产前体操 【评估) 1.孕妇的年龄、身体状况. 2.孕妇及家属对产前运动的了解及接受情况。 【护理计划】 护士准备： 洗手、 脱去工作服 、穿软底鞋 2.用物准备：床或厚垫子放于地上。 3.产妇准备：向产妇介绍产前运动的目的、内容、注意事项，取得其配合。嘱孕妇穿舒适、宽松、 吸汗的服装，解开乳罩，运动前应先排尿、排便。 4.环境准备： 调节室温，环境舒适 【实施】 1.足踝运动放松足踝及脚趾关节的肌肉，加强小腿肌肉张力避免腓肠肌痉挛。此运动适合整个孕 期均可，每日做5~6次，每次每项做10次。 取仰卧位，双腿伸直，双脚并拢，以足跟为支撑点，双足脚趾同时做上翘和下压动作，复位：双足 再做登车样上下摆动，复位 两足同时向外画半圆 复位 ,腿部运动促进下肢血液回流，减除腿部浮肿，放松全身肌内。此运动整个孕期均可执行，晚期 视孕妇情况而定，早晚各做一次 取仰卧位，身体放松；先将左脚骆微高举，高举的脚放在右脚之上，换右脚做相同的动作；将双腿 抬高靠于墙上，双腿分开以减轻膝盖的压力，保持此姿势2~3分钟： 3.骨盆和背摇摆运动增加产道的弹性，改善背痛、腰酸的不适症状。此运动适用于孕中期，早晚 各做5~6次，约做2~3分钟。 取仰卧位，屈膝，两腿分开与肩同宽，脚掌贴于地面，两手分开掌心向下；慢慢吸一口气，同时收 缩腹肌，以双脚和肩膀将腰部渐渐抬高；此时可觉臀部收缩感，停住5秒钟后再将腰部慢慢放下，将 气吐掉。最后以一深呼吸结束 4.骨盆扭转运动加强骨盆关节和腰部和腹部肌肉的柔韧性。此运动适用于孕中期，每晚临睡前各 统习35分钟。 取仰卧位，右腿伸直，左腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，左膝缓缓倒向右腿，使腰扭转；左 膝再向外侧缓缓倒下，使左侧大腿贴近床面，如此左右交替练习】 5骨盆底肌肉云动 使骨盆底的肌肉更加强韧，增加产道的弹性，减轻骨盆底肌肉的疼痛， 避负浩 成压力性尿失禁和大便失禁，预防子宫脱垂。可自孕前开始练习， 近分娩期时宜增加练习的次数， 重复70.100次。 取仰卧位，在头和膝下各置一枕头；双腿交叉，臀部收紧上提，收缩尿道口周围骨盆底肌肉（感觉 似要解小便但须忍着)， 然后再放松：再收宿肛门会阴部肌肉（感觉以要解大便.但突然积住） 接着再放松 腰背脊柱伸展运动加强腹部肌肉韧性，改善腰酸、腿痛等不适症状。此运动适用于妊娠中期， 早晚各做5~6次，约做2~3分钟。 采取四肢匍匐的姿势，双肘伸直，分开与肩同宽，膝盖和地面垂直，足背贴于地面。深吸一口气， 并将头部下垂贴近胸部，臀部收紧，并将背部弓起、重心后移以支持上半身。然后慢慢吐气，臀部 放松 边叶写 面将头抬起，仰脸，将重心移向前 背部放松下 ,结束时再估 二次深呼吸 蹲踞运动伸展会阴部肌肉，保持身体平衡，加强骨盆底肌肉的结实和关节的灵活，伸展下背和 大腿肌肉，减经下背部疼痛。比动自孕早潮开始新增加练习时间，至孕晚朋每日达12.15分 双脚打开平放在地上，弯曲膝盖，背部保持挺直，双手臂自然放置，收缩腹肌，慢慢蹲下；在近分 鼓励孕妇将双脚再分开些， 以脚掌完全着地蹲下，以肘部下压大腿以伸展大腿内侧和骨盆店 的肌肉。 8.盘腿压膝运动放松背部肌肉，防止疲劳；伸展骨盆底部肌肉；使产道柔软，更具弹性作用。此 运动在整个妊娠期均适用，不需在特定时间做，可在看书报、电视、打电话时采取此姿势。 取坐位，将两腿盘起，注意两小腿 前一后不重叠，尽量将两膝拉开：可配合呼吸运动。当吸气产前体操 【评估】 1．