图9-5 小贴士 (1)练习前后，做好踝关节和膝关节的热身与放松练习。 (2)配合会阴部收束法，效果将更好。 3、猫式(Cat pose) 猫式因模仿毛伸懒腰的动作而得名，是瑜伽练习中最常用和最受欢迎的体式 之一。经常练习猫式的益处是多方面的的，如增加脊椎的灵活性和脊椎神经的供 血，调节内分泌系统，缓解、预防女性生理期腰酸、腹痛等症状，还助于改善形 态，塑造丰胸翘臀的优美姿态。 方法与步骤： (1)跪在垫子上，膝盖分开，与骨盆同宽。双手分开与肩宽，掌心平稳地放在 垫子上。 (2)深吸气，把头和臀部往上翘，把腰背部向下塌，使整个脊柱充分伸展，把 注意力集中在整个腰背部（见图9-6）。 (3)深呼气，把头和臀部往里收，整个腰背部向上拱起，注意力集中在整个腰 背部（见图9-7）。图 9-5 小贴士 （1）练习前后，做好踝关节和膝关节的热身与放松练习。 （2）配合会阴部收束法，效果将更好。 3、猫式（Cat pose） 猫式因模仿毛伸懒腰的动作而得名，是瑜伽练习中最常用和最受欢迎的体式 之一。经常练习猫式的益处是多方面的的，如增加脊椎的灵活性和脊椎神经的供 血，调节内分泌系统，缓解、预防女性生理期腰酸、腹痛等症状，还助于改善形 态，塑造丰胸翘臀的优美姿态。 方法与步骤： （1） 跪在垫子上，膝盖分开，与骨盆同宽。双手分开与肩宽，掌心平稳地放在 垫子上。 （2） 深吸气，把头和臀部往上翘，把腰背部向下塌，使整个脊柱充分伸展，把 注意力集中在整个腰背部（见图 9-6）。 （3） 深呼气，把头和臀部往里收，整个腰背部向上拱起，注意力集中在整个腰 背部（见图 9-7）