目标:连续走30min 期限:5月15日 具体行动: 1周末在学校操场步行两次,并记录时间。 2每周至少有3时间进行步行锻炼。 支持活动: 1上班时带上运动鞋 2周末运动完观看体育节目。 3当我一次没有间歇地步行了30min以上网30min酬赏 4当达到最终目标时,买个新调制解调器 5告诉我妻子这个计划,让她鼓励我在周末继续坚持锻炼。 阻碍和应对措施 1下雨:我会爬30min楼梯代替在操场步行 2朋友聚会:在见朋友之前先完成步行任务。 签名 日期 健身指导者 日期 这个契约每两周评定一次 期正目标：连续走30min 期限：5月15日 具体行动： 1 周末在学校操场步行两次，并记录时间。 2 每周至少有3时间进行步行锻炼。 支持活动： 1 上班时带上运动鞋。 2 周末运动完观看体育节目。 3 当我一次没有间歇地步行了30min以上网30min酬赏 4 当达到最终目标时，买个新调制解调器。 5 告诉我妻子这个计划，让她鼓励我在周末继续坚持锻炼。 阻碍和应对措施： 1 下雨：我会爬30min楼梯代替在操场步行。 2 朋友聚会：在见朋友之前先完成步行任务。 签名： 日期： 健身指导者： 日期： 这个契约每两周评定一次： 日期： 修正：