安全教育自卫防身教案 课次:第一次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1.主要教材:学习安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法,远距离格 斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步 2.课的任务: (1)学习安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法,远距离格斗技 术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 (2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质。 (3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神。 准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及「☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕 3.3前踢走、左右绕髋走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离, 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右 由老师领做。 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 远距离格斗技术 实战姿势 教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左脚和右脚向另一脚的前方迈出,相 距一步,重心于两脚之间,眼平视前方);②跟随教师练习;③自由练习3分钟
1 安全教育自卫防身教案 课次：第一次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1．主要教材：学习安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则、考试方法，远距离格 斗技术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 2．课的任务： （1）学习安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则、考试方法，远距离格斗技 术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 （2）初步掌握远距离格斗技术，提高学生身体素质。 （3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神。 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．远距离格斗技术 实战姿势： 教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左脚和右脚向另一脚的前方迈出，相 距一步，重心于两脚之间，眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习 3 分钟 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做
练习步骤:右势掌握后练左势 △△△△△ 组次数:一个动作 组,5次组,共6组 2.正拳(左正拳、右正拳) △△△△△ △△△△△ 教法:①左正拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外,都从右 实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动:同时,上体略向组次数:3次组,共 20组。 右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击打目标的一瞬间, 拳头突然握紧,力达拳面;右拳自然收护于下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右 正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。②跟随教师练习:③听教师口令练习。 要点:出拳不能向后引臂:劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面:快击快收(切勿停顿),迅速还 练习步骤:左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习 3.前踢技术: 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,小腿弹出、制动、收回,还原成右 势):②跟随教师练习;③听教师口令练习。 要点:脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 练习步骤:1、先分解后完整:2、右直踢基本掌握后练左直踢;3、行进间结合实践姿势练习 △△△△△△ △△△△△△ 且次数:一个动作 次/组,共20组 2、正面、侧面示范 讲解、个别指导、纠错 3、要求:发声、礼节
2 练习步骤：右势掌握后练左势 2．正拳（左正拳、右正拳） 教法：①左正拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外，都从右 实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同时，上体略向 右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出，在击打目标的一瞬间， 拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右 正拳动作方法同左正拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还 原。 练习步骤：左正拳熟悉之后练习右直拳，左右正拳综合练习 3．前踢技术： 教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠，小腿弹出、制动、收回，还原成右 势）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要点：脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢；3、行进间结合实践姿势练习 △△△△△ △△△△△ 组次数：一个动作一 组，5 次/组，共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：3 次/组，共 20 组。 △△△△△△ △△△△△△ 1、组次数：一个动作 一次/组，共 20 组 2、正面、侧面示范、 讲解、个别指导、纠错 3、要求：发声、礼节
换步: 教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,△△△△ △△△△△△ 反之左架亦然;②教师领做:③个别辅导、纠正 组次数:4次/组, 要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可 共5组 5.滑步 教法:①讲解与示范(前滑步:右架站立,身体重心前移;同时左脚擦 地向前滑行半步,左脚随即跟进半步;:后滑步:身体重心后移,同时左「△△△△△ 脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步);②跟随教师练习,个别纠△△△△△ 组次数:1分钟/组 正 共6组 要求:滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤:前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习 △△△△△△教师 口令领做,讲解并使 学生掌握本次课的 教学和训练方法 5、结束部分(10分钟) 5.1放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
3 4．换步： 教法：①讲解示范：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架， 反之左架亦然；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可 5．滑步 教法：①讲解与示范（前滑步：右架站立，身体重心前移；同时左脚擦 地向前滑行半步，左脚随即跟进半步；后滑步：身体重心后移，同时左 脚擦地向后滑行半步，左脚随即退回半步）；②跟随教师练习，个别纠 正 要求：滑步步幅不宜过大，起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤：前滑步基本熟悉之后，练习后滑步，然后前后滑步交替练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组， 共 5 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组， 共 6 组 △△△△△△教师 口令领做，讲解并使 学生掌握本次课的 教学和训练方法
