©福建船政交通职业学院 体育教研部 动作要领：尽量向后伸出 右腿。同时屈左腿，但左 脚要保持原位。两臂保持 伸直，在原位上。动作末 尾时，身体重量应当由两 左脚，右膝和右脚趾 来支撑。在最后姿势时， 头应向后仰起，背成弓形 向上凝视。 5.平板式 3-5次 教学队形：同室内教学组织队形 10分钟 装学与细织同上 易犯错误：身体斜支撑时，不能呈一条 动作要领：将前腿收回， 直线，臀部易下沉。 放于腿旁侧，臀部收紧， 纠正方法：臀部肌肉收紧，肚脐向脊柱 身体成一条直线，中心落 方向收紧。 在双臂上 双臂与地面成 90度，眼睛平视前方。 1-2次 6.祈阳式1-5个动作连续 教学队形：同室内教学组织队形 10分钟 字成 教学与组织同上 动作重点：每个体式保持 时均保持深呼吸。 梦 10 -、 整理运动 教学与组织： 小结、收拾场地 学生在教师的引导下做放松练习 钟 布置课外作业 10分钟 师生再见 瑜他垫子 场地 器材 CD机 预计 课后反思 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作要领：尽量向后伸出 右腿。同时屈左腿，但左 脚要保持原位。两臂保持 伸直，在原位上。动作末 尾时，身体重量应当由两 手，左脚，右膝和右脚趾 来支撑。在最后姿势时， 头应向后仰起，背成弓形， 向上凝视。 5.平板式 动作要领：将前腿收回， 放于腿旁侧，臀部收紧， 身体成一条直线，中心落 在双臂上，双臂与地面成 90 度，眼睛平视前方。 6.祈阳式 1-5 个动作连续 完成 动作重点：每个体式保持 时均保持深呼吸。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 易犯错误：身体斜支撑时，不能呈一条 直线，臀部易下沉。 纠正方法：臀部肌肉收紧，肚脐向脊柱 方向收紧。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织同上 3-5 次 10 分钟 1-2 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一、 整理运动 二、小结、收拾场地 三、布置课外作业 四、师生再见 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松练习 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思