方法与步骤： (1)以舒服的姿势坐好，不要塌腰。右手的食指和中指弯曲（见图10-3），用右 手的大拇指轻轻堵住右鼻孔（见图10-4），用左鼻孔慢慢地吸气，这个吸气的过 程叫做Puraka。 (2)把呼吸停住，大拇指轻轻捂住鼻子做屏息（见图10-5），保持一会儿，但是 不要憋气。这个屏息的过程，叫做Kumbhaka。 (2)然后用无名指把左鼻孔堵住，用右鼻孔缓缓呼气（见图10-6），这个呼气 的过程叫做Rechaka。 (3)再用右鼻孔缓缓地吸气，然后把呼吸停住，做屏息，保持一会儿，但是不 要憋气。 (4)再用左鼻孔慢慢地呼气。这样是一个回合，练习10个回合，然后恢复自然 呼吸，休息调整一下。每次重复三遍，合计约10分钟左右。 图10-3方法与步骤： （1）以舒服的姿势坐好，不要塌腰。右手的食指和中指弯曲（见图 10-3），用右 手的大拇指轻轻堵住右鼻孔（见图 10-4），用左鼻孔慢慢地吸气，这个吸气的过 程叫做 Puraka。 （2）把呼吸停住，大拇指轻轻捂住鼻子做屏息（见图 10-5），保持一会儿，但是 不要憋气。 这个屏息的过程，叫做 Kumbhaka。 （2）然后用无名指把左鼻孔堵住，用右鼻孔缓缓呼气（见图 10-6）, 这个呼气 的过程叫做 Rechaka。 （3）再用右鼻孔缓缓地吸气，然后把呼吸停住，做屏息，保持一会儿，但是不 要憋气。 （4）再用左鼻孔慢慢地呼气。这样是一个回合，练习 10 个回合，然后恢复自然 呼吸，休息调整一下。每次重复三遍，合计约 10 分钟左右。 图 10-3