时次 课的内容 间数 组织与教法 复习上节课内容 基本坐姿 学习瑜伽体式 拜日式动作要领 一组织教法 1.双脚并拢站立,仲展所有脚 1.完整示范,讲解 趾,平放于地面,身体的重量 2.教师分解教学,提醒学生动作要 均匀分布在两脚脚趾和脚跟 规范 上,膝部绷直,髌骨上提,收 3.教师口令指导学生练习,巡回指 紧臀部和大腿,收腹挺胸,颈 导,纠正错误。 部挺直,双肩向后下沉,在此 4.让动作规范的同学领做,教师巡 基础上,双手胸前合十。 回指导纠正。 2随呼吸的过程将双臂上举向分 5.学生提问不清楚的动作,教师单 后伸展,同时,髋部至胸廓向钟 个指导 前向上伸展 6.在音乐伴奏下,教师带领学生练 3.随呼气伸展背部从髋部折叠 向下伸展,腹部到胸廓贴向两 7.在音乐的伴奏下学生独立完成 腿,双手触地或环抱脚踝 4吸气撤右腿向后,伸展背部 抬头,眼睛看向上方。 重点难点:保持呼吸节奏。 5呼气撤左腿向后,与右腿并 拢,十指展开贴地,两臂支撑 身体,身体保持在一条直线上 要求:示范准确,讲解清晰。动作从坐姿 不要塌腰或弓腰。 到直立姿势。 6吸气,膝盖着地,呼气,弯 曲两肘,胸部和下颚着地,抬 二学练法 高臀部。 1注意观察动作,领会动作要领。 吸气,身体向上滑动,伸直 双臂,展开胸廓,伸展颈部 2.跟随教师模仿练习 眼睛看向上方,双腿,臀部收 要求:动作准确,协调优美,每个人 8.呼气,身体落回向后推双臂, 做到自己的最好。 双腿挺直,推动臀部向上伸展, 脚跟压向地面,头置于双臂之 间,十指展开,整个身体呈倒 “V”字形。 吸气,收右腿向前放于两手 之间,伸展后背,抬腿看向前 方 10.吸气,收回左腿,双腿并拢 直立,腹部贴靠大腿,双手着 地或环抱脚踝,最后将头贴向 小腿 ll随吸气的过程将手臂上举 向后伸展,同时,髋部至胸廓 向前向上伸展。 12呼气,身体双手胸前合十结 构 时 间 课 的 内 容 时 间 次 数 组 织 与 教 法 基 本 部 分 一. 复习上节课内容 基本坐姿 二.学习瑜伽体式 拜日式动作要领： 1.双脚并拢站立，伸展所有脚 趾，平放于地面，身体的重量 均匀分布在两脚脚趾和脚跟 上，膝部绷直，髌骨上提，收 紧臀部和大腿，收腹挺胸，颈 部挺直，双肩向后下沉，在此 基础上，双手胸前合十。 2.随呼吸的过程将双臂上举向 后伸展，同时，髋部至胸廓向 前向上伸展。 3.随呼气伸展背部从髋部折叠 向下伸展，腹部到胸廓贴向两 腿，双手触地或环抱脚踝。 4.吸气撤右腿向后，伸展背部 抬头，眼睛看向上方。 5.呼气撤左腿向后，与右腿并 拢，十指展开贴地，两臂支撑 身体，身体保持在一条直线上， 不要塌腰或弓腰。 6.吸气，膝盖着地，呼气，弯 曲两肘，胸部和下颚着地，抬 高臀部。 7.吸气，身体向上滑动，伸直 双臂，展开胸廓，伸展颈部， 眼睛看向上方，双腿，臀部收 紧。 8.呼气，身体落回向后推双臂， 双腿挺直，推动臀部向上伸展， 脚跟压向地面，头置于双臂之 间，十指展开，整个身体呈倒 “V”字形。 9.吸气，收右腿向前放于两手 之间，伸展后背，抬腿看向前 上方。 10.吸气，收回左腿，双腿并拢 直立，腹部贴靠大腿，双手着 地或环抱脚踝，最后将头贴向 小腿。 11.随吸气的过程将手臂上举 向后伸展，同时，髋部至胸廓 向前向上伸展。 12.呼气，身体双手胸前合十。 10 分 钟 50 分 钟 一.组织教法： 1. 完整示范，讲解。 2. 教师分解教学，提醒学生动作要 规范。 3. 教师口令指导学生练习，巡回指 导，纠正错误。 4. 让动作规范的同学领做，教师巡 回指导纠正。 5. 学生提问不清楚的动作，教师单 个指导。 6. 在音乐伴奏下，教师带领学生练 习。 7. 在音乐的伴奏下学生独立完成。 重点难点：保持呼吸节奏。 要求：示范准确，讲解清晰。动作从坐姿 到直立姿势。 二.学练法： 1.注意观察动作，领会动作要领。 2.跟随教师模仿练习。 要求：动作准确，协调优美，每个人 做到自己的最好