健美操选修课教案 第1、2学时 1.课的教材: 1.1健美操基本步伐、上肢基本动作 2.课的任务: 2.1健美操基本情况介绍 2.2基本掌握:健美操基本手型、基本手位、基本步伐 2.3培养学生的审美意识,发展学生的协调性 3.准备部分 3.1体育委员整队报数,报告人数:师生相互问好 组织:两列横队如右图:队形 要求:集体合动迅速、队列整齐 一一学生 3.2布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习 3.3准备活动 (一)部位伸展组合六节 (1)上肢 (2)头颈 (3)腰部 (4)腿部 (5)全身 (6)脊柱 组织:全体学生成体操队形散开 要求:1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法:1、采用镜面示范 2、边示范边讲解
1 健美操选修课教案 第 1、2 学时 1．课的教材： 1．1 健美操基本步伐、上肢基本动作 2．课的任务： 2．1 健美操基本情况介绍 2．2 基本掌握：健美操基本手型、基本手位、基本步伐 2．3 培养学生的审美意识，发展学生的协调性 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过 30 秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势 10-15 秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 ××××××× ××××××× Δ ×——学生 Δ——老师
3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4.基本部分: 4.1健美操基本情况介绍 (1)健美操概念:是融体操、舞蹈音乐为一体,经过再创造,按照全面协调发 展身体的要求、组编或操,在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态,塑美的形 体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。 (2)健美操运动的意义与功能 意义是全民健身运动的一个重要组成部分;是单有成效锻炼身体的方法,健美 操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富 4.2健美操常见手型(10种) 基本手型:拇指关节弯曲内扣,其余四 基本手型 直手 指并拢伸直。 2.直手:五指伸直并互相并拢 3.撑掌:五指用力分开并伸直。 型 圆手型 4.推掌:手掌用力上屈,五指自然弯曲。 / 西班牙舞手型:五指分开,小指内旋, V"指 拇指稍内收 6.圆手型:拇指与中指靠拢,食指稍分开,无名指和小指向中指靠拢并稍向内 扣成弧形。 7.剑指:拇指与无名指、小指相叠,中指、食指并拢伸直。 8.响指:无名指与小指屈握,拇指与中指、食指磨擦后,中指击打大鱼际处产 生响声 9.“V”指:拇指与小指、无名指相叠,食指与中指伸直并尽力分开 10.拳:拇指握四指 组织:ttt体操队形散开如右图 教法:1.讲解技术要点并示范 2.学生模仿、教师纠正 3.反复练习,巩固提高 4.3健美操的基本手位 2
2 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4．基本部分： 4．1 健美操基本情况介绍： （1）健美操概念：是融体操、舞蹈音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发 展身体的要求、组编或操，在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态，塑美的形 体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。 （2）健美操运动的意义与功能 意义是全民健身运动的一个重要组成部分；是单有成效锻炼身体的方法，健美 操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富。 4．2 健美操常见手型（10 种） 1．基本手型：拇指关节弯曲内扣，其余四 指并拢伸直。 2．直手：五指伸直并互相并拢。 3．撑掌：五指用力分开并伸直。 4．推掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲。 5．西班牙舞手型：五指分开，小指内旋， 拇指稍内收。 6．圆手型：拇指与中指靠拢，食指稍分开，无名指和小指向中指靠拢并稍向内 扣成弧形。 7．剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。 8．响指：无名指与小指屈握，拇指与中指、食指磨擦后，中指击打大鱼际处产 生响声。 9．“V”指：拇指与小指、无名指相叠，食指与中指伸直并尽力分开。 10．拳：拇指握四指。 组织：tttt 体操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 4．3 健美操的基本手位 ××××××× ××××××× Δ
①举:包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。 下飞个入 前举 前上举前下举 后下举 下举 侧举 侧上举 动作做法:以肩为轴,臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。 ②屈伸:包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、 腰侧屈、头后屈。 动作做法:关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。 胸前屈:两臂胸前屈,前臂与地面垂直,握拳,拳心向内,两臂可做前、后、 左、右、上、下方向的伸 胸前平屈:两臂胸前屈,前臂与地面平行,掌心向下。两臂可做前、左、右、 上、下方向的伸。 肩侧屈:两臂侧屈,肘自然下垂,指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的 伸 秀2 胸前屈 胸前平屈 肩侧屈 肩侧上屈 穴下x 肩侧下屈 胸前上屈 腰侧屈 肩侧上屈:两臂肩侧屈,肘抬起正对侧方向,上、前臂成90°,掌心相对,指
3 ①举：包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。 动作做法：以肩为轴，臂的活动范围不超过 180°并停止在某一部位。 ②屈伸：包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、 腰侧屈、头后屈。 动作做法：关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。 胸前屈：两臂胸前屈，前臂与地面垂直，握拳，拳心向内，两臂可做前、后、 左、右、上、下方向的伸。 胸前平屈：两臂胸前屈，前臂与地面平行，掌心向下。两臂可做前、左、右、 上、下方向的伸。 肩侧屈：两臂侧屈，肘自然下垂，指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的 伸。 肩侧上屈：两臂肩侧屈，肘抬起正对侧方向，上、前臂成 90°，掌心相对，指
尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。 肩侧下屈:同肩侧上屈,惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。 胸前上屈:两臂前举,掌心朝上,肘弯曲,指尖向上 腰侧屈:两手叉腰,四指并拢在前,拇指在后。 头后屈:两臂肩侧上屈,两手扶头,中指相触或两手重叠。 ③绕:包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次 做、轮流做。 单臂向左右绕 双臂向内外绕 动作做法:两臂或单臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动 ④绕环:包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据 开始姿势而定。 动作做法:臂以肩为轴,单臂或双臂向不同方向做圆形运动。 单臂前后绕环 双臂前后绕环 ⑤振:包括上举后振、下举后振、侧举后振。 侧举后振 上举后振 下举后振 动作做法:以肩为轴,臂做加速有力的弹动摆动动作 教法:1.讲解技术要点并示范 2.学生模仿、教师纠正
4 尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。 肩侧下屈：同肩侧上屈，惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。 胸前上屈：两臂前举，掌心朝上，肘弯曲，指尖向上。 腰侧屈：两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后。 头后屈：两臂肩侧上屈，两手扶头，中指相触或两手重叠。 ③绕：包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次 做、轮流做。 动作做法：两臂或单臂向内、外、前、后做 180°以上、360°以下的弧形运动。 ④绕环：包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据 开始姿势而定。 动作做法：臂以肩为轴，单臂或双臂向不同方向做圆形运动。 ⑤振：包括上举后振、下举后振、侧举后振。 动作做法：以肩为轴，臂做加速有力的弹动摆动动作。 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正
3.反复练习,巩固提高 4.4基本步伐 1.吸腿跳 上体(头至臀)正直,吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落 地技术是从脚尖过渡到脚跟,高、低或超低冲击力 踢腿 只在髋部前或侧运动(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸 直(脚可绷直或弯曲),高、低或超低冲击力。 3.开合跳 分腿时,髖部外开,膝关节在同方向弯曲,并腿时,脚可平行落地或外开,并 腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。 4.弓步跳 身体重心必须在两腿之间,脚向前或平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上 面,幅度可变化,腿后跟不需要着地,髙、低或超低冲击力。 5.弹踢腿跳 低的膝关节伸展跑,膝关节和髖关节运动,伸展要有控制(不生硬),髙冲击力。 6.踏步 柔软的脚尖到脚跟落地动作,超低冲击力。 7.跑跳 髖和膝在一条线上,脚在后面,高冲击力。 组织:操队形散开如右图 ××××× 教法:1.讲解技术要点并示范 2.学生模仿、教师纠正 △ 3.反复练习,巩固提高 5.结束部分 5.1放松活动 内容:韵律操3节,配轻音乐进行 组织:操队形散开如右图 ×××X× 教法:1.讲解技术要点并示范 ××××× 2.学生模仿、教师纠正 3.反复练习,巩固提高
5 3．反复练习，巩固提高 4．4 基本步伐 1．吸腿跳 上体（头至臀）正直，吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落 地技术是从脚尖过渡到脚跟，高、低或超低冲击力。 2．踢腿 只在髋部前或侧运动（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸 直（脚可绷直或弯曲），高、低或超低冲击力。 3．开合跳 分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并 腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。 4．弓步跳 身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上 面，幅度可变化，腿后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。 5．弹踢腿跳 低的膝关节伸展跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬），高冲击力。 6．踏步 柔软的脚尖到脚跟落地动作，超低冲击力。 7．跑跳 髋和膝在一条线上，脚在后面，高冲击力。 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操 3 节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 ××××××× ××××××× Δ ××××××× ××××××× Δ
要求:轻松、自然、调整呼吸 5.2集合讲评 内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课 外活动内容。 组织:课前集合队伍 5.3组织学生归还器材 5.4解散 6.课的负荷:强度120-130次/分 密度25%-30% 7.场地器材:健身操场、录音机一台 8.课后小结
6 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课 外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度 120-130 次/分 密度 25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结：
第3、4学时 1.课的教材: 1.1健美操专项身体素质 1.2全国大众健美操锻炼标准二级动作A组动作 2.课的任务: 2.1初步掌握大众健美身二级A组动作 2.2提高健美操专项身体素质 2.3培养学生自觉锻炼习惯 3.准备部分 3.1体育委员整队报数,报告人数:师生相互问好 组织:两列横队如右图:队形 要求:做到快、静、齐 一一学生 师 3.2师生问好,布置本堂课的任务和要求,合理安排见习生 3.3准备活动 (一)部位伸展组合六节 (1)上肢 (2)头颈 (3)腰部 (4)腿部 (5)全身 (6)脊柱 组织:全体学生成体操队形散开 要求:1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法:1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习
7 第 3、4 学时 1．课的教材： 1．1 健美操专项身体素质 1．2 全国大众健美操锻炼标准二级动作 A 组动作 2．课的任务： 2．1 初步掌握大众健美身二级 A 组动作 2．2 提高健美操专项身体素质 2．3 培养学生自觉锻炼习惯 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：做到快、静、齐 3．2 师生问好，布置本堂课的任务和要求，合理安排见习生 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过 30 秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势 10-15 秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 ××××××× ××××××× Δ ×——学生 Δ——老师
5、配乐进行 (二)复习基本步法 4.基本部分 4.1健美操专项身体素质 静力性平衡:保持单走平衡姿势2秒钟。 动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿 平衡。 要求:须保持至少2秒钟,抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。 组织:成体操队形散开 教法:教师先讲后示范 练习内容:(1)压腿、直立,将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈 侧屈、后屈压腿(两腿交替练习)。 (2)开腿,一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压,两 腿交替做。 (3)踢腿:直立,向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做,边可 屈地或行进中做。 (4)控腿:直立,做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度 停留一段时间 (5)左右臂纵劈叉和横劈刃:两腿角度必须是180°,劈叉姿势时不能屈腿 要求 (1)压腿方向要直,不能扭转身体。 (2)开腿,腿直,开度大。 (3)踢腿:身体保持正直,膝盖不能屈 (4)控腿,身体保持正直,支撑腿和上举腿均不能弯屈 (5)劈叉时髖关节打开,两腿在一条线上立腰 练习步骤: (1)在同伴的帮助下,完成动作。 (2)脱离同伴,完成动作。 (3)每组动作练习三次,逐渐提高动作质量,加大动作幅度。 4.2学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作:
8 5、配乐进行 （二）复习基本步法 4．基本部分： 4．1 健美操专项身体素质 静力性平衡：保持单走平衡姿势 2 秒钟。 动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿 平衡。 要求：须保持至少 2 秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。 组织：成体操队形散开 教法：教师先讲后示范 练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、 侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。 （2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两 腿交替做。 （3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可 屈地或行进中做。 （4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度 停留一段时间。 （5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是 180°，劈叉姿势时不能屈腿。 要求： （1）压腿方向要直，不能扭转身体。 （2）开腿，腿直，开度大。 （3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈 （4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈 （5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰 练习步骤： （1）在同伴的帮助下，完成动作。 （2）脱离同伴，完成动作。 （3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。 4．2 学习全国大众健身操锻炼标准二级 A 组动作：
动作图解 扭合一: 神依时 监”盘幅 4 动作司 义 元作间 动作说明 有氧操部分 组合一4×8×2 2次一定步第二次向右侧45°方向做,向前/向后走三步点地 2次V字步 侧交叉步双臂握拳前伸、右伸 2次侧并步右一次左一次 动作同(一)至(四),但方向相反 右脚开始。 (1)1×8从右脚开始2次一定步,第二次向右侧45°方向做 (2)2×8向前/后走三步点地 (3)3×82次V字步 (4)4×81-4侧交叉步双臂握拳前、后伸;5-82次侧并步,右一次,左 (5)5×8——8×8动作同(一)至(四),但方向相反,左脚开始。 教法:1.边讲解边示范;2.采用镜面及背面示范;3.采用分解、完整、重复, 先两腿插腰做腿部动作,后完整练习;4.学生自行练习:区别对待,互相纠错。5. 先按口令练习,再配音乐
9 动作说明： 有氧操部分 组合一 4×8×2 2 次一定步第二次向右侧 45°方向做，向前/向后走三步点地 2 次 V 字步 侧交叉步 双臂握拳前伸、右伸 2 次侧并步右一次左一次 动作同（一）至（四），但方向相反 右脚开始。 （1）1×8 从右脚开始 2 次一定步，第二次向右侧 45°方向做。 （2）2×8 向前/后走三步点地 （3）3×8 2 次 V 字步 （4）4×8 1-4 侧交叉步双臂握拳前、后伸；5-8 2 次侧并步，右一次，左一 次。 （5）5×8——8×8 动作同（一）至（四），但方向相反，左脚开始。 教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复， 先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5. 先按口令练习，再配音乐
要求:1.动作有弹性;2.富有节奏感;3.动作与音乐吻合 队形 ×××××× 5.结束部分 5.1放松活动 内容:韵律操3节,配轻音乐进行 组织:操队形散开如右图 ××××× 教法:1.讲解技术要点并示范 2.学生模仿、教师纠正 3.反复练习,巩固提高 要求:轻松、自然、调整呼吸 5.2集合讲评 内容:总结上课情况,提出动作,教学要点,使动作在学生脑中重现,布置课 外活动内容。 组织:课前集合队伍 3组织学生归还器材 4解散 6.课的负荷:强度120-140次/分密度25%30% 7.场地器材:健身操场、录音机一台 8.课后小结
10 要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合 队形： 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操 3 节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课 外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度 120-140 次/分 密度 25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： ××××××× ××××××× Δ ××××××× ××××××× Δ
