四川农业大学散手教案 课次:第一次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1、主要教材:散手简介:学习礼仪、口令、基本站姿(立正、敬礼、稍息、准备势)、基本坐姿、 实战姿势(右势、左势)、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 2、课的任务: (1)散手简介:学习礼仪、口令、基本站姿(立正、敬礼、稍息、准备势)、基本坐姿、实 战姿势(右势、左势)、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 (2)提高学生的柔韧、灵敏性 (3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分(25分钟) 3!整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生。△△△△△ △△△△△△ 32(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧☆集合要快、静、齐 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手|∧∧∧∧∧站成两路權队 腕和脚腕 33前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手/△△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。依次进行保持好距离,由老 师领做。 34拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.行礼、口令、立正、稍息、准备势、坐姿。 教法:①讲解与示范:②跟随教师练习;③听口令练习共10分钟△△△△△ △△△△△△ 练习步骤:每个动作基本掌握后依次练习 要求:礼节每个动作练习 2.3次/组
1 四川农业大学散手教案 课次：第一次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、 实战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 2、课的任务： （1）散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、实 战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。 （2）提高学生的柔韧、灵敏性 （3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分（25 分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手 腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．行礼、口令、立正、稍息、准备势、坐姿。 教法：①讲解与示范；②跟随教师练习；③听口令练习共 10 分钟 练习步骤：每个动作基本掌握后依次练习 △△△△△△ △△△△△△ ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 依次进行保持好距离，由老 师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 要求：礼节每个动作练习 2-3 次/组
实战姿势 △△△△△ 教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左△△△△△ 脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,组次数:一个动作一组,5 眼平视前方);②跟随教师练习:③自由练习3分钟 次/组,共6组 练习步骤:右势掌握后练左势 3.直拳(左直拳、右直拳) 教法:①左直拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外, △△△△△ 都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动:同 △△△△△ 时,上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出, 组次数:3次/组,共20组 在击打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面:右拳自然收 护于下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右直拳动作方法同左直拳,只是左右相反 ②跟随教师练习:③听教师口令练习 要点:出拳不能向后引臂:劲力从蹬地、拧体、顶肩直达拳面:快击快收(切勿停顿),迅速还 练习步骤:左直拳熟悉之后练习右直拳,左右直拳综合练习 4.直腿直拉 教法:①讲解示范(右势站立,重心移至左腿,左腿伸直由下「△△△△△ 向上用力直摆上踢,):②跟随教师练习;③听教师口令练习 △△△△△△组次数:一个 要求:疾跟速收,快速完成 动作一组,1次组,共60组 练习步骤:左右势交换练习 要求:注意礼节安全 2
2 2．实战姿势： 教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左 脚和右脚向另一脚的前方迈出，相距一步，重心于两脚之间， 眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习 3 分钟 练习步骤：右势掌握后练左势 3．直拳（左直拳、右直拳） 教法：①左直拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外， 都从右实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同 时，上体略向右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出， 在击打目标的一瞬间，拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收 护于下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右直拳动作方法同左直拳，只是左右相反。 ②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩直达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还 原。 练习步骤：左直拳熟悉之后练习右直拳，左右直拳综合练习 4．直腿直拉： 教法：①讲解示范（右势站立，重心移至左腿，左腿伸直由下 向上用力直摆上踢，）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要求：疾跟速收，快速完成 练习步骤：左右势交换练习 △△△△△ △△△△△ 组次数：一个动作一组，5 次/组，共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：3 次/组，共 20 组 △△△△△△ △△△△△△组次数：一个 动作一组，1 次/组，共 60 组。 要求：注意礼节安全
5.柔韧、灵敏训练: △△△△△△ 教法:1、两个一组相互搬拉腿的韧带 △△△△△△ 2、原地快速转身360° 要求:用力适中,不能强拉 5、结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师囗令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
3 5．柔韧、灵敏训练： 教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带 2、原地快速转身 360º 要求：用力适中，不能强拉 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△ △△△△△△ △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法
课次:第二次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1、主要教材:学习拳法(摆拳、勾拳)、步法(换步、弹跳步)、腿法(正蹬、鞭腿)。 2、课的任务 (1)学习拳法(摆拳、勾拳)、步法(换步、弹跳步)、腿法(正蹬、鞭腿) (2)提高学生拳法、步法、腿法技术 (3)培养礼仪、自觉练习的良好习惯 3、准备部分(25分钟) 1整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生。 △△△△△△ △△△△△△ 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 ☆集合要快、静、齐 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手△△△站成两路椅队 腕和脚腕 △△△△△△ 3.3前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 △△△△△△站成两路纵队 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右、高抬腿(前后)依次进行保持好距离,由老 师领做。 34拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65分钟 1.拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳): 教法:①左摆拳:上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、△△△△△△ 向右前方弧线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使△△△△△△ 拳面击向目标,击中瞬间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。组次数:2.5次组,共2030 拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳,只组 是左右相反。②跟随教师练习;③听口令练习 要点:摆拳时不能向后引臂:肘尖与肩平齐,不可掀肘。击打△△△△△△ 要借助身体向右拧转的力量。 △△△△△△ 练习步骤:左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后组次数:2.5次/组,共2030 依次练习 组
