[结 组织教法要求 结 三、力量素质训练 要求: 1、俯卧撑 15个/2组 1、身体成一条直线 2、仰卧举腿 25个/2组 2、放腿要慢,两腿伸直,绷脚尖 3、俯撑后腿划圆20个/1组 3、做功腿要紧张 、伸拉放松 二、小结 1、本次课的完成情况 2、布置课后任务 备注 音乐选用练习曲:健美操(中速) 结束曲:琴音缤纷A-3 心率数(次/分) 155-165 率|140-150 线125-135 110-120 80-90 时间(分) 练习密度:40%55%结构 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 结 束 部 分 5’ 三、力量素质训练 1、俯卧撑 15 个/2 组 2、仰卧举腿 25 个/2 组 3、俯撑后腿划圆 20 个/1 组 一、伸拉放松 二、小结 1、本次课的完成情况 2、布置课后任务 要求： 1、身体成一条直线 2、放腿要慢，两腿伸直，绷脚尖 3、做功腿要紧张 备注 音乐选用 练习曲：健美操（中速） 结束曲：琴音缤纷 A—3 心 率 曲 线 图 心率数（次/分） 155—165 140—150 125—135 110—120 95—105 80—90 0 15 30 45 60 75 90 时间（分） 练习密度：40%——55%