(7)弓步压腿(8)原地交抬腿 充分的活动开。 要求:认真、动作幅度大,充分的活动开各运 动器官及关节 由老师强调动作的正确性后集体进行练 3、跑的韧性练习 (1)行进间前踢腿(2)行进间侧踢腿 每一动作30米×2组,以慢走回起点为间 (3)小步跑(4)交抬腿跑 (5)后蹬跑 严格督促练习的质量与数量。为下面的练 要求:动作规范到位,协调用力 习做好充分的准备 B:基本部分 由老师布置每一练习的具体要求后开始进 、专项耐力练习 行集体练习。 1、2000米+1600米+1200米 由老师计时,并报每圈的成绩,教法同上 要求:在练习的中要控制好自己的节奏,注意以利队员们控制好跑进的节奏,组间歇8 前后的体力要合理的分配,前后半程的时间不分钟,跑完后马上量心率。心率在30次/10 能相差在2秒左右,调整好呼吸,在最后的练|秒为宜。在最后的练习中注意用语言鼓励 习中要由拼命的精神,要有越跑越快的感觉和|队员们拼搏坚持的意志。 准备 在休息15分钟后进行,每人400米×4 2、400米跑 间隙5分钟一组,3人一组进行,由老师计 要求:基本同上,以发展专项耐力为目的,控时。根据个人的情况提出不同的要求,规 制节奏及强度,重点要在能力上体现出来 定必须达到的成绩 身体素质练习 由老师强调练习的要求后集体进行。 1、交抬腿跑 100×4 要求:向前跑进的速度不能太快,重点是交抬用语言提醒队员的速度及姿势,规范完成 腿做标准。协调摆臂控制好身体的平衡姿势。以慢跑回起点为间隙 2、跨步跳 教法同上。每人50米×4,以慢走回起点 要求:在练习中尽量蹬直髖、膝、踝,摆臂有为间隙。通过二种的练习提高专项身体素 力的协调向前上方发力,全脚掌着地,以完成质,以利提高专项成绩 的步数少为宜。 四结束部分 慢跑放松10分钟,由老师控制时间,在慢 1、放松练习 跑过程中调整呼吸及情绪。 ①慢跑放松 相互在垫子上按摩放松。 ②按摩放松 根据本次课的练习情况,进行讲评,表扬 2、整队小节 完成较好的队员 课后小结:（7）弓步压腿（8）原地交抬腿 要求：认真、动作幅度大，充分的活动开各运 动器官及关节。 3、跑的韧性练习 （1）行进间前踢腿（2）行进间侧踢腿 （3）小步跑（4）交抬腿跑 （5）后蹬跑 要求：动作规范到位，协调用力。 B：基本部分 一、专项耐力练习 1、2000 米+1600 米+1200 米 要求：在练习的中要控制好自己的节奏，注意 前后的体力要合理的分配，前后半程的时间不 能相差在 2 秒左右，调整好呼吸，在最后的练 习中要由拼命的精神，要有越跑越快的感觉和 准备。 2、400 米跑 要求：基本同上，以发展专项耐力为目的，控 制节奏及强度，重点要在能力上体现出来。 二、身体素质练习 1、交抬腿跑 要求：向前跑进的速度不能太快，重点是交抬 腿做标准。协调摆臂控制好身体的平衡姿势。 2、跨步跳 要求：在练习中尽量蹬直髋、膝、踝，摆臂有 力的协调向前上方发力，全脚掌着地，以完成 的步数少为宜。 充分的活动开。 由老师强调动作的正确性后集体进行练 习。 每一动作 30 米×2 组，以慢走回起点为间 隙。 严格督促练习的质量与数量。为下面的练 习做好充分的准备。 由老师布置每一练习的具体要求后开始进 行集体练习。 由老师计时，并报每圈的成绩，教法同上。 以利队员们控制好跑进的节奏，组间歇 8 分钟，跑完后马上量心率。心率在 30 次/10 秒为宜。在最后的练习中注意用语言鼓励 队员们拼搏坚持的意志。 在休息 15 分钟后进行，每人 400 米×4， 间隙 5 分钟一组，3 人一组进行，由老师计 时。根据个人的情况提出不同的要求，规 定必须达到的成绩。 由老师强调练习的要求后集体进行。 100×4 用语言提醒队员的速度及姿势，规范完成， 以慢跑回起点为间隙。 教法同上。每人 50 米×4 ，以慢走回起点 为间隙。通过二种的练习提高专项身体素 质，以利提高专项成绩。 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑放松 ②按摩放松 2、整队小节 慢跑放松 10 分钟，由老师控制时间，在慢 跑过程中调整呼吸及情绪。 相互在垫子上按摩放松。 根据本次课的练习情况，进行讲评，表扬 完成较好的队员。 课后小结：