4 课次：第二次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。 2、课的任务： （1）学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。 （2）提高学生拳法、步法、腿法技术 （3）培养礼仪、自觉练习的良好习惯 3、准备部分（25 分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手 腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）： 教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、 向右前方弧线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使 拳面击向目标，击中瞬间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。 拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳，只 是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习 要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打 要借助身体向右拧转的力量。 练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后 依次练习 △△△△△△ △△△△△△ ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 依次进行保持好距离，由老 师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：2-5 次/组，共 20-30 组 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：2-5 次/组，共 20-30 组
勾拳(左勾拳、右勾拳) 教法:①左勾拳:重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转:同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标,力达拳面。击出时,左上臂与前臂弯曲成小于90°的夹角:右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。②跟随教 师练习:③听口令练习 要点:重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连 贯流畅,劲力由下至上 练习步骤:左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次练习 2.步法(换步、弹跳步 △△△△△△ 换步: △△△△△△ 教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成 组次数:4次/组,共5组 左架,反之左架亦然:②教师领做:③个别辅导、纠正 要求:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可 练习步骤:左架、右架交替练习 弹跳步: △△△△△ ①讲解与示范(右架站立,两脚脚跟稍离地,前脚掌着地跳起:△△△△△ ②跟随教师练习,个别纠正 组次数:1分钟/组,共6组 要求:离地不能太高,重心不能起伏太大 要求:礼节 练习步骤:1、右架熟练后换左架;2、原地听教师口令练直踢 3.腿法(蹬腿): 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠, 小艇蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势):②跟随教|△ 师练习:③听教师口令练习 1、组次数:一个动作一次/ 要点:屈膝抬腿时,大腿尽量高抬贴近胸部:抬腿、发力、送组,共20组 2、正面、侧面示范、讲解、 髋要一气呵成。 个别指导、纠错 练习步骤:1、先分解后完整:2、右直踢基本掌握后练左直踢;L3、要求:发声、礼节 3、行进间结合实践姿势练习
5 勾拳（左勾拳、右勾拳） 教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于 90º的夹角；右拳自然收护于 下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教 师练习；③听口令练习 要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连 贯流畅，劲力由下至上。 练习步骤：左勾拳熟悉之后练习右勾拳，每个动作基本掌握后依次练习 2．步法（换步、弹跳步）： 换步： 教法：①讲解示范：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成 左架，反之左架亦然；②教师领做；③个别辅导、纠正 要求：重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可 练习步骤：左架、右架交替练习 弹跳步： ①讲解与示范（右架站立，两脚脚跟稍离地，前脚掌着地跳起）； ②跟随教师练习，个别纠正 要求：离地不能太高，重心不能起伏太大 练习步骤：1、右架熟练后换左架；2、原地听教师口令练直踢 3．腿法（蹬腿）： 教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠， 小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回，还原成右势）；②跟随教 师练习；③听教师口令练习。 要点：屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部；抬腿、发力、送 髋要一气呵成。 练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢； 3、行进间结合实践姿势练习 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组，共 5 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组，共 6 组 要求：礼节 △△△△△ △△△△△ 1、组次数：一个动作一次/ 组，共 20 组 2、正面、侧面示范、讲解、 个别指导、纠错 3、要求：发声、礼节
4.鞭腿 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同 △△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,△△△△△△ 组次数:1次/组,共60组 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正 要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髖;3、小腿 弹出后,制动、快收:4、左脚积极配合转髋 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原;2、熟练后完整练习 5、结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师口令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110120次分,密度:40-45%
6 4．鞭腿 教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同 时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将 右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架， 然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿 弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△ △△△△△△ 组次数：1 次/组，共 60 组 △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法
课次:第三次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 学习拳法组合练习(直+摆+勾)、防守(上+中+下,格挡)、步法与腿法组合练习,柔韧训 练(腿部柔韧训练)。 2、课的任务: (1)学习拳法组合练习(直+摆+勾)、防守(上+中+下,格挡)、步法与腿法组合练习,柔 韧训练(腿部柔韧训练)。 (2)提高学生拳法组合练习、防守、步法与腿法组合练习,柔韧训练 (3)培养顽强拼搏的意志品质 3、淮备部分(25分钟 3.1整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生 △△△△△△ △△△△△△ 32(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧「☆集合要快、静、齐 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手△△△△△站成两路横队 腕和脚腕 △△△△△△ 33前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕|△△△△△△站成两路纵队 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。依次进行保持好距离,由老 师领做。 34拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.拳法组合练习:直+摆+勾 △△△△△△ 教法:①讲解示范:②跟随教师练习,个别辅导:③听教师口△△△△△△ 令练习。 每个动作练习3-4次组,共 要点:以腰发力,快速出拳 30组 练习步骤:1、前手直拳+后手摆拳 2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳
