幻椅式因想象是坐在椅子上而命名，与一般的放松体式相反，幻椅式是兴 奋和激发类体式。它强壮脊柱两侧的神经，使人精力充沛：使胸腔横膈膜提升， 扩大胸腔，轻柔地按摩心脏：使腿部、背部变得强壮有力。 方法与步骤： (1)直体站立，深吸气，直臂上举，手臂内侧轻贴耳朵（见图10-10）。 (2)深呼气，屈腿下蹲，胸部向前挺，臀部向后翘，手臂向上伸展，把整个 脊柱伸展开来。 (3)把注意力集中在整个腰背部，保持10次深呼吸后，休息调整10秒钟， 重复三遍。 图10-10 小贴士 幻椅式是比较费力的体式。练习时脚跟不要离开地面。腿部力量若者， 姿势可以高一点儿。 6、直立体前屈(Forward Bend standing pose) 直立体前屈是经典瑜伽体式，是站立姿势中的主要体式。它使脊柱得到强烈幻椅式因想象是坐在椅子上而命名，与一般的放松体式相反，幻椅式是兴 奋和激发类体式。它强壮脊柱两侧的神经，使人精力充沛；使胸腔横膈膜提升， 扩大胸腔，轻柔地按摩心脏；使腿部、背部变得强壮有力。 方法与步骤： （1）直体站立，深吸气，直臂上举，手臂内侧轻贴耳朵（见图 10-10）。 （2）深呼气，屈腿下蹲，胸部向前挺，臀部向后翘，手臂向上伸展，把整个 脊柱伸展开来。 （3）把注意力集中在整个腰背部，保持 10 次深呼吸后，休息调整 10 秒钟， 重复三遍。 图 10-10 小贴士 幻椅式是比较费力的体式。练习时脚跟不要离开地面。腿部力量若者， 姿势可以高一点儿。 6、直立体前屈(Forward Bend standing pose) 直立体前屈是经典瑜伽体式，是站立姿势中的主要体式。它使脊柱得到强烈