大学生的研 究发现，相对于争执组和生活事件组，感恩组整体 生活上觉得比较好，且对未来一周的期待更乐观。 感恩既影响了主观生活评价，也增加了积极情感， 同时还减少了消极情绪，似乎也提高了人们的睡 眠数量和质量。另外，写感谢信也是表达感恩的 方 法，也 能 提 升 幸 福。［46］Toepfer，Cichy 和 Peters( 2012) 让被试连续三周每周写一封感谢 信，结果发现，被试的生活满意度显著提升，抑郁 症状却显著下降。［47］而且无论感谢信是否寄 出，写给同一个人或不同的人，幸福感都能够显著 提升。［48］ 幸福的人更倾向于参加较多的亲社会活动， 实施亲社会行为的结果，会让人幸福感提升。比 如，给被试一定的钱让被试或者给自己花钱或者 给别人花钱，结果发现，给别人花钱的被试报告了 更高的幸福感。［49］帮助他人也可以提升幸福 感，［25］做好事组的被试生活满意度有较大的提 升。［50］ 第二，提升身体健康。 身体健康是个体学习、工作的基础，更与人的 幸福具有中等程度的关联。健康的人比不健康的 人要幸福。［9］哈佛幸福课的著名讲师泰勒·本 － 沙哈尔在总结了利于健康的日常活动之后，提出 141 王岩 “幸福悖论”的积极心理学思考: 我们如何更加幸福