7 课次：第三次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材： 学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔韧训 练（腿部柔韧训练）。 2、课的任务： （1）学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔 韧训练（腿部柔韧训练）。 （2）提高学生拳法组合练习、防守、步法与腿法组合练习，柔韧训练 （3）培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分（25 分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手 腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．拳法组合练习：直+摆+勾 教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口 令练习。 要点：以腰发力，快速出拳 练习步骤：1、前手直拳+后手摆拳； 2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳 △△△△△△ △△△△△△ ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 依次进行保持好距离，由老 师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组，共 30 组
3、前手直拳+后手摆拳+前手勾拳+后手勾拳 2.防守:(上+中+下)格档 上架: △△△△△ 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀|△△△△ 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位|组次数:4次阻组,共8组 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格 △△△△△ 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位 △△△△△ 为力点外格攻来的目标。 组次数:4次阻组,共8组 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格 下截 △△△△△ 教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以 △△△△△ 内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标 组次数:4次/组,共8组 要求:臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远 练习步骤:左下截熟悉之后,练习右下截 3.步法与腿法组合练习(弹跳步+鞭腿): 教法:①讲解示范:②跟随教师练习,个别辅导:③听教师口令△△△△△△ △△△△△△ 练习 要点:拧腰转髖,两臂体侧自然上下移动,重心不能起伏过大,1、组次数:4次组,共18 组 出腿快速 2、要求:礼节 练习步骤:1、弹跳步+前鞭腿
8 3、前手直拳+后手摆拳+前手勾拳+后手勾拳 2．防守：（上+中+下）格档 上架： 教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀 抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位 为力点迎击攻来的目标。 要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。 练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架 外格： 教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位 为力点外格攻来的目标。 要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体 练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格 下截： 教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点，向左侧下截攻来的目标。 要求：臂部到位后要紧张，臂在体侧不宜过远 练习步骤：左下截熟悉之后，练习右下截 3．步法与腿法组合练习（弹跳步+鞭腿）： 教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令 练习。 要点：拧腰转髋，两臂体侧自然上下移动，重心不能起伏过大， 出腿快速 练习步骤：1、弹跳步+前鞭腿 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ △△△△△△ △△△△△△ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 1、组次数：4 次/组，共 18 组 2、要求：礼节
2、弹跳步+后鞭腿 、左右式交替练习 △△△△△△ 腿部柔韧训练 柔韧、灵敏训练 △△△△△△ 教法:1、两个一组相互搬拉腿的韧带 要求:注意安全 要求:用力适中,不能强拉 结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师口令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110120次分,密度:40-45%
9 2、弹跳步+后鞭腿 3、左右式交替练习 4．腿部柔韧训练 柔韧、灵敏训练： 教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带 要求：用力适中，不能强拉 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法 △△△△△△ △△△△△△ 要求：注意安全
课次:第四次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 学习腿法(踹腿)、步法(滑步、跨步)、踹腿打靶技术、两人模拟实践(按竞赛规则要求)。 课的任务 (1)学习腿法(踹腿)、步法(滑步、跨步)、踹腿打靶技术、两人模拟实践(按竞赛规则 要求) (2)提高学生踹腿技术、身体素质 (3)培养礼仪、勇于拼搏的精神 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布本次课的任务、内容及要求,安排见习生 △△△△△△ △△△△△△ 32(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧☆集合要快、静、齐 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手|∧∧∧∧∧站成两路權队 腕和脚腕。 △△△△△△ 33前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 △△△△△△站成两路纵队 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。依次进行保持好距离,由老 师领做。 34拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.腿法(踹腿) 侧踹腿 教法:①讲解与示范(以左侧踹腿为例,左腿微屈支撑重心,‖△△△△△△ 脚当机立断外展;左腿屈膝提起,脚掌内扣:随即左腿由屈到|△△△△△△ 伸以全脚掌为力点向前方端出踹腿后迅速恢复成实战姿势):组次数:4次组,共18组 ②跟随教师练习:③个别辅导、纠正时一定要以大腿催动小腿 直线向前发力
10 课次：第四次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材： 学习腿法（踹腿）、步法（滑步、跨步）、踹腿打靶技术、两人模拟实践（按竞赛规则要求）。 2、课的任务： （1）学习腿法（踹腿）、步法（滑步、跨步）、踹腿打靶技术、两人模拟实践（按竞赛规则 要求）。 （2）提高学生踹腿技术、身体素质 （3）培养礼仪、勇于拼搏的精神 3、准备部分（25 分钟） 3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。 3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧 拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手 腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕 跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左 右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．腿法（踹腿） 侧踹腿： 教法：①讲解与示范（以左侧踹腿为例，左腿微屈支撑重心， 脚当机立断外展；左腿屈膝提起，脚掌内扣；随即左腿由屈到 伸以全脚掌为力点向前方踹出。踹腿后，迅速恢复成实战姿势）； ②跟随教师练习；③个别辅导、纠正时一定要以大腿催动小腿 直线向前发力。 △△△△△△ △△△△△△ ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△站成两路纵队 依次进行保持好距离，由老 师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组，共 18 组
