4.鞭腿 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同 △△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,△△△△△△ 组次数:1次/组,共60组 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正 要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髖;3、小腿 弹出后,制动、快收:4、左脚积极配合转髋 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原;2、熟练后完整练习 5、结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师口令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110120次分,密度:40-45%6 4．鞭腿 教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同 时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将 右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架， 然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿 弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△ △△△△△△ 组次数：1 次/组，共 60 组 △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法