(1)学习准备姿势和脚步移动 准备姿势和移动是完成各项基本技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动 和为完成击球动作做准备。移动的作用是为了及时接近球、调整人与球的位置关系,便于完 成击球动作。 教法:讲解准备姿势和移动技术要领 ①半蹲准备姿势:两脚开立约比肩宽,两脚尖微内收、两膝弯曲成半蹲,脚跟稍提起 并保持微动。身体重心稍前倾,两臂自然放松置于胸腹之前, 两眼注视来球。(图一5) ②并步:当球离人体约1米远时用并步移动。移动时, 前脚向来球方向跨出一步,后脚迅速跟上做好击球前的准备 姿势。常用于二传、接发球、防守、拦网的移动 图-5准备姿 ③跨步:当来球较低且距身体较近时,用跨步移动 后脚用力蹬地,前脚向前跨出一大步,同时屈膝、上体前倾,身体重心移至跨出腿上。 ④交叉步:当来球距身体约2米时可用交叉步移动。向右移动时上体稍向右转,左脚 从右脚前面向右交叉迈出一步,然后右脚再向右跨出一大步,同时身体转向来球方向,做好 击球前的姿势。交叉步常用于防守,一传、拦网等。 ⑤滑步:当来球弧线高且与身体较近时可采用滑步移动。向右滑步时,右脚向右迈出 一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面,连续做并步即为滑步。常用于传球、垫球、拦网等。 ⑥跑步:采用跑步时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身 准备姿势和移动技术的练习方法 ①在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 a.原地做模仿练习 b.两人一组,一人做准备姿势,另一人纠正动作。 C.看手势分别做并步,跨步、交叉步、滑步、跑步等步伐练习 d.两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人用“照镜子”的方法做相同动作练习。 e.围绕场地慢跑,当看到手势即急停,迅速做好准备姿势。 f.准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势即急停做准备姿势,再看手势 马上移动 ②结合球进行移动练习 a.两人一组,一人将球向前、后、左、右抛出,另一人移动后用双手把球接住 b.移动接地滚球,两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,迅速移动接对方的球, 再将球滚出,若干次为一组。(图6) 图—6移动接地滚球 (2)学习正面双手垫球 22 （1）学习准备姿势和脚步移动 准备姿势和移动是完成各项基本技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动 和为完成击球动作做准备。移动的作用是为了及时接近球、调整人与球的位置关系，便于完 成击球动作。 教法：讲解准备姿势和移动技术要领 ①半蹲准备姿势：两脚开立约比肩宽，两脚尖微内收、两膝弯曲成半蹲，脚跟稍提起 并保持微动。身体重心稍前倾，两臂自然放松置于胸腹之前， 两眼注视来球。（图—5） ②并步：当球离人体约 1 米远时用并步移动。移动时， 前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速跟上做好击球前的准备 姿势。常用于二传、接发球、防守、拦网的移动。 ③跨步：当来球较低且距身体较近时，用跨步移动。 后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，同时屈膝、上体前倾，身体重心移至跨出腿上。 ④交叉步：当来球距身体约 2 米时可用交叉步移动。向右移动时上体稍向右转，左脚 从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，做好 击球前的姿势。交叉步常用于防守，一传、拦网等。 ⑤滑步：当来球弧线高且与身体较近时可采用滑步移动。向右滑步时，右脚向右迈出 一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面，连续做并步即为滑步。常用于传球、垫球、拦网等。 ⑥跑步：采用跑步时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。 准备姿势和移动技术的练习方法 ①在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 a. 原地做模仿练习。 b.两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。 c.看手势分别做并步，跨步、交叉步、滑步、跑步等步伐练习。 d.两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人用“照镜子”的方法做相同动作练习。 e.围绕场地慢跑，当看到手势即急停，迅速做好准备姿势。 f.准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势即急停做准备姿势，再看手势 马上移动。 ②结合球进行移动练习 a.两人一组，一人将球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。 b.移动接地滚球，两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，迅速移动接对方的球， 再将球滚出，若干次为一组。（图—6） (2)学习正面双手垫球 图—5 准备姿 势 ○ 图—6 移动接地滚球 ○