(6)原地高抬腿练习:在原地踏步的基础上,每次抬腿逐渐加高,直抬至大腿与地面平行。抬腿时,应注 意身体协调配合,保持重心稳定,防止重心后移,身体后仰。这一练习,应在具有初步滑行技术、又有一定控制 重心的能力时再做 2.迈步移动重心练习 初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体 重心和迈步是掌握正确滑行的基础。 (1)向前八字走:在丁字步站立或八字步站立的基础上,一脚抬起向前迈出一小步,脚尖稍偏外,呈八字 形落地,同时身体重心迅速眼上,待重心完全落于前脚时,后脚抬起再向前迈出,移动身体重心。 (2)横向迈步移动:在平行站立的基础上,一侧脚向同侧迈出一步,身体重心随之迅速跟上,另一侧腿收 回,在内侧靠拢着地,并承接体重,然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础 (3)横向交叉步移动:其动作与横向移动基本相同。它们的区别是,这种移动练习的一侧腿的回收是从支 撑腿的上方超过,成交叉步向侧移动重心 初学者在学习迈步移动重心时,身体不要直立。因为直立姿势重心高,容易摔倒。正确的姿势应该是力求 降低身体重心,上体前倾一些,腿部还要适当蹲屈,这样既可提高身体的平衡性,又有利于掌握动作。 3.初步滑行练习 初学者在掌握了走步移动身体重心后,就可以开始学习向前的滑行动作 (1)走步双滑练习:在学会向前八字走的基础上,每次连续走几步可产生一定的惯性,然后两脚迅速并 拢,并由八字变为两脚平行,借助惯性向前滑行,体会身体向前滑的感觉。然后走几步再并拢双脚滑行,力争连 续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。 (2)高姿势交替蹬地交替滑行:双脚呈八字步站立,膝、踝微屈,上体直立。开始时,双脚冋时向两侧蹬 地,使双脚同时开始前滑,重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿,右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回,向左腿 靠拢,脚尖稍偏外侧,落地自然形成八字步,同时,重心向右腿上移,左脚开始侧蹬地,蹬地后也迅速收回,脚 尖外分落地,再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地,即可连续滑行。 (3)低姿势交替蹬地交替滑行:此练习是在上一练习的基础上,用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练 习的腿弯曲较大,在动作幅度上比以上的练习大,用力时间也较长、较大,所以滑起来较快,可体会速滑的感 觉。做此动作时,右脚侧蹬地,重心随之移向左脚,成左腿支撑滑行,右脚蹬地结束后放松收腿,当右脚靠近左 脚时,重心开始回移,左腿开始蹬地,右脚落地后成右腿支撑滑行,然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑 (4)交替踏地接双脚滑行:当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后,可把其与双脚惯性滑行结合起来练 习。其方法是交替蹬地3~4步或5~6步,取得一定的前进惯性后,双脚并拢平行,借助惯性冋前滑一定距离,然 后再交替蹬几步,再惯性滑行,反复练习 4.弯道的初步滑行练习 初学者在进行简单的直线滑行时,也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习,相 互提高,进步会更快,效果会更好。 (1)走步转弯:在向前做八字走或者半走半滑时,若想向左转弯,迈步脚落地时,脚尖都要向左转动一 点,身体也随之向左转动一点,逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同,但方向相反。 (2)惯性转弯:当向前滑行有了一定速度后,两脚平行稍靠近,如果向左转弯时则左脚略靠前,右脚靠 后,重心落在两脚之间前1/3处。最好是前腿略弓,后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮,利用惯性向左 滑一较大弧线。右转时,动作相反。（6）原地高抬腿练习：在原地踏步的基础上，每次抬腿逐渐加高，直抬至大腿与地面平行。抬腿时，应注 意身体协调配合，保持重心稳定，防止重心后移，身体后仰。这一练习，应在具有初步滑行技术、又有一定控制 重心的能力时再做。  2．迈步移动重心练习  初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体 重心和迈步是掌握正确滑行的基础。  （1）向前八字走：在丁字步站立或八字步站立的基础上，一脚抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外，呈八字 形落地，同时身体重心迅速眼上，待重心完全落于前脚时，后脚抬起再向前迈出，移动身体重心。  （2）横向迈步移动：在平行站立的基础上，一侧脚向同侧迈出一步，身体重心随之迅速跟上，另一侧腿收 回，在内侧靠拢着地，并承接体重，然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础。  （3）横向交叉步移动：其动作与横向移动基本相同。它们的区别是，这种移动练习的一侧腿的回收是从支 撑腿的上方超过，成交叉步向侧移动重心。  初学者在学习迈步移动重心时，身体不要直立。因为直立姿势重心高，容易摔倒。正确的姿势应该是力求 降低身体重心，上体前倾一些，腿部还要适当蹲屈，这样既可提高身体的平衡性，又有利于掌握动作。  3．初步滑行练习  初学者在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前的滑行动作。  （1）走步双滑练习：在学会向前八字走的基础上，每次连续走几步可产生一定的惯性，然后两脚迅速并 拢，并由八字变为两脚平行，借助惯性向前滑行，体会身体向前滑的感觉。然后走几步再并拢双脚滑行，力争连 续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。  （2）高姿势交替蹬地交替滑行；双脚呈八字步站立，膝、踝微屈，上体直立。开始时，双脚同时向两侧蹬 地，使双脚同时开始前滑，重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿，右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回，向左腿 靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然形成八字步，同时，重心向右腿上移，左脚开始侧蹬地，蹬地后也迅速收回，脚 尖外分落地，再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地，即可连续滑行。  （3）低姿势交替蹬地交替滑行：此练习是在上一练习的基础上，用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练 习的腿弯曲较大，在动作幅度上比以上的练习大，用力时间也较长、较大，所以滑起来较快，可体会速滑的感 觉。做此动作时，右脚侧蹬地，重心随之移向左脚，成左腿支撑滑行，右脚蹬地结束后放松收腿，当右脚靠近左 脚时，重心开始回移，左腿开始蹬地，右脚落地后成右腿支撑滑行，然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑 行。  （4）交替踏地接双脚滑行：当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后，可把其与双脚惯性滑行结合起来练 习。其方法是交替蹬地3～4步或5～6步，取得一定的前进惯性后，双脚并拢平行，借助惯性向前滑一定距离，然 后再交替蹬几步，再惯性滑行，反复练习。  4．弯道的初步滑行练习  初学者在进行简单的直线滑行时，也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习，相 互提高，进步会更快，效果会更好。  （1）走步转弯：在向前做八字走或者半走半滑时，若想向左转弯，迈步脚落地时，脚尖都要向左转动一 点，身体也随之向左转动一点，逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同，但方向相反。  （2）惯性转弯：当向前滑行有了一定速度后，两脚平行稍靠近，如果向左转弯时则左脚略靠前，右脚靠 后，重心落在两脚之间前1／3处。最好是前腿略弓，后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮，利用惯性向左 滑一较大弧线。右转时，动作相反