(1)坐压前腿：绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上 身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 (2)坐压旁腿：坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身 向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 (3)坐压后腿：双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体 侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿 时动作相反。 (4)踢后腿：双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，抬头平视前方。踢后腿过程中， 上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。 (5)劈腿跳：劈腿跳是为学习大跳做准备的。跳起来时要注意，双脚同时一前一后打 开，绷直脚背，伸直膝盖。跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起 来着地。 (6)大踢腿：上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝 盖的绷直。 2.重、难点提示 (1)腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。 (2)身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近。 (3)踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要 绷直，切忌身体前倾。 (4)劈腿跳时，跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着 地。 (5)大踢腿时，上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和 膝盖的绷直。 第九章擦地练习（10学时) 1.教学内容 (1)tendo:可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。 (2)plie:手位可以变化，可以加入releve(立半脚尖).adagio..port de bras。 (3)做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心， 锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。 (4)satue:可以加入方向性以及bouaae(插秧步)。 (5)练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。 (6)五位tendo::可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。 (7)动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。7 （1）坐压前腿:绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法:上 身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 （2）坐压旁腿:坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法:上身 向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 （3）坐压后腿:双跪坐，双手扶大腿。做法:压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体 侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿 时动作相反。 （4）踢后腿： 双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，抬头平视前方。踢后腿过程中， 上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。 （5）劈腿跳：劈腿跳是为学习大跳做准备的。跳起来时要注意，双脚同时一前一后打 开，绷直脚背，伸直膝盖。跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起 来着地。 （6）大踢腿：上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝 盖的绷直。 2．重、难点提示 （1）腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。 （2）身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近。 （3）踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要 绷直，切忌身体前倾。 （4）劈腿跳时，跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着 地。 （5）大踢腿时，上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和 膝盖的绷直。 第九章 擦地练习（10 学时） 1．教学内容 （1）tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入 plie 进行训练。 （2）plie: 手位可以变化，可以加入 releve（立半脚尖）.adagio.port de bras。 （3）做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心， 锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。 （4）satue: 可以加入方向性以及 bouaae（插秧步）。 （5）练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。 （6）五位 tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及 demi plie 。 （7）动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面