这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 (8)efface:可以加入前、后的方向。 (9)大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用 力收缩，这样效果可更明显。 (10)前擦地，动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚 成100度)。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚 尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正 面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹 回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在 空中。 (11)后擦地，向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶， 一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往 向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往 回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。 (12)旁擦地，跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、 绷脚，脚像翅膀一样柔软。 2.重、难点提示 (1)擦地时脚背的控制，绷脚脚尖的延伸，腿胯要始终保持外开的同时注意延伸。 (2)动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时， 身体的中心微微移至主力腿。 (3)动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后 脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、 不移动位置的情况下所能达到的最远点。 (4)动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行， 脚收回至动作开始之前的位置。 第十章划圈练习（10学时) 1.教学内容 (l)a tere:可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete entournant(空 中画圈的大踢腿)和attitude(鹤立式舞姿)。 (2)fondu:配合releve.pikue(戳刺)以及adagio。 (3)adagio:组合plie.passe.releve.bourre以及各个方位与头部的方向。 (4)(把下)jete:带方向进行练习。 (5)jete:融合poinet(脚尖点地)，速度可加快。8 这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 （8）efface: 可以加入前、后的方向。 （9）大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用 力收缩，这样效果可更明显。 （10）前擦地，动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚 成 100 度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚 尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。 从正 面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹 回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在 空中。 （11）后擦地，向后一定是外开的（两脚成 100 度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶， 一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往 向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往 回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。 （12）旁擦地，跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、 绷脚，脚像翅膀一样柔软。 2．重、难点提示 （1）擦地时脚背的控制，绷脚脚尖的延伸，腿胯要始终保持外开的同时注意延伸。 （2）动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时， 身体的中心微微移至主力腿。 （3）动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后 脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、 不移动位置的情况下所能达到的最远点。 （4）动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行， 脚收回至动作开始之前的位置。 第十章 划圈练习（10 学时） 1．教学内容 （1）a tere: 可以使用五位脚，可以加入 demi plie.grand jete entournant（空 中画圈的大踢腿）和 attitude（鹤立式舞姿）。 （2）fondu: 配合 releve.pikue（戳刺）以及 adagio。 （3）adagio: 组合 plie.passe.releve.bourre 以及各个方位与头部的方向。 （4）(把下)jete: 带方向进行练习。 （5）jete:融合 poinet（脚尖点地），速度可加快