课次:第二次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 Ⅰ、主要教材:远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、 中、上)。 2、课的任务: (1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、 上) (2)提高学生拳法、步法、腿法技术 (3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及「☆集合要快、静、齐 遵循的原则。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 ☆ △△△△△△ 3.3前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑 △△△△△△ 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高拍、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右(由老顺弯学 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 站成两路纵队依次 进行保持好距 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65分钟) 拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳): 教法:①左摆拳:上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧 △△△△△△ 线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使拳面击向目标,击中瞬△△△△△ 间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。组次数:25次 组,共20-30组 右摆拳动作方法同左摆拳,只是左右相反。②跟随教师练习:③听口令练习 要点:摆拳时不能向后引臂:肘尖与肩平齐,不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量 练习步骤:左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后依次练习 勾拳(左勾拳、右勾拳) △△△△△△ △△△△△△ 组次数:2-5次/组,共 20-30组
4 课次：第二次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材：远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、 中、上）。 2、课的任务： （1）远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、中、 上）。 （2）提高学生拳法、步法、腿法技术 （3）培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）： 教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧 线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使拳面击向目标，击中瞬 间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。 右摆拳动作方法同左摆拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习 要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。 练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后依次练习 勾拳（左勾拳、右勾拳） ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离， 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：2-5 次/ 组，共 20-30 组 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：2-5 次/组，共 20-30 组
教法:①左勾拳:重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转:同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标,力达拳面。击出时,左上臂与前臂弯曲成小于90°的夹角;右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。②跟随教 师练习:③听口令练习 要点:重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连 贯流畅,劲力由下至上 练习步骤:左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次 练习 △△△△△ 2.腿法(蹬踢) △△△△△ 1、组次数:一个动作 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,小腿次/组,共20组 蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势);②跟随教师练习;③2、正面、侧面示范、讲 解、个别指导、纠错 听教师口令练习。 3、要求:发声、礼节 要点:屈膝抬腿时,大腿尽量髙抬贴近胸部:抬腿、发力、送髋要 气呵成 练习步骤:1、先分解后完整:2、右直踢基本掌握后练左直踢;3、行进间结合实践姿势练习 3.横踢 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同 △△△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将△△△△△△ 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,组次数:1次组,共60组
5 教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于 90º的夹角；右拳自然收护于 下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教 师练习；③听口令练习 要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连 贯流畅，劲力由下至上。 练习步骤：左勾拳熟悉之后练习右勾拳，每个动作基本掌握后依次 练习 2．腿法（蹬踢）： 教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠，小腿 蹬出、脚尖上勾、制动、收回，还原成右势）；②跟随教师练习；③ 听教师口令练习。 要点：屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部；抬腿、发力、送髋要 一气呵成。 练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢；3、行进间结合实践姿势练习 3．横踢 教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同 时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将 右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架， △△△△△ △△△△△ 1、组次数：一个动作一 次/组，共 20 组 2、正面、侧面示范、讲 解、个别指导、纠错 3、要求：发声、礼节 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：1 次/组，共 60 组
然后后撤右脚成右架;②教师领做:③个别辅导、纠正 要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿弹出后,制动、快收:4、左脚积 极配合转髋 练习步骤:1、先分解练提膝转髖一弹出一回收一还原;2、熟练后完整练习 4.步法 移步: 教法:①讲解与示范(前移步:左脚蹬地后向前前移一步,左 脚随即向前上一步,上体姿势不变。可连续重复动作。后移步: △△△△△ △△△△△ 左脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步):②跟随教师练|组次数:1分钟阻,共6组 习,个别纠正 要求:两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高 练习步骤:前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习 5.防守:(上+中+下)格档 上架: 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀 △△△△△ 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位 △△△△ 组次数:4次/组,共8组 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位为力点外格攻来的目标 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格
6 然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正 要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿弹出后，制动、快收；4、左脚积 极配合转髋； 练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习 4．步法 移步： 教法：①讲解与示范（前移步：左脚蹬地后向前前移一步，左 脚随即向前上一步，上体姿势不变。可连续重复动作。后移步： 左脚蹬地后向后撤跃一步，右脚随即回撤一步）；②跟随教师练 习，个别纠正 要求：两脚动作要连贯迅速，上体不要前俯后仰，腾空不可过高 练习步骤：前移步基本熟悉之后，练习后移步，然后前后移步交替练习 5．防守：（上+中+下）格档 上架： 教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀 抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位 为力点迎击攻来的目标。 要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。 练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架 外格： 教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位为力点外格攻来的目标。 要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体 练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格 下截： △△△△△ △△△△△ 组次数：1 分钟/组，共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数：4 次/组，共 8 组
教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以内臂部位为力点,向左侧下截攻来 的目标。 要求:臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远 练习步骤:左下截熟悉之后,练习右下截 5、结束部分(10分钟) △△△△△△教师口令领 5.1放松跑,互相按摩 做,讲解并使学生掌握本次 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 课的教学和训练方法 53解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
7 教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以内臂部位为力点，向左侧下截攻来 的目标。 要求：臂部到位后要紧张，臂在体侧不宜过远 练习步骤：左下截熟悉之后，练习右下截 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法
课次:第三次授课专业:全校各年级上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击 2、课的任务 (1)学习近战技术(膝法、肘法)、近战防守技术、格档后腿、格挡反击 (2)初步掌握膝法、肘法,增强身体素质 (3)培养勇于拼搏的精神 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及「人人面文 遵循的原则 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 △△△△△△ 3.3前踢走、左右绕髖走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 站成两路纵队依次进 行保持好距离,由老师 领做。 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65分钟) 顶膝技术 教法:①讲解与示范,抓住歹徒双肩或双手,快速提膝前顶歹 △△△ △△△ 徒档部。②跟随教师练习,个别辅导:③听教师口令练习。△△△△ 要点:提膝快,抓肩快,顶膝狠 组次数:4次/组,共18组 练习步骤:左顶膝基本熟悉之后,再练习右顶膝,然后左右交 要求:注意安全
8 课次：第三次 授课专业：全校各年级 上课时间：05 年 3 月——05 年 9 月 地点：体育馆 1、主要教材： 学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。 2、课的任务 （1）学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。 （2）初步掌握膝法、肘法，增强身体素质 （3）培养勇于拼搏的精神 3、准备部分（25 分钟） 3．1 整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及 遵循的原则。 3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3．3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。 3．4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分（65 分钟） 1．顶膝技术 教法：①讲解与示范，抓住歹徒双肩或双手，快速提膝前顶歹 徒裆部。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。 要点：提膝快，抓肩快，顶膝狠。 练习步骤：左顶膝基本熟悉之后，再练习右顶膝，然后左右交 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次进 行保持好距离，由老师 领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数：4 次/组，共 18 组 要求：注意安全
替练习。 2.肘法 教法:①讲解与示范,前横肘,向左快速转体,用肘横击歹徒 △△△△△ 头部。前顶肘,重心下降,后腿前蹬,后手顶住前手加力。身 △△△△△ 体左转加力,以肘尖击歹徒肋部。后横肘,这项技术主要用来组次数:1个动作,5次每组 打击背后的歹徒,尤其是当歹徒个子不高时。身体迅速侧转,共20组 要求:注意安全 同时以肩带肘。以肘及上臂击歹徒头部。后顶肘这项技术主要 用来打击背后之歹徒,尤其是歹徒个子很高时。打击部位是肋与下腹。腿向后蹬,身体快速侧转 以肩带肘向后击歹徒肋腹部。②跟随教师练习;③听教师口令练习。 要求:顶肘动作先慢后快,准确 练习步骤:每个动作逐步练习 3.格挡后退 教法:①讲解与示范,格挡后退,自卫者用手、臂、肩、腿「△△△△△ 挡住歹徒的第一招,然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至△△△△△ 组次数:1个动作,5次每组 安全距离。这一防守方法对一般自卫者比较安全。以手挡对共20组 方来拳粘手后猛推对方。跳步或撤步退回准备下一个动作。要求:注意安全 ②跟随教师练习:③听教师口令练习 要求:格挡要快,要准。 练习步骤:1.跟随教师练习2.单独练习 4、格挡反击 教法:①讲解与示范,当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转局势时可用这种防守方法,这是一 种积极防御的防守方法。挡柱对方来拳,以膝顶撞歹徒裆部。②跟随教师练习:③听教师口令练
9 替练习。 2．肘法 教法：①讲解与示范，前横肘，向左快速转体，用肘横击歹徒 头部。前顶肘，重心下降，后腿前蹬，后手顶住前手加力。身 体左转加力，以肘尖击歹徒肋部。后横肘，这项技术主要用来 打击背后的歹徒，尤其是当歹徒个子不高时。身体迅速侧转， 同时以肩带肘。以肘及上臂击歹徒头部。后顶肘这项技术主要 用来打击背后之歹徒，尤其是歹徒个子很高时。打击部位是肋与下腹。腿向后蹬，身体快速侧转。 以肩带肘向后击歹徒肋腹部。②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要求：顶肘动作先慢后快，准确 练习步骤：每个动作逐步练习 3．格挡后退 教法：①讲解与示范，格挡后退，自卫者用手、臂、肩、腿 挡住歹徒的第一招，然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至 安全距离。这一防守方法对一般自卫者比较安全。以手挡对 方来拳，粘手后猛推对方。跳步或撤步退回准备下一个动作。 ②跟随教师练习；③听教师口令练习。 要求：格挡要快，要准。 练习步骤：1.跟随教师练习 2.单独练习 4、格挡反击 教法：①讲解与示范，当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转局势时可用这种防守方法，这是一 种积极防御的防守方法。挡柱对方来拳，以膝顶撞歹徒裆部。②跟随教师练习；③听教师口令练 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全
△△△△△ 要求:格挡要快,要准 △△△△△ 练习步骤:1.跟随教师练习2.单独练习 组次数:1个动作,5次每组 共20组 要求:注意安全 5、结束部分(10分钟) △△△△△△教师口令领 5.1放松跑,互相按摩 做,讲解并使学生掌握本次 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 课的教学和训练方法 53归还器材 54解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%器材:腿把10个
10 习。 要求：格挡要快，要准。 练习步骤：1.跟随教师练习 2.单独练习 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 归还器材 5.4 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% 器材：腿把 10 个 △△△△△ △△△△△ 组次数：1 个动作，5 次每组， 共 20 组 要求：注意安全 △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法