孕妇的年龄、身体状况。 2．孕妇及家属对产前运动的了解及接受情况。 【护理计划】 1．护士准备：洗手、脱去工作服、穿软底鞋。 2．用物准备：床或厚垫子放于地上。 3．产妇准备：向产妇介绍产前运动的目的、内容、注意事项，取得其配合。嘱孕妇穿舒适、宽松、 吸汗的服装，解开乳罩。运动前应先排尿、排便。 4．环境准备：调节室温，环境舒适。 【实施】 1．足踝运动 放松足踝及脚趾关节的肌肉，加强小腿肌肉张力避免腓肠肌痉挛。此运动适合整个孕 期均可，每日做5～6次，每次每项做10次。 取仰卧位，双腿伸直，双脚并拢，以足跟为支撑点，双足脚趾同时做上翘和下压动作，复位；双足 再做登车样上下摆动，复位；两足同时向外画半圆，复位。 2．腿部运动 促进下肢血液回流，减除腿部浮肿，放松全身肌肉。此运动整个孕期均可执行，晚期 视孕妇情况而定，早晚各做一次。 取仰卧位，身体放松；先将左脚略微高举，高举的脚放在右脚之上，换右脚做相同的动作；将双腿 抬高靠于墙上，双腿分开以减轻膝盖的压力，保持此姿势2～3分钟。 3．骨盆和背摇摆运动 增加产道的弹性，改善背痛、腰酸的不适症状。此运动适用于孕中期，早晚 各做5～6次，约做2～3分钟。 取仰卧位，屈膝，两腿分开与肩同宽，脚掌贴于地面，两手分开掌心向下；慢慢吸一口气，同时收 缩腹肌，以双脚和肩膀将腰部渐渐抬高；此时可觉臀部收缩感，停住5秒钟后再将腰部慢慢放下，将 气吐掉。最后以一深呼吸结束。 4．骨盆扭转运动 加强骨盆关节和腰部和腹部肌肉的柔韧性。此运动适用于孕中期，每晚临睡前各 练习3～5分钟。 取仰卧位，右腿伸直，左腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，左膝缓缓倒向右腿，使腰扭转；左 膝再向外侧缓缓倒下，使左侧大腿贴近床面，如此左右交替练习。 5．骨盆底肌肉运动 使骨盆底的肌肉更加强韧，增加产道的弹性，减轻骨盆底肌肉的疼痛，避免造 成压力性尿失禁和大便失禁，预防子宫脱垂。可自孕前开始练习，近分娩期时宜增加练习的次数， 重复70～100次。 取仰卧位，在头和膝下各置一枕头；双腿交叉，臀部收紧上提，收缩尿道口周围骨盆底肌肉（感觉 似要解小便但须忍着），然后再放松；再收缩肛门会阴部肌肉（感觉似要解大便，但突然忍住）， 接着再放松。 6．腰背脊柱伸展运动 加强腹部肌肉韧性，改善腰酸、腿痛等不适症状。此运动适用于妊娠中期， 早晚各做5～6次，约做2～3分钟。 采取四肢匍匐的姿势，双肘伸直，分开与肩同宽，膝盖和地面垂直，足背贴于地面。深吸一口气， 并将头部下垂贴近胸部，臀部收紧，并将背部弓起、重心后移以支持上半身。然后慢慢吐气，臀部 放松，一边吐气一面将头抬起，仰脸，将重心移向前，背部放松下陷，结束时再做一次深呼吸。 7．蹲踞运动 伸展会阴部肌肉，保持身体平衡，加强骨盆底肌肉的结实和关节的灵活，伸展下背和 大腿肌肉，减轻下背部疼痛。此运动自孕早期开始逐渐增加练习时间，至孕晚期每日达12～15分 钟。 双脚打开平放在地上，弯曲膝盖，背部保持挺直，双手臂自然放置，收缩腹肌，慢慢蹲下；在近分 娩期，鼓励孕妇将双脚再分开些，以脚掌完全着地蹲下，以肘部下压大腿以伸展大腿内侧和骨盆底 的肌肉。 8．盘腿压膝运动 放松背部肌肉，防止疲劳；伸展骨盆底部肌肉；使产道柔软，更具弹性作用。此 运动在整个妊娠期均适用，不需在特定时间做，可在看书报、电视、打电话时采取此姿势。 取坐位，将两腿盘起，注意两小腿一前一后不重叠，尽量将两膝拉开；可配合呼吸运动。当吸气