运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳燥、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间 可掌捏在每天半小时左右。 这果介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间甲躺下， 掌心向上，两腿仲直，脚尖向外。闭上眼晴，轻柔地按照自己的节奏呼吸。纫紧脸部肌肉约 10秒钟，放松：缓慢地向上拾头，放下：提肩10秒钟，放松：仲展手臂及手指，握拳10 秒钟，放松：提臂，然后缓缓地放下：脚后最并龙，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重 复练习5次 九、培养幽默感 幽默有着神奇的功效，每个人都应自觉培养幽默感和风趣感。幽默往往是在具有丰富知 识、高度修养的基础上培养出来的与众不同的健康心念，其表现是一种高雅的风度。与此同 时，幽默感是只能意会、难以言传的心理感受，既能充当自身精神卫生的催化剂，又能打开 别人心扉、驱散其心头阴云。善于用幽默眼光看待生活的人，生活就是他乐趣的源泉：有了 幽默感，就会表现得自信、镇定，能化痛苦为炊乐，摆脱精神伽锁。 幽默疗法在我国也个乏其例，如清初一位八府巡按患精神抑郁症，久治无效，后经人推 荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语，巡按大人追问，赵小慢吞吞地答 道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也：“巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说“庙医，庙 医”，拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑、嘲讽一番。不料，在这一次次开怀嘲笑之中， 他的病觉不药而愈了。待他醒恰过来拜谢名医并请教时，赵这才说明不药宽神治病的道理。 医学心理学家认为，幽默是一种心理防卫机制或心理免疫反应。当精神上遭到恶性刺激 或挫折，或山于长期神经紧张而导致躯体病症时，幽默有助于获得自我喇解的乐趣，使紧张 的心情放松，释放心头的压抑力，摆脱窘因场合，缓和气氛，减轻焦忠和忧愁，避免或削弱 精神刺激和干扰前面谈过的大哲学家苏格拉底以幽默的态度对待凶悍妻子的放事就是很好 的例证。 保持幽默心态并表达幽默感，能使人体内分泌系统功能个全于突然失去半衡，造成有害 的效应。例如，某种恶性刺滋出乎意外地降临时，瞬间产生的愤怒反应，会促使肾上腺素大 量分泌，导致血压骤然上升，心率加速，呼吸急促，很有可能发生意外。如果此时能运用幽 默感保持心念平衡，则可大大淡化这种心理反弹效应，防止精神受到重创。具有幽默感的人， 其体内新陈代谢肝盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。据报道，相声艺术家的平均寿命要比 医生长，这可能是“笑星“的幽默健康效应所致。不妨多点幽默，生活也会向你微笑 十、培养广泛兴趣