图10-2 小贴士 做烛光凝视时，不要间断，坚持每天晚上练习5分钟，2周左右可以看到 明显的效果。 3、左右鼻孔交换呼吸法(Alternate nostril breating一Anuloma viloma pranayama) 左右鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸控制法的重要练习内容之一，对于疏通鼻孔， 平衡阴阳和将精神专注于从容平和的运动有很好的效果。一般我们每两小时就会 不经意地用两个鼻孔交替呼吸，只是我们从未觉察而已。用右边鼻孔呼吸会刺激 左边的大脑（控制人的理智和分析能力），并让身体做好肉体运动（道家的阳） 的准备：用左边鼻孔呼吸则会刺激右边大脑（控制人的创造力和情感）。如果两 个鼻孔堵塞，呼吸就会变得不平衡，身体的能量也就不会平衡。左右鼻孔交替呼 吸法通过呼吸的控制来调节神经系统，如果你或者你身边有人失眠，那么可以尝 试瑜伽左右鼻孔交替呼吸法，可能对失眠和减轻压力有所帮助。图 10-2 小贴士 做烛光凝视时，不要间断，坚持每天晚上练习 5 分钟，2 周左右可以看到 明显的效果。 3、左右鼻孔交换呼吸法(Alternate nostril breating—Anuloma viloma pranayama) 左右鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸控制法的重要练习内容之一，对于疏通鼻孔， 平衡阴阳和将精神专注于从容平和的运动有很好的效果。一般我们每两小时就会 不经意地用两个鼻孔交替呼吸，只是我们从未觉察而已。用右边鼻孔呼吸会刺激 左边的大脑（控制人的理智和分析能力），并让身体做好肉体运动（道家的阳） 的准备；用左边鼻孔呼吸则会刺激右边大脑（控制人的创造力和情感）。如果两 个鼻孔堵塞，呼吸就会变得不平衡，身体的能量也就不会平衡。左右鼻孔交替呼 吸法通过呼吸的控制来调节神经系统，如果你或者你身边有人失眠，那么可以尝 试瑜伽左右鼻孔交替呼吸法，可能对失眠和减轻压力有所帮助