木兰拳课程大纲 木兰拳套路部分;木兰扇套路部分 、教学目的与要求 (一)通过本专项课的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中木兰拳(扇)套路、木兰 拳的基本技术与练习方法,培养学生良好身体姿态,提高学生柔韧、灵敏和协调性。 (二)通过木兰拳集体练习,动作刚柔相济,拳舞相融,配以优雅的民族乐曲,提高学生对人 体美、动作美、音乐美的感受力与欣赏力的审美意识和培养学生的集体主乂精神。 (三)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准 基本教材 (一)理论 1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要) 2.专项理论 (1)木兰拳运动的起源和传播 (2)木兰拳运动的主要特点及木兰拳训练基本要领 (3)木兰拳训练对身体各部位姿势要求及学练木兰拳的方法和步骤 (4)木兰拳的养身、健美和防病治病 (5)木兰拳的竞赛规则,评分方法和标准 (二)基本技术 1.徒手基本动作 (1)腿部动作:压腿(正、侧、后),踢腿(正、侧、后) (2)腰部动作:前俯腰、甩腰、涮腰 (3)手型手法:拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手 (4)步型步法:弓步、歇步、虛步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步 (5)腿法:上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢 (6)平衡:提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡 2.使用器械基本动作 (1)握法、开扇法、合扇法 (2)云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇 3.套路 (1)木兰拳二十八式规定套路 预备式 1舒雁展翅 请拳起舞3弹雪金莲4凤凰出巢5彩袖翻飞 推云播雨 百鸟朝凤8丹凤朝阳9鹞子翻身10龙飞凤舞 11落花流水 12孔雀开屏13嫦娥奔月14左右踩莲15雁落平沙 16西施浣纱 17左右摇肩18金蝉脱壳19拨云见日20风扫梅花木兰拳课程大纲 木兰拳套路部分；木兰扇套路部分 一、教学目的与要求 （一）通过本专项课的学习，使学生掌握民族体育武术《段位制》中木兰拳（扇）套路、木兰 拳的基本技术与练习方法，培养学生良好身体姿态，提高学生柔韧、灵敏和协调性。 （二）通过木兰拳集体练习，动作刚柔相济，拳舞相融，配以优雅的民族乐曲，提高学生对人 体美、动作美、音乐美的感受力与欣赏力的审美意识和培养学生的集体主义精神。 （三）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标 准。 二、基本教材 （一）理论 1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要） 2.专项理论 （1）木兰拳运动的起源和传播 （2）木兰拳运动的主要特点及木兰拳训练基本要领 （3）木兰拳训练对身体各部位姿势要求及学练木兰拳的方法和步骤 （4）木兰拳的养身、健美和防病治病 （5）木兰拳的竞赛规则，评分方法和标准 （二）基本技术 1.徒手基本动作 （1）腿部动作：压腿（正、侧、后），踢腿（正、侧、后） （2）腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰 （3）手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手 （4）步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步 （5）腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢 （6）平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡 2.使用器械基本动作 （1）握法、开扇法、合扇法 （2）云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇 3.套路 （1）木兰拳二十八式规定套路 预备式 1舒雁展翅 2请拳起舞 3弹雪金莲 4凤凰出巢 5彩袖翻飞 6推云播雨 7百鸟朝凤 8丹凤朝阳 9鹞子翻身 10龙飞凤舞 11落花流水 12孔雀开屏 13嫦娥奔月 14左右踩莲 15雁落平沙 16西施浣纱 17左右摇肩 18金蝉脱壳 19拨云见日 20风扫梅花