(9)倒卷肱 0左右穿梭 D海每底针 02闪通背; 04左右揽雀尾05+字手 06收势 (2)陈式太极拳 第一段 (1)起势 (2)金刚捣碓(3揽扎衣()六封四闭 (5)单鞭 (6)白鹤亮翅(7)斜行 (8)搂膝 (9)拗步 ⑩掩手脑拳 第二段 ①D高探马0左蹬脚一根0玉女穿梭04云手 05转身摆莲06当头跑 a7金刚捣碓08收势 3.太极推手 (1)盘手练习:单推手双推手四正推手 (2)基本技术:搠法捋法挤法按法採法捌法肘法靠法 (3)基本招式:玉女穿梭单鞭揽雀尾倒卷肱野马分鬃 三、身体素质 (一)1000m(男)/800m(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)。 (二)压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功 四、课外体育活动 (一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。 (二)课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每 学期规定的次数。 五、教法建议 (一)教学中要突出重点,力求做到动作内外合一,把选项技术作为教学的主要内容。 (二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解太极拳运动的健身和技击运用, 激发学习兴趣。 (三)在套路教学中,重点抓演练技巧、呼吸方法、节奏意识。要求学生掌握套路的完整锻炼方法 (四)除了专门的理论课外,应在课堂上,经常的、随机地介绍武术竞赛级太极拳的相关知 六、专项课教材内容与时数(见下表)⑼倒卷肱 ⑽左右穿梭 ⑾海底针 ⑿闪通背； ⒀云手 ⒁左右揽雀尾 ⒂十字手 ⒃收势 （2）陈式太极拳 第一段 ⑴起势 ⑵金刚捣碓 ⑶揽扎衣 ⑷六封四闭 ⑸单鞭 ⑹白鹤亮翅 ⑺斜行 ⑻搂膝 ⑼拗步 ⑩掩手肱拳 第二段 ⑾高探马 ⑿左蹬脚一根 ⒀玉女穿梭 ⒁云手 ⒂转身摆莲 ⒃当头跑 ⒄金刚捣碓 ⒅收势 3.太极推手 （1）盘手练习：单推手 双推手 四正推手 （2）基本技术：掤法 捋法 挤法 按法 採法 挒法 肘法 靠法 （3）基本招式：玉女穿梭 单鞭 揽雀尾 倒卷肱 野马分鬃 三、身体素质 （一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、俯卧撑（男）/仰卧起坐（女）。 （二）压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功 四、课外体育活动 （一）早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。 （二）课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每 学期规定的次数。 五、教法建议 （一）教学中要突出重点，力求做到动作内外合一，把选项技术作为教学的主要内容。 （二）基本技术教学应采用多种教学方法与手段，让学生了解太极拳运动的健身和技击运用， 激发学习兴趣。 （三）在套路教学中，重点抓演练技巧、呼吸方法、节奏意识。要求学生掌握套路的完整锻炼方法。 （四）除了专门的理论课外，应在课堂上，经常的、随机地介绍武术竞赛级太极拳的相关知 识。 六、专项课教材内容与时数（见下表）