5.我的踝关节感到沉重和放松,我的膝关节感到沉重和放松,我的双脚、踩关节、膝关节、臀 部全部感到沉重和放松。 6.我的腹部、我的身体的中间部分感到沉重和放松。 7.我的双手感到沉重和放松,我的手臂感到沉重和放松,我的双肩感到沉重和放松,我的双 手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8.我的脖子感到沉重和放松,我的下巴感到沉重和放松,我的额部感到沉重和放松,我的脖 子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9.我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10.我的呼吸越来越深,越来越慢。 11.我感到很放松。 12.我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13.我感到十分安静。 14.我的全身是放松的,我的双手是温暖的、放松的。 15.轻松的暖流流进了我的双手,我的双手是温暖的、沉重的。16.轻松的暖流流进了我的双 臂,我的双臂是温暖的、沉重的。 17.轻松的暖流流进了我的双腿,我的双腿是温暖的、沉重的。 18.轻松的暖流流进了我的双脚,我的双脚是温暖的、沉重的。 19.我的呼吸越来越深,越来越慢。 20.我的全身感到安宁、舒适和放松。 21.我的头脑是安静的,我感觉不到周围的一切。 22.我的思想已专注到身体的内部,我是安闲的。 23.我的身体深处,我的头脑深处是放松、舒畅和平静的。 24.我是清醒的,但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。 25.我的头脑安详、平静,我的呼吸更慢更深。 26.我感到一种内部的平静。 27.保持1分钟。 28.放松和沉静现在结束。深吸一□气,慢慢地睁开双眼,我感到生命和力量流进了我的双 腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活 (二)呼吸锻炼 呼吸锻炼按如下方式进行 1.取一个舒适的位置,坐或躺下来,闭上眼睛。5. 我的踝关节感到沉重和放松，我的膝关节感到沉重和放松，我的双脚、踩关节、膝关节、臀 部全部感到沉重和放松。 6. 我的腹部、我的身体的中间部分感到沉重和放松。 7.我的双手感到沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重和放松，我的双 手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8. 我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和放松，我的脖 子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9. 我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10. 我的呼吸越来越深，越来越慢。 11. 我感到很放松。 12. 我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13. 我感到十分安静。 14. 我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 15. 轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。16. 轻松的暖流流进了我的双 臂，我的双臂是温暖的、沉重的。 17. 轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿是温暖的、沉重的。 18. 轻松的暖流流进了我的双脚，我的双脚是温暖的、沉重的。 19. 我的呼吸越来越深，越来越慢。 20. 我的全身感到安宁、舒适和放松。 21. 我的头脑是安静的，我感觉不到周围的一切。 22. 我的思想已专注到身体的内部，我是安闲的。 23. 我的身体深处，我的头脑深处是放松、舒畅和平静的。 24. 我是清醒的，但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。 25. 我的头脑安详、平静，我的呼吸更慢更深。 26. 我感到一种内部的平静。 27. 保持1 分钟。 28. 放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢地睁开双眼，我感到生命和力量流进了我的双 腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活 力。 （二）呼吸锻炼 呼吸锻炼按如下方式进行： 1. 取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