b徒手模仿发球动作练习。 C,挥臂练习。练习发球的挥臂动作,体会挥臂击球和协调用力的动作要领ε d.对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作配合。 e.距网4~5米的发球练习。逐渐加长发球距离。 ②在较复杂的条件下巩固发球技术 a.在端线外不同位置发直线、斜线球 b.提高发球成功率,如2~3人发球比赛,比谁在10次发球中成功率高 4.3:奔跑能力 1)简价练习中长跑的意义:跑是以下肢支撑与腾空,周期性交替运动使人体产生位 移的自然动作,是人类的一种基本活动能力。早在两千五百年前,在古希腊阿尔菲斯阿岸峭 壁的山崖上就刻着“如果你想健壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步 吧!”可见当时的人们已把跑步作为强身、健体、健美的手段了。奔跑对提高人体各个器官 系统的生理功能均有好处,尤为是对加强心血管系统的机能,有着不可替代的作用。人们虽 然从两岁起就掌握了跑的动作,但需要有意识地从事奔跑练习,其奔跑的能力才能得以完善 和提高。健身跑、健身走已被当代人视为増强体质,保持健康,调节身心,锻炼意志,延缓 衰老的一种重要手段,已风靡世界,长盛不衰,参与者早已达到12万之众。跑可分为两类: 以增进健康为目的的跑步和以参加比赛夺优取胜为目的的跑步 注意事项:练习中长跑对身体要承担一定的负担,并有一定危险性,因此应做严格的体 检通过和适应性准备阶段,循序渐进 (2)学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 教法:讲解要点:①起跑的口令:“个就位,鸣枪”二个口令 ②途中跑主要是呼吸很讲究,因为体力消耗大,对氧的需求量就要 得很高,必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般采用的方法是跑两三步 呼气,跑两三步一吸气,并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现,呼 吸的频率有所增快,只有充分呼出二氧化碳,才能吸进大量新鲜空气 ③“极点”“第二次呼吸” (3)800-1200米距离跑(根据本班上课情况决定) 组织:集体进行。 要求:①认真体会两三步一呼气,跑两三步一吸气的方法。 ②尽力完成 5.结束部分(5分钟) 5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉7 b.徒手模仿发球动作练习。 c. 挥臂练习。练习发球的挥臂动作，体会挥臂击球和协调用力的动作要领。 d. 对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作配合。 e. 距网 4～5 米的发球练习。逐渐加长发球距离。 ②在较复杂的条件下巩固发球技术 a. 在端线外不同位置发直线、斜线球。 b. 提高发球成功率，如 2～3 人发球比赛，比谁在 10 次发球中成功率高。 4.3：奔跑能力 （1）简价练习中长跑的意义：跑是以下肢支撑与腾空，周期性交替运动使人体产生位 移的自然动作，是人类的一种基本活动能力。早在两千五百年前，在古希腊阿尔菲斯阿岸峭 壁的山崖上就刻着“如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步 吧！”可见当时的人们已把跑步作为强身、健体、健美的手段了。奔跑对提高人体各个器官 系统的生理功能均有好处，尤为是对加强心血管系统的机能，有着不可替代的作用。人们虽 然从两岁起就掌握了跑的动作，但需要有意识地从事奔跑练习，其奔跑的能力才能得以完善 和提高。健身跑、健身走已被当代人视为增强体质，保持健康，调节身心，锻炼意志，延缓 衰老的一种重要手段，已风靡世界，长盛不衰，参与者早已达到 12 万之众。跑可分为两类： 以增进健康为目的的跑步和以参加比赛夺优取胜为目的的跑步。 注意事项：练习中长跑对身体要承担一定的负担，并有一定危险性，因此应做严格的体 检通过和适应性准备阶段，循序渐进。 （2）学习起跑、途中跑、终点跑、一般战术 教法：讲解要点：①起跑的口令：“个就位，鸣枪”二个口令 ②途中跑主要是呼吸很讲究，因为体力消耗大，对氧的需求量就要 得很高，必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般采用的方法是跑两三步 一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼 吸的频率有所增快，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量新鲜空气。 ③“极点”“第二次呼吸” （3）800—1200 米距离跑 （根据本班上课情况决定） 组织：集体进行。 要求：①认真体会两三步一呼气，跑两三步一吸气的方法。 ②尽力完成。 5. 结束部分（5 分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