(2)有系统地进行短距离的速度训练。例如,3060米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。 (3)利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如,助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳(图4-1-4)等 习 (4)进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛 图4-1-4助跑起跳用手触高跳 ■图415助跑起跳用头触高跳 练习要求 (1)助跑的开始几步用力应稳定,整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态,在助跑的最后几 步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降,并能准确地踏 上起跳板。因此,必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。 (②)助跑速度的加快,必然要求提高快速支撑能力。因此,为了使起跳能力与快速助跑相适应 必须重视发展快速支撑能力。但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才可能实现 第二节跳远比赛欣赏( Enjoyment of long jump games) 跳远是一项历史悠久的体育竞技项目。跳远比赛具有很高的观赏性。人们从比赛中可以体验到 动员激烈的竞争和挑战纪录的场面。人们会惊叹运动员表演的速度和速度力量水平,并会为胜 利的运动员欢呼和为失败者叹息,会给予虽然落后但只要尽其所能去竞赛的运动员报以掌声鼓 励,也会对运动员轻率地放弃继续奋进的机会发出不满的噓声。因此,为了进一步提高欣赏跳远 比赛的水平,应了解一些跳远运动的有关知识和跳远比赛的有关规则。 跳远是通过高速助跑起跳迅速地改变运动方向,以争取更大远度效果的运动。跳远属于速度力 量性项目。优秀的速度型运动员通过大约45米的助跑(跳远比赛的助跑距离必须在45米之内) 可以达到男子每秒11米,女子每秒10米以上的助跑速度,这是跳得远的原动力。世界级短跑、跳远 杈料明星欧文斯和刘易斯、以及女运动员琼斯和德雷克斯勒在跳远比赛上取得的辉煌业绩,充分 证实了这一点。并使人们深刻地认识到了高度的水平速度是跳远运动的本质特征。考虑到运动 员在充分发挥助跑速度进行起跳的同时,也增加了获得更大的垂直速度的难度。因此,在比赛中 可以看到他们的腾跃高度相对较低,所获得的腾起角度相对较小,大约在1921度左右。这种跳 去表现为“速度型”。有些运动员助跑速度相对小些,但具有突出的速度力量水平。世界纪录创 造者比蒙和鲍维尔、以及女运动员契斯佳科娃和乔伊纳等都属于“速度力量型”。因此,在比赛 中可以看到他们的腾起高度相对较高,所获得的腾起角度相对较大,大约在22-24度左右。 跳远发展的趋势:跳远是一项具有高速度、高强度运动性能的项目。它的完整过程明显地表现出 速度、力量和技术的突出作用。因此,充分地发展运动员的速度、谏度力量,尤其是在强度训练 中挖掘运动员的速度力量潜力,并在起跳中合理利用这些素质(起跳前达到最高的助跑速度提高 快速支撑能力,减少支撑时间,加快摆动速度,充分发挥垂直速度维持空中动作的平衡等),从 而有效的将运动员的速度训练水平和身体训练水平,与跳远技术训练结合起来,是当前跳远运动 发展的基本方向（2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。   （3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳（图4-1-4）等 练习。   （4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。   图4-1-4助跑起跳用手触高跳 图4-1-5助跑起跳用头触高跳 2、练习要求 （1）助跑的开始几步用力应稳定，整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态，在助跑的最后几 步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降，并能准确地踏 上起跳板。因此，必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。   （2）助跑速度的加快，必然要求提高快速支撑能力。因此，为了使起跳能力与快速助跑相适应， 必须重视发展快速支撑能力。但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才可能实现。 第二节 跳远比赛欣赏(Enjoyment of long jump games)   跳远是一项历史悠久的体育竞技项目。跳远比赛具有很高的观赏性。人们从比赛中可以体验到 运动员激烈的竞争和挑战纪录的场面。人们会惊叹运动员表演的速度和速度力量水平，并会为胜 利的运动员欢呼和为失败者叹息，会给予虽然落后但只要尽其所能去竞赛的运动员报以掌声鼓 励，也会对运动员轻率地放弃继续奋进的机会发出不满的嘘声。因此，为了进一步提高欣赏跳远 比赛的水平，应了解一些跳远运动的有关知识和跳远比赛的有关规则。     跳远是通过高速助跑起跳迅速地改变运动方向，以争取更大远度效果的运动。跳远属于速度力 量性项目。 优秀的速度型运动员通过大约45米的助跑（跳远比赛的助跑距离必须在45米之内）， 可以达到男子每秒11米,女子每秒10米以上的助跑速度，这是跳得远的原动力。世界级短跑、跳远 双料明星欧文斯和刘易斯、以及女运动员琼斯和德雷克斯勒在跳远比赛上取得的辉煌业绩，充分 地证实了这一点。并使人们深刻地认识到了高度的水平速度是跳远运动的本质特征。考虑到运动 员在充分发挥助跑速度进行起跳的同时，也增加了获得更大的垂直速度的难度。因此，在比赛中 可以看到他们的腾跃高度相对较低，所获得的腾起角度相对较小，大约在19—21度左右。这种跳 法表现为“速度型”。有些运动员助跑速度相对小些，但具有突出的速度力量水平。世界纪录创 造者比蒙和鲍维尔、以及女运动员契斯佳科娃和乔伊纳等都属于“速度力量型”。因此，在比赛 中可以看到他们的腾起高度相对较高，所获得的腾起角度相对较大，大约在22—24度左右。   跳远发展的趋势：跳远是一项具有高速度、高强度运动性能的项目。它的完整过程明显地表现出 速度、力量和技术的突出作用。因此，充分地发展运动员的速度、速度力量，尤其是在强度训练 中挖掘运动员的速度力量潜力，并在起跳中合理利用这些素质（起跳前达到最高的助跑速度,提高 快速支撑能力，减少支撑时间，加快摆动速度，充分发挥垂直速度,维持空中动作的平衡等），从 而有效的将运动员的速度训练水平和身体训练水平，与跳远技术训练结合起来，是当前跳远运动 发展的基本方向