的不合理认知傾向。这种思维非此即被,缺乏弹性,对生活的认识简单、机械,从而极易陷 入情绪的图扰中。 第二,过分概括化的认识误区。这是一种以偏概全的不合理思维方式。一次考试失利或遇到 挫折,就导致其对自我价值和人生意义的全盘否定。 第三,糟糕至极的认识误区。这种不合理的认识以李大失败或痛苦的体验为特征,认为一件 事情发生了。其后果必定不堪设想。 因此,针对患者的认知偏差或认知曲解,最好最简单的治疗方法就是改变认知。 我国古代“杯弓蛇影”的故事就生动说明了认知曲解可以导致心理疾病而一旦领悟了认知失 真,病情就会迅速好转 2提高承受挫折能力的方法 初级阶段:构建心理防御机制 消极防御机制:文饰(酸葡萄心理——贬低目标;甜柠檬心理——夸大已取得的成绩)、冷 漠(内心焦急不安,却不积极寻找方法,茫然地适应产生痛苦的情境)、压抑(把不愉快的 经历压下去)、推諉(把自己的失误转嫁他人)、逃避(从构成挫折的情境中退却,避免再接 触)。 积极防御机制:补偿(设法以新的目标代替旧的目标,以现在的成功体验去弥补原来的失败 痛苦)、认同(效仿他人获得成功的经验和方法,增强自信心)和升华(把不为社会所认可 的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如将削高就低的嫉妒心理和行为转化成拔 低就高的竞争心理和行为)。 中级阶段:确立合理观念 确立合理观念或者说形成合理认识法至少包括以下三种途径 善于发现生活中美好的东西,鼓起重新生活的勇气; 经常从他人面对挫折的经历中吸取经验教训,汲取力量; 善于发现自己身上的闪光点和长处,增强自信。 悲胜怒、怒胜思、思胜恐、 恐胜喜、喜胜悲。 《内经素问》(以情胜情疗法) 以上两阶段主要是让患者慢慢调整心态、平静下来,尽量适应、接受挫折,不至于因思虑过 多而造成更严重的后果。但此后,要真正摆脱不健康的心理,恢复正常健康的心态和生活态 度,关键还是要鼓足勇气,拿出行动,在艰苦的努力中做出成绩,赶上别人,否則,心理闷 題可能会反复出现。 但是,在积极进取的过程中,还要注意以下问题: 一是要牢记增进对自我的客观认识,调整自我,关键要自信,不要自卑,要敢于暴露自己的 短处 二是要选拌适合自己的奋斗目标,敢于放弃。 三是赶上别人不要急于抠成,要允许自己经历一个慢慢成功的过程。 的确,在生命的旅途中,我们常常会遭受各种挫折和失败,会身陷某种意料之外的图境。这 时,请不要轻易地说自己什么都没了。其实,人生如沙漠,而信念就是郡只泛青的草果,它 会牵引你走过一个又一个图境,创造辉煌人生。 ·因此,我始终认为 承受挫折,保持心理健康的根本方法是树立正确的人生观价值观,具有坚定正确的信念的不合理认知倾向。这种思维非此即彼，缺乏弹性，对生活的认识简单、机械，从而极易陷 入情绪的困扰中。 第二，过分概括化的认识误区。这是一种以偏概全的不合理思维方式。一次考试失利或遇到 挫折，就导致其对自我价值和人生意义的全盘否定。 第三，糟糕至极的认识误区。这种不合理的认识以夸大失败或痛苦的体验为特征，认为一件 事情发生了。其后果必定不堪设想。 因此，针对患者的认知偏差或认知曲解，最好最简单的治疗方法就是改变认知。 我国古代“杯弓蛇影”的故事就生动说明了认知曲解可以导致心理疾病，而一旦领悟了认知失 真，病情就会迅速好转 2.提高承受挫折能力的方法 初级阶段：构建心理防御机制 消极防御机制：文饰（酸葡萄心理——贬低目标；甜柠檬心理——夸大已取得的成绩）、冷 漠（内心焦急不安，却不积极寻找方法，茫然地适应产生痛苦的情境）、压抑（把不愉快的 经历压下去）、推诿（把自己的失误转嫁他人）、逃避（从构成挫折的情境中退却，避免再接 触）。 积极防御机制：补偿（设法以新的目标代替旧的目标，以现在的成功体验去弥补原来的失败 痛苦）、认同（效仿他人获得成功的经验和方法，增强自信心）和升华（把不为社会所认可 的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如将削高就低的嫉妒心理和行为转化成拔 低就高的竞争心理和行为）。 中级阶段：确立合理观念 确立合理观念或者说形成合理认识法至少包括以下三种途径： 善于发现生活中美好的东西，鼓起重新生活的勇气； 经常从他人面对挫折的经历中吸取经验教训，汲取力量； 善于发现自己身上的闪光点和长处，增强自信。 悲胜怒、怒胜思、思胜恐、 恐胜喜、喜胜悲。 ——《内经·素问》 （以情胜情疗法） 以上两阶段主要是让患者慢慢调整心态、平静下来，尽量适应、接受挫折，不至于因思虑过 多而造成更严重的后果。但此后，要真正摆脱不健康的心理，恢复正常健康的心态和生活态 度，关键还是要鼓足勇气，拿出行动，在艰苦的努力中做出成绩，赶上别人，否则，心理问 题可能会反复出现。 但是，在积极进取的过程中，还要注意以下问题： 一是要牢记增进对自我的客观认识，调整自我，关键要自信，不要自卑，要敢于暴露自己的 短处。 二是要选择适合自己的奋斗目标，敢于放弃。 三是赶上别人不要急于求成，要允许自己经历一个慢慢成功的过程。 的确，在生命的旅途中，我们常常会遭受各种挫折和失败，会身陷某种意料之外的困境。这 时，请不要轻易地说自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那只泛青的苹果，它 会牵引你走过一个又一个困境，创造辉煌人生。 ·因此，我始终认为 ·承受挫折，保持心理健康的根本方法是树立正确的人生观价值观，具有坚定正确的信念