教学内容 时间 组织教法 四.基本部分: 介绍股二头肌、小腿三头肌的名称位置与功能 股二头肌位于大腿后面外侧皮下;近固定时使小 腿旋外,小腿伸直时,可使大腿后伸。远固定时 30分 可使大腿在膝关节处屈,在小腿伸直时,可使骨 1.请一男同学,讲解股二头肌和小 腿三头肌的位置与功能 盆后何 2.示范讲解,练习部位和动作要 小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)位于小腿后面 点。讲解每一个动作所发达部位及 浅层近固定时,使小腿和足屈。远固定时,使股 主要作用。 3.集体练习法,每三人一组,相互 骨远侧端和小腿骨拉向后方,使膝关节伸直 保护,进行练习。 (维持人体直立) 2.练习方法: 要求:动作基本正确,重量不作要 俯卧腿弯举25-40个/3组 求,但组、次数要求完成 提示:动作不要随意,规范动作是 仰卧举臀25-40个/3组 肌肉塑造形廓标准的重要证。 8-15RM 教师巡回辅导、纠正错误动作。 单足提踵 8-15RM 骡式提踵 8-15RM 俯身划船 五.身体素质练习 20分 1.健身长跑2400米 六、组织:四列横队 2.双杠臂屈撑(男),仰卧起坐(女) ××× 结束部分 1、整理活动 7分 ×××× 2、小节本次课的内容 要求:学会放松,自我放松。 3、提出要求 课外要求:每周坚持锻炼一次。 4、宣布下课。 课后